De spierreiniging is een olympische variatie op het gebied van gewichtheffen die alle levelheffers kan helpen om een grotere trekkracht van het bovenlichaam te ontwikkelen, balans in de beenaandrijving van de pull en de juiste positionering van het rack in de schone ruimte.
In dit artikel zullen we vijf voordelen van het reinigen van spieren bespreken en hoe elk kan worden vertaald naar betere prestaties in het reinigen.
Hieronder vindt u een videodemo over hoe u de spierreiniging op de juiste manier uitvoert, die kan worden gebruikt om de trekkracht, beenaandrijving en de mechanica van het bovenlichaam te vergroten.
Hieronder staan vijf voordelen van spierreiniging die coaches en atleten kunnen verwachten bij het toevoegen van spierreinigingsvariaties binnen trainingsprogramma's.
De spierreiniging kan worden gebruikt met beginners en gevorderde lifters om de tweede trekkracht en omzet in de reiniging te vergroten. Door dit te doen, kunnen atleten / lifters begrijpen hoe ze de halter op de juiste manier in het voorrek kunnen positioneren en vastzetten terwijl ze de ellebogen agressief onder de halter rijden.
Veel atleten blijven niet actief met de vallen en onderarmen aan het einde van de trek en in de overgangsfasen, wat kan resulteren in een onzekere positie van het voorrek en / of de halter die te veel naar voren schuift van de schouders af.
Sommige atleten en lifters missen de kracht van het bovenlichaam om agressief aan de halter te trekken en deze af te maken na een succesvolle eerste en tweede trek / beenaandrijving. Door spierreiniging toe te voegen aan het trainingsprogramma, hetzij tijdens warming-ups of als accessoire-lift, kunt u een lifter helpen de kracht, vaardigheid en het zelfvertrouwen te ontwikkelen om verticaal door alle fasen van de lift te blijven trekken.
In het geval dat een lifter te ver naar voren over de halter gaat, of zichzelf te veel naar achteren trekt (waardoor de knieën naar voren in het pad van de stang komen), zullen de balans en timing van de reiniging negatief worden beïnvloed. Door spierreiniging te gebruiken, wordt de lifter gedwongen om in de hele voet in evenwicht te blijven en verticaal te eindigen vanwege het onvermogen om vooruit of achteruit te springen in een veilige revitaliserende positie. Door niet te springen of het terugzetten van de voeten naar voren of naar achteren toe te staan, zal elke ongebalanceerde of slechte techniek bij het trekken worden gezien door ofwel een mislukte spierreiniging of de noodzaak om de voeten vooruit of achteruit te bewegen in de ontvangende positie.
Over het algemeen geldt dat hoe hoger een atleet aan de halter kan trekken, hoe beter. Door de grotere verticale verplaatsing van de halter kan een lifter een stabielere positie van het voorrek veiligstellen (ervan uitgaande dat hij geen problemen heeft met de overgang onder de halter, enz.).
De spierreiniging leert beenaandrijving en agressie door de eerste en tweede trek om de trekkracht en prestaties te maximaliseren.
Op bepaalde momenten in de carrière van een gewichtheffer zullen ze worden geconfronteerd met een blessure die hun vermogen om te trainen beperkt zoals ze regelmatig zouden doen. In het geval dat een lifter zijn enkel, knie of zelfs heup bezeert, kan de spierreiniging een lagere impact / minder ballistische variatie zijn van een kracht of volledige reiniging. Hierdoor kan de atleet de trek-, timing- en omzetfasen van de schoonmaak trainen totdat hij in staat is om volledig te heffen in de power / squat-positie.
Merk op dat dit gedeelte niet zegt om blessures te negeren, maar dat je creatief kunt zijn met spierreiniging, zodat je rond blessures kunt trainen. Het wordt al aangeraden om een gekwalificeerde medische professional te zoeken als u enig soort letsel vermoedt.
De onderstaande gewichthefartikelen zijn must-reads voor serieuze Olympische gewichtheffers, coaches en functionele fitnessatleten die hun snatch, clean en / of eikel willen maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @ weightlifting_101 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.