In dit artikel bespreken we een van de meest uitdagende eenzijdige beenoefeningen die er zijn. Ongeacht de sport of het doel, het vermogen om pistol squats met controle en integriteit uit te voeren, kan leiden tot een verhoogde unilaterale beenontwikkeling, bilaterale verbeteringen van het onderlichaam, balans, coördinatie en zelfs hogere sportspecifieke doelen.
https: // www.Instagram.com / p / BacfMj7hk48 /
De pistol squat is een uitdagende lichaamsgewichtbeweging die de hoogste mate van enkel-, knie- en heupmobiliteit, unilaterale beensterkte en bewegingsintegriteit en volledig lichaamsbewustzijn vereist. In tegenstelling tot lunges en andere eenzijdige beenoefeningen, heeft de pistol squat een lifter nodig om hun steunbasis over een klein gebied (de voet) te houden. Het beheersen van de pistol squat vereist de juiste progressie, mobiliteit, kracht en oefening, wat hieronder wordt behandeld.
Hieronder vindt u een grondige oefendemo over de pistol squat, evenals een aanvullende video die een geluidsopwarmings- en mobiliteitsroutine documenteert die gericht is op de knie-, enkel- en heupmobiliteit die nodig is voor de pistol squat.
Hieronder staan vijf voordelen die men kan verwachten van het uitvoeren van de pistol squat als ofwel een geavanceerde lichaamsgewichtoefening, een gewogen eenzijdige beweging of binnen een functionele fitness-WOD.
De pistol squat is van nature een beweging met één been en daarom een eenzijdige oefening.De voordelen van eenzijdige training zijn in eerdere stukken uitvoerig besproken. Wat de pistol squat echter uniek maakt, is dat het weinig uitrusting vereist, maar toch een zeer hoge belasting en belasting op het lichaam kan hebben, zoals u zich kunt voorstellen. De behoefte aan meer controle, mobiliteit, stabiliteit en kracht kunnen allemaal de unilaterale bewegingsintegriteit vergroten en helpen om bilaterale bewegingspatronen zoals rennen, springen en zelfs hurken te vergroten.
Verhoogde spieractivatie kan vaak alleen worden verwacht van pistol squats als ze op een gecontroleerde en tempo-achtige manier worden gedaan (in tegenstelling tot snelle pistol squats die sterk afhankelijk zijn van passieve weefsels en gewrichtsstructuren voor bewegingsondersteuning, wat kan leiden tot een overvloed aan problemen als ze niet correct verlopen). Het verlengen van de tijd onder spanning, gewrichts- en spiercontrole, tempo en belasting kunnen allemaal de spieractivering van de beenspieren vergroten.
Het vermogen om te squatten met een pistool vereist een lifter om voldoende enkel-, knie- en heupmobiliteit en gewrichtscontrole te hebben (hopelijk). De hoeveelheid gewrichtsflexie in de enkels, knieën en heupen aan de onderkant van de pistol squat lijkt sterk op de diepe squat (bilateraal, oftewel met beide benen), en nog wat. Het vergroten van iemands vermogen om kracht te bevorderen en een diep gevoel van controle en vertrouwen in iemands beweging te krijgen gedurende het volledige antropometrische bewegingsbereik, is de sleutel tot het behouden van een goede mobiliteit in de loop van de tijd.
De pistol squat vereist een grote hoeveelheid balans en lichaamsbeheersing, aangezien de lifter zichzelf op één voet moet ondersteunen gedurende een volledig bewegingsbereik. Gewrichtsstabiliteit en -controle zijn nodig om een goede gewrichtsbalans, lichaamsbalans en algehele veiligheid van de beweging te garanderen, waardoor dit een van de weinige lichaamsgewichtbewegingen is die zo'n hoge mate van mobiliteit, stabiliteit, balans en lichaamscontrole vereisen.
https: // www.Instagram.com / p / Babx_neH-IY
Functionele fitnessatleten zijn verplicht om veel van de bovenstaande attributen op elk moment binnen een trainingssessie of wedstrijd uit te drukken. CrossFit-atleten moeten deze beweging beheersen voor WOD's en competitieve evenementen, waar hardlopers, jagers en andere locomotiefatleten voordeel kunnen halen uit het uitvoeren van pistol squats, omdat ze de lichaamscontrole, het bewustzijn en de eenzijdige beenkracht en -functie kunnen verbeteren.
Bekijk deze trainingsartikelen voor lichaamsgewicht en gymnastiek om je thuisfitness, functionele trainingen en meer te verbeteren!
Uitgelichte afbeelding: @ limamike17 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.