5 voordelen van Tuck Jumps

3645
Michael Shaw
5 voordelen van Tuck Jumps

In een eerder artikel bespraken we de plooi-sprong, een plyometrische lichaamsgewichtoefening die kan worden gebruikt om het vermogen te verhogen, het calorie- / energieverbruik in circuits te verhogen en atletisch te zijn. In dit artikel bespreken we de vijf voordelen die coaches en atleten kunnen verwachten van het programmeren en uitvoeren van tuck jumps tijdens trainingssessies.

https: // www.Instagram.com / p / BbsZxE_BlbF

5 voordelen van de Tuck Jump

Hieronder staan ​​vijf voordelen van de plooi-sprong, waarvan er vele inherent zijn aan de plyometrie van het onderlichaam.

Plyometrische training

Van plyometrie is aangetoond dat het de snelheid van spiercontractie verhoogt, het uitgangsvermogen verhoogt, de spierprestaties bij ballistische bewegingen verbetert en uiteindelijk de atletische prestaties verhoogt (met name het vermogen). Tuck-jumps zijn een geavanceerde progressie van een veel gebruikte beweging, de squatsprong, die lifters en atleten kan uitdagen om grotere hoeveelheden kracht te produceren om verticale verplaatsing te krijgen. De tuck-jump kan breed worden gebruikt in vele instellingen en kan zelfs worden gebruikt tijdens warming-ups, op zichzelf of ook in supersets voor potentiëring na activering.

Verhoogde calorie- / energiekosten

Tuck-sprongen vereisen veel energie wanneer ze worden uitgevoerd. De noodzaak om niet alleen te springen, maar dan hoog genoeg te worden en de benen in het lichaam te trekken, kan zeer belastend zijn. Wanneer je lichaamsgewichtcircuits doet of op zoek bent naar een groter metabool effect, kan de tuck-jump worden gebruikt met eenvoudige bewegingen zoals lichaamsgewichtsprongen, burpees, push-ups, of op zichzelf om het metabolische uithoudingsvermogen en het calorieverbruik te vergroten en de intensiteit van circuittraining en / of HIIT-protocollen.

Betere krachtopname

Tuck-jumps zijn een geweldige beweging voor Olympische gewichtheffers, powerlifters, fitnessatleten en andere sporters die een grotere krachtproductie in het onderlichaam willen ontwikkelen. Bovendien kan de noodzaak om de buik- en heupflexoractiviteit te vergroten (vanwege de plooi-beweging) en vervolgens de voeten snel weer in de landingspositie te plaatsen (squat), helpen om de neurologische en motorische mechanica te ontwikkelen om een ​​betere vangst in de schone / snatch op te bouwen. en verhoog de elastische componenten in de onderkant van de squat (de bounce).

Zeer toegankelijke HIIT-beweging

De tuck-jump wordt voornamelijk gedaan met lichaamsgewicht, waardoor het een geweldige optie is om toe te voegen aan je lichaamsgewichtbewegingsarsenaal voor trainingen met beperkte ruimte en / of uitrusting. Of je nu op reis bent, op zoek bent naar een snelle stofwisselingsbrander in een drukke sportschool, of gewoon wat buitenfitness probeert te doen, de instapsprong kan worden gebruikt als een all-inclusive totale lichaamskracht en stofwisselingsbeweging.

Lichaamsbewustzijn en atletisch vermogen

Ballistische bewegingen (plyometrie) die op cyclische wijze worden uitgevoerd, zijn om vele redenen een uitdaging. Om te beginnen moet de lifter / atleet voldoende kracht produceren om een ​​soort vlucht te bevorderen (basis van plyometrische training) en vervolgens in staat zijn om op tijd te reageren om zich te schrap zetten voor de landing (impact). Op dat moment moet de lifter / atleet de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht tussen de excentrische en concentrische component van de beweging, keer op keer verminderen. Door dit te doen, krijgt de lifter het lichaamsbewustzijn tijdens de vlucht- en impactfasen, ontwikkelt hij het vermogen om het lichaam in beweging te vertragen en verbetert hij de atletische vaardigheden die nodig zijn voor sport en training.

Hoe (en wanneer) je Tuck Jumps moet doen

Tuck-sprongen kunnen op een enkele manier worden gedaan (een voor een en tussendoor rusten) of op een cyclische manier (meerdere sprongen rug aan rug zonder te pauzeren). In de onderstaande video wordt de plooi-sprong op een unieke manier gedaan. Merk op hoe de atleet / lifter zijn armen gebruikt om te helpen bij de springbeweging, de benen agressief in de borst trekt en zichzelf vervolgens in positie stelt voor een botsing, zodat ze een soepele interactie met de grond kunnen hebben (en de krachten die worden overgedragen tijdens de landing fase).

Spring hoger om meer te hurken

Bekijk deze twee artikelen over plyometrische training en hoe ze je niet alleen kunnen helpen om explosiever te worden als atleet en lifter, maar zelfs om je squat (en deadlift) een boost te geven!

  • Plyometrics voor een sterkere deadlift
  • Beginnershandleiding voor het programmeren van plyometrie

Uitgelichte afbeelding: @dittersommerw op Instagram

Noot van de redacteur: BarBend-lezer en ACSM-gecertificeerde personal trainer Hank Wang had dit te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel:

“Ik denk dat Plyometrics nuttig zijn voor iedereen die met gewichten traint. De Tuck-sprong is een geweldige oefening om op te bouwen. Het zou waarschijnlijk geweldig zijn om te beginnen met simpele squatsprongen en dan over te gaan op een tuck-jump. De Tuck-sprong omvat explosieve kracht door de benen en een beetje coördinatie terwijl je de borst naar de knie brengt. Je moet ook leren hoe je op de juiste manier kunt landen voordat je deze oefening uitvoert! Ik neem veel plyometrische bewegingen op bij sommige squash-atleten waarmee ik heb mogen werken. Hoewel er bij de sport niet per se sprake is van springen, is er wel veel explosieve beenkracht en verandering van richting nodig. Om die kracht op te bouwen, heb ik veel plyometrics in hun programma opgenomen en zal waarschijnlijk binnenkort overgaan in een Tuck-sprong als ik het gevoel heb dat ze een squatsprong goed kunnen uitvoeren en goed kunnen bewegen!"


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.