Goed ontworpen, plantaardige diëten kunnen een rijke bron van fytonutriënten, vitamines en mineralen zijn. Hoewel het heel goed mogelijk is om de gewenste eiwitinname te bereiken zonder supplementen, kunnen atleten van elk dieet - veganistisch of omnivoor - het nuttig vinden om het beste veganistische poeder te pakken in plaats van een eiwitrijke snack te bereiden.
De waarheid is dat van de drie macronutriënten proteïne doorgaans het moeilijkst te bereiden is en het moeilijkst om onderweg te vinden, en dat geldt dubbel voor mensen wiens proteïnebronnen leunen op soja, peulvruchten, noten, zaden en granen. Wat uw dieet ook is, eiwitpoeders zijn goedkoop en handig, vooral als u een atletische levensstijl probeert te ondersteunen.
Als je hebt besloten om voor de eiwitpoederroute te gaan, hebben we de zes beste veganistische eiwitpoederopties op een rijtje gezet die je vandaag op de markt kunt vinden. Blijf lezen om erachter te komen waarom we deze poeders hebben gekozen, zodat u de optie kunt kiezen die het beste bij uw individuele behoeften past.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint.
We hebben de eiwitbronnen, additieven, eiwitten per calorie en meer beoordeeld om het beste algehele veganistische eiwitpoeder te bepalen, en de optie waarop we terechtkwamen stelde niet teleur. Dit is waarom Legion's Plant + - voorheen bekend als Thrive - de eerste plaats innam.
Legion maakte het goed met hun eiwitpoeder op basis van erwten, rijst, quinoa en hennep. Deze combinatie leverde een geweldig aminozuurprofiel op - het is een compleet eiwit, het bevat alle negen essentiële aminozuren in ongeveer gelijke hoeveelheden. Maar er is niet alleen proteïne, ze hebben 'tien extra voedingsstoffen toegevoegd die veganistische diëten vaak missen', zoals vitamine B12, ijzer en vitamine D, naast ergogene hulpmiddelen (lees: trainingsingrediënten) zoals bèta-alanine en creatine. Er zijn ook geen kunstmatige ingrediënten, slechts 5 gram koolhydraten met 25 gram eiwit, en het bevat vier spijsverteringsenzymen om de opname te verbeteren en de kans op een opgeblazen gevoel te verminderen.
Ontvang 10% korting op Legion Plant+
Erwten, rijst, quinoa en hennep vormen een hoogwaardig eiwit met toegevoegde voedingsstoffen om eventuele tekorten op te vangen. Gebruik de code BARBEND10 om 10% korting te krijgen!
Ontvang 10% kortingHet verteert goed, het zit boordevol voedingsstoffen, het heeft ergogene hulpmiddelen en de proteïne-per-calorieverhouding is buiten de hitlijsten voor een veganistisch eiwit. Legion Plant + is het beste van het beste.
Atleten vinden eiwitpoeders meestal niet erg aan de kant met meer koolhydraten. Wat meestal belangrijk is, is of het product is getest op verboden stoffen, een kwaliteit die ongebruikelijk zeldzaam is als het gaat om plantaardige supplementen.
De belangrijkste reden waarom we Gold Standard voor atleten waarderen, is omdat het een van de zeldzame eiwitpoeders is die is gecertificeerd door Informed Choice. Dit betekent dat de faciliteit is getest op verboden stoffen - alle stoffen die zijn verboden door de World Anti Doping Alliance. Maar het is ook verrassend weinig koolhydraten voor een veganistisch proteïnepoeder, het is soja-vrij, van nature gearomatiseerd en het bevat wat extra B12 en ijzer, voedingsstoffen die lastig kunnen zijn om tussen de planten te krijgen. Bonus: het product is biologisch gecertificeerd.
Optimum Nutrition Gold Standard Plant-Based Protein
Een zeer koolhydraatarm veganistisch eiwit dat een welkome dosis extra vitamines en mineralen bevat.
Koop AmazonOptimum Nutrition is erin geslaagd een veganistisch eiwitpoeder te maken dat koolhydraatarm, goedkoop en biologisch is, wat een zeer zeldzame combinatie is. Voeg dat allemaal toe aan de extra micronutriënten en de Informed Choice-certificering en je hebt voor iedereen een solide keuze.
Nogmaals, er is niets inherent mis met koolhydraten in een eiwitpoeder, maar het eiwitgehalte is meestal de reden waarom je het product consumeert. Als je de meeste eiwitten wilt voor de calorieën - zoals in, de minste calorieën uit koolhydraten en vet - dan is dit onze keuze.
Met 25 gram eiwit per schep en slechts 2 gram vet en koolhydraten elk, biedt dit ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit per calorie als je gemiddelde weiproteïnepoeder - een zeer zeldzame prestatie. Het meeste eiwit is afkomstig van erwten, waarvan bekend is dat het zeer rijk is aan aminozuren met vertakte ketens, maar er is nog veel meer aan de hand in dit product: er zijn vijf spijsverteringsenzymen die helpen bij de opname, er zijn zes toegevoegde mineralen voor hydratatie en botsterkte. , en er zijn meer dan een dozijn fruit en groenten in poedervorm om het gehalte aan antioxidanten te helpen verhogen. Dit kan de hersteltijd, ontsteking en spierpijn verbeteren.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Allemaal natuurlijk en boordevol antioxidanten en enzymen, Inno Supps valt echt op door zijn lage aantal koolhydraten.
Koop AmazonHet is buitengewoon moeilijk om het aantal koolhydraten zo laag te krijgen op een veganistisch eiwitpoeder, maar Inno Supps heeft het voor elkaar gekregen, en dat allemaal met toevoeging van een heleboel antioxidanten en micronutriënten.
Vooral als je de voorkeur geeft aan eiwitpoeders met vanille- of bessensmaak, is de kans groot dat je teleurgesteld bent over het smaakprofiel van veganistische eiwitpoeders. Omdat ze meestal zo rijk zijn aan zaden en peulvruchten, is de smaak meestal behoorlijk nootachtig en aards, wat goed kan werken met chocolade, maar niet zo goed in andere profielen.
Het is notoir moeilijk om een goed veganistisch proteïnepoeder van vanille te krijgen: ze zijn vaak gemaakt van granen en peulvruchten, en hoewel die aardsheid goed kan werken met cacao, overmeestert het vaak vanille.
Niet zo bij Pure Food Company. Hoewel het eiwit afkomstig is van de gebruikelijke plaatsen - erwten, bruine rijst en hennep - neemt Pure Food de ongebruikelijke route door lucumapoeder en mesquite te gebruiken om een verfrissend plezierig, rijkelijk gearomatiseerd product te maken dat ongeveer 20 gram eiwit levert voor elke 5 gram. van netto koolhydraten. Het is dus vrij koolhydraatarm, het bevat 30 procent van je dagelijkse ijzer, het is allemaal natuurlijk, allemaal biologisch, en er zijn er enkele Bacil probiotica voor de darmgezondheid.
Pure Food Company plantaardig eiwitpoeder
Lucuma en mesquire zijn enkele van de meer ongebruikelijke smaken die dit een van de lekkerste veganistische eiwitpoeders op de markt maken.
Koop AmazonOp het moment dat het onze lippen ontmoette, wisten we dat Pure Food iets anders had gemaakt. Het is niet overdreven om te zeggen dat het onze gedachten veranderde over wat veganistische eiwitpoeders zouden kunnen zijn: we gingen er altijd van uit dat vanille als noten moest smaken, maar nu weten we dat er een alternatief is.
Zijn er producten die het beste van een eiwitpoeder, maaltijdvervanger en groentepoeder combineren?? Er zijn er een paar, maar we denken dat Vega de beste balans heeft gevonden.
Deze shake zit ergens tussen een maaltijdvervanger, een eiwitpoeder en een groenpoeder in. Het bevat nog steeds vrij weinig calorieën en bevat meer eiwitten dan koolhydraten of vet, maar naast een lekkere 20 gram eiwit per schep levert het een dag (of meer) aan acht belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K en vitamine D, er zijn er 4. gram vezels, en dan zijn er de antioxidanten. Elke schep levert (in de vorm van poeder) wortelsap, spinazie, acerola-kersensap, snijbiet, boerenkool, granaatappelsap, bosbessensap, acai, quinoaspruiten, chiazaad, macawortel, spirulina en meer.
Vega All In One Shake
Deze maaltijdvervanger levert hoogwaardige eiwitten met een solide macroprofiel, samen met probiotica en nog veel meer.
Winkel VegaVega is een van de bekendste bedrijven in plantaardige supplementen en hun All-in-One Shake is een goed voorbeeld van hoe zorgvuldig ze deze ontwerpen voor de markt.
We hebben het hier gewoon over eiwitpoeders. We kijken niet naar maaltijdvervangers, micronutriëntensupplementen of vetverbranders, we kijken alleen naar eiwitbronnen. Toch zijn er voor- en nadelen voor deze supplementen die we hebben afgewogen bij het bepalen van de beste.
In vergelijking met wei-eiwit is het veel moeilijker om een veganistisch eiwitpoeder te maken met weinig koolhydraten en vet. Om deze reden bekritiseren we deze supplementen niet te veel omdat ze koolhydraten bevatten, maar het blijft waar dat mensen ze kopen als een bron van proteïne. De hoeveelheid eiwit die je per calorie binnenkrijgt, is hier de belangrijkste factor. Houd er rekening mee als je kijkt naar de prijs van verschillende veganistische eiwitpoeders.
Nee, dit zijn geen vitaminesupplementen. Het is echter redelijk om te zeggen dat het een beetje lastiger (hoewel verre van onmogelijk) is om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen via een plantaardig dieet, met name calcium, ijzer en vitamine B12. Als een product hiervan een behoorlijke bron is, krijgt het extra punten.
Of het nu komt door lectines, tandvlees of zoetstoffen, eiwitpoeder kan voor sommige mensen moeilijk te verteren zijn. We vestigen de aandacht op het feit of een product tandvlees of zoetstoffen bevat en vinden het een leuke toevoeging als de ingrediëntenlijst spijsverteringsenzymen of probiotische bacteriën bevat, die indigestie kunnen verminderen.
Dit is natuurlijk een belangrijk onderdeel van het selecteren van uw go-to-product. Mensen kijken vaak naar de prijs van poeders, maar het is beter om naar de prijs van de eiwitten te kijken. Eiwitpoeders bevatten veel ingrediënten, waaronder vetten en koolhydraten. Bij elk product vermelden we de prijs van proteïne per gram. Afhankelijk van of ze biologisch of volledig natuurlijk zijn, kosten veganistische eiwitten doorgaans tussen de 6 en 9 cent per gram eiwit.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het extra voedingsvoordelen oplevert, gebruiken veel veganistische poeders alleen biologische ingrediënten, wat sommige klanten gemoedsrust geeft wat betreft de beste landbouwmethoden.
Het debat blijft woeden over de vraag of soja al dan niet een slecht idee is, met de argumenten die draaien om de fyto-oestrogenen die in soja aanwezig zijn. De term verwijst naar isoflavonen die kunnen interageren met menselijke oestrogeenreceptoren, waarvan velen interpreteren dat soja rotzooi maakt met je geslachtshormonen.
De waarheid is dat de overgrote meerderheid van het onderzoek heeft uitgewezen dat soja je testosteron niet verlaagt of je oestrogeen verhoogt. Een meta-analyse van vijftien placebogecontroleerde onderzoeken, waarin deelnemers tot 70 gram soja-eiwit per dag aten, concludeerde
noch sojavoedsel noch isoflavonsupplementen veranderen de metingen van de biologisch beschikbare T-concentraties bij mannen. (1)
Wat betreft atleten, een studie in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition die atleten vergeleken die twaalf weken lang 50 gram soja of wei per dag consumeerden, vonden geen verschil in testosteronniveaus tussen de twee groepen.(2) Merk op dat ze sojaconcentraat slikten, dat veel hoger is in fyto-oestrogeen dan je standaard tofu of tempeh.
De angst voor soja heeft in ieder geval geresulteerd in een veganistische eiwitpoederindustrie waar het sowieso maar heel weinig producten bevatten, en geen van de producten die we vandaag beoordelen, gebruikt soja als een eiwitbron. Als FYI ziet het er echter naar uit dat het er niet toe doet als ze dat wel doen.
[Word een expert: lees onze complete gids over soja en testosteron.]
Veel mensen weten niet precies waar ze aan hun verwachtingen moeten voldoen wanneer ze een eiwitpoeder kopen. Hier zijn een paar dingen die u in gedachten moet houden voordat u op 'kopen' klikt."
Geen van de eiwitpoeders die we hebben genoemd, bevat helemaal geen soja. De reden dat velen soja vermijden of beperken, is vanwege de vrees dat het het oestrogeen van uw lichaam kan verhogen of uw testosteron kan verlagen. Tientallen onderzoeken hebben dit effect echter niet gevonden bij het consumeren van tot 70 gram soja-eiwit per dag. (4) (5)
Natuurlijk hebben sommige mensen problemen met het verteren van zuivelproducten, maar het is ook niet ongebruikelijk om een opgeblazen gevoel of krampen te ervaren met veganistische eiwitpoeders. Als jij dat bent, is het de moeite waard om vast te houden aan een eiwitpoeder dat spijsverteringsenzymen bevat, zoals Legion Plant + of Inno Supps.
Al deze eiwitpoeders bevatten tal van aminozuren met vertakte ketens, degenen die het nauwst verbonden zijn met spiereiwitsynthese. Hoewel sommige veganistische eiwitten (zoals veel noten) weinig van deze aminozuren bevatten, is het niet waar dat veganistische eiwitten van hoge kwaliteit niet bestaan. Maak u geen zorgen over de "kwaliteit" van deze supplementen.
Voordat u grote veranderingen in uw dieet of supplementenregime aanbrengt, is het slim om eerst met een arts te praten om er zeker van te zijn dat dit de juiste beslissing voor u is.
Plantaardige eiwitpoeders hebben zelfs meer variatie dan weiproducten - de eiwitbronnen, de toegevoegde micronutriënten en de grote verscheidenheid aan macronutriëntenprofielen maken het selecteren van een supplement een verrassend moeilijke taak. We hebben er ontzettend veel van geprobeerd en denken dat we op de best mogelijke lijst van de best mogelijke veganistische eiwitpoeders zijn beland.
Legion's Thrive is onze eerste keuze. Boordevol vitamines, mineralen en fytonutriënten, het is allemaal natuurlijk en afgeleid van eiwitten zoals erwt, rijst, quinoa en hennep, wat zorgt voor een breed spectrum aan voedingsstoffen en aminozuren. Het is ook niet-GMO en voegt wat bèta-alanine en creatine toe voor sportprestaties.
Tenzij u gevoelig bent, is er geen overtuigend bewijs dat een dagelijkse dosis soja de testosteronniveaus beïnvloedt of de prestaties vermindert.
Een meta-analyse van vijftien placebogecontroleerde onderzoeken, waarin deelnemers tot 70 gram soja-eiwit per dag aten, concludeerde
noch sojavoedsel noch isoflavonsupplementen veranderen de metingen van de biologisch beschikbare T-concentraties bij mannen.
Hoewel er een argument moet worden aangevoerd voor biologische dierlijke producten, is er niet veel bewijs dat biologische veganistische producten meer voedingsvoordelen bieden. Biologische boerderijen gebruiken echter geen synthetische meststoffen en insecticiden, dus ze zijn misschien beter vanuit milieuoogpunt - alleen niet vanuit voedingsoogpunt.
1. Oben J, et al. Een open-label studie om de effecten te bepalen van een oraal proteolytisch enzymsysteem op het metabolisme van wei-eiwitconcentraat bij gezonde mannen. J Int Soc Sports Nutr. 2008 24 juli; 5:10.
2. Muss C, et al. Papajapreparaat (Caricol®) bij spijsverteringsstoornissen. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. Remming van epitheliale TNF-α-receptoren door gezuiverd fruitbromelaïne verbetert darmontsteking en barrière-disfunctie bij colitis. Front Immunol. 10 november 2017; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Klinische studies tonen geen effecten aan van soja-eiwit of isoflavonen op reproductieve hormonen bij mannen: resultaten van een meta-analyse. Fertil Steril. Augustus 2010; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Effect van eiwitbron- en weerstandstraining op lichaamssamenstelling en geslachtshormonen. J Int Soc Sports Nutr. 23 juli 2007; 4: 4.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.