De meeste mensen zijn veel meer bekend met vitamine C dan met vitamine K. Een relatieve nieuwkomer in de voedingswereld - het werd pas in de jaren twintig ontdekt - onderzoek blijft een beetje schaars. Jarenlang werd gedacht dat het belangrijkste voordeel de rol was die het speelt bij de bloedstolling - de 'K' komt van het Duitse woord voor coagulatie. Maar naarmate er meer onderzoek werd gepubliceerd, hebben we geleerd dat het een belangrijke factor kan zijn bij het afzetten van calcium, waardoor het de botten versterkt. Om deze redenen kan het een onderschatte factor zijn voor de botsterkte en de gezondheid van het hart.
Zoals altijd is het een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe supplementroutine begint, vooral omdat suppletie met vitamine K voor bepaalde mensen misschien niet wordt aanbevolen. De voedingsstof neemt verschillende vormen aan, maar K2 wordt over het algemeen als de belangrijkste beschouwd als het gaat om suppletie. Dit zijn de beste opties op de markt.
Thorne is een bedrijf dat bekend staat om de zuiverheid van hun supplementen, en voor mensen met allergieën of gevoeligheden kunnen ze geweldige keuzes bieden: er zijn geen kunstmatige smaakstoffen, kleuren, conserveermiddelen, gluten, stearaten, rogge, gerst, eieren, noten, zuivelproducten of soja. Het meest indrukwekkend is dat Thorne vier testrondes uitvoert voor hun producten op zuiverheid, plus dat de faciliteit door derden is gecertificeerd.
Voordelen
Nadelen
Een hoogwaardig supplement met weinig allergenen en grondig getest op zuiverheid en potentie.
Koop Amazon
Life Extension is een solide supplementenmerk omdat de verhouding tussen kosten en kwaliteit erg indrukwekkend is. Het is relatief goedkoop, zeker, maar het bedrijf gebruikt regelmatig testlaboratoria van derden om grondstoffen en afgewerkte producten te analyseren om de potentie en zuiverheid te bevestigen. Ten slotte bevat dit supplement K1 en twee soorten K2, samen met een kleine dosis vitamine C.
Voordelen
Nadelen
Dit goedkope supplement bevat drie vormen van vitamine K en de kwaliteit is verzekerd met indrukwekkende testmethoden van derden.
Koop Amazon
Deze plantaardige gummies zijn van nature gearomatiseerd, niet-GMO en leveren 125% van uw dagelijkse vitamine D3 en 83% van uw K2, samen met een kleine hoeveelheid calcium. Het past ook in een breed scala aan diëten, waaronder paleo, veganistisch en glutenvrij.
Voordelen
Nadelen
Smakelijke, plantaardige gummies die ook D3, K2 en een flinke dosis calcium bieden.
Koop Amazon
Een verrassend aantal vitamine K-supplementen bevat gelatine, dat is gemaakt van dierlijke botten. Vitamine D wordt vaak gebruikt om de voordelen van vitamine K te versterken, maar een weinig bekend feit is dat het meestal afkomstig is van schapenwol. Sports Research heeft een van de weinige K2 + D3-supplementen die veganistisch zijn gecertificeerd, plus het is ook gecertificeerd door het niet-GMO-project en het is glutenvrij.
Voordelen
Nadelen
Een van de weinige K2-supplementen gemaakt zonder gelatine en met plantaardige vitamine D3.
Koop Amazon
Er zijn aanwijzingen dat het combineren van deze vitamines een synergetisch effect heeft, en de opname kan worden verbeterd door het in vloeibare vorm toe te dienen. Het product bevat ook vitamine E, als natuurlijk conserveermiddel, en middellange ketens triglyceriden, die de opname verder zouden kunnen verbeteren.
Voordelen
Nadelen
Veel mensen krijgen zelf niet genoeg van deze vitamines, maar ze kunnen ook synergetisch werken om de gezondheid van botten en hart te verbeteren.
Koop Amazon
Dit is een van de minst bestudeerde voedingsstoffen, maar er zijn niettemin aanwijzingen dat het een belangrijke rol speelt bij de bloedstolling of coagulatie - de 'K' staat voor het Duitse woord 'Koagulationsvitamin."
Het lijkt ook een rol te spelen bij de botsterkte. U weet misschien dat calcium sterke banden heeft met de gezondheid van de botten, en K2 lijkt het lichaam te helpen calcium op de juiste plaats af te zetten, waardoor de voordelen ervan toenemen.(1)
Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat K2 de gezondheid van het hart kan verbeteren; een studie gepubliceerd in de Journal of Vascular Research, ontdekte bijvoorbeeld dat K2 de verkalking van bloedvaten verminderde.(2) (3) Dit zou zijn vanwege het bovengenoemde voordeel dat K2 calcium op de juiste plaatsen kan brengen: op de botten, niet op de slagaders.
Er is momenteel geen vastgestelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine K, dus het is lastig om de ideale hoeveelheid te eten per dag te bepalen. Verschillende regeringen bevelen tussen de 70 en 120 microgram per dag aan.
Sommigen suggereren dat de ADH hoger zou moeten zijn, en een aanvaardbare bovengrens (TUL) - in feite de maximale hoeveelheid die u kunt innemen voordat u negatieve bijwerkingen ervaart - is niet vastgesteld.(4) (5) Dit komt doordat er geen gevallen van toxiciteit zijn waargenomen met vitamine K, zelfs niet als het als supplement wordt ingenomen. Dat gezegd hebbende, we hebben meer onderzoek op dit gebied nodig.
Het valt niet te ontkennen dat vitamine K een beetje onderonderzoek is in vergelijking met bekendere voedingsstoffen zoals vitamine C en ijzer, maar het bewijs dat we hebben, suggereert duidelijk dat het een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van hart en botten. We denken dat het juiste supplement voor u op deze lijst staat, maar zorg ervoor dat u met uw arts overlegt voordat u een nieuw voedings- of supplementregime start.
1. Maresz K. Correct calciumgebruik: Vitamine K2 als promotor van bot- en cardiovasculaire gezondheid. Integr Med (Encinitas). 2015 februari; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. Weefselspecifiek gebruik van menaquinon-4 resulteert in de preventie van arteriële calcificatie bij met warfarine behandelde ratten. J Vasc Res. 2003 nov-dec; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminen K1 en K2: de opkomende groep vitaminen die nodig zijn voor de menselijke gezondheid. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. Vitamine K: het effect op de gezondheid dat verder gaat dan stolling - een overzicht. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Institute of Medicine (VS) Panel over micronutriënten. Voedingsnormen voor vitamine A, vitamine K, arseen, boor, chroom, koper, jodium, ijzer, mangaan, molybdeen, nikkel, silicium, vanadium en zink. Washington (DC): National Academies Press (VS); 2001.
6. Stand SL. Vitamine K: voedselsamenstelling en inname via de voeding. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Bepaling van phylloquinone en menaquinones in voeding. Effect van voedselmatrix op circulerende vitamine K-concentraties. Hemostase. 2000 nov-dec; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Verlaging van de vitamine K2-concentraties in de menselijke lever in verband met het gebruik van breedspectrumantimicrobiële middelen. Clin Invest Med. 1994 december; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. De productie van menaquinonen (vitamine K2) door darmbacteriën en hun rol bij het in stand houden van de coagulatiehomeostase. Prog Food Nutr Sci. 1992 oktober-december; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminen D en K als pleiotrope voedingsstoffen: klinisch belang voor het skelet en cardiovasculaire systemen en voorlopig bewijs voor synergie. Alternatieve Med Rev. 2010 september; 15 (3): 199-222.
11. Stand SL. Vitamine K: voedselsamenstelling en inname via de voeding. Food Nutr Res. 2012; 56.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.