5 kontoefeningen voor op het strand

Warmere temperaturen verleiden je om wat meer van je billen bloot te leggen? Ga naar het strand en train voor lichaam en geest. "Buiten trainen geeft een bijna onmiddellijke psychologische en fysiologische boost die nergens anders kan worden gesimuleerd", zegt Jimmy Minardi, een personal trainer en oprichter van Minardi Training in East Hampton, NY. Minardi, die zijn klanten vaak meeneemt om te trainen op de witte zandstranden in de buurt van zijn huis, geniet vooral van het trainen aan zee. “Je verbrandt meer calorieën als je op het strand traint, omdat je lichaam moet vechten om stabiel te blijven op de oneffen ondergrond. Bovendien heb je te maken met elementen als windweerstand en wisselend terrein." 

Maar zelfs als u niet aan het strand kunt komen, kunt u nog steeds profiteren van uw routine buitenshuis. "Je kunt deze bewegingen doen in je achtertuin of in een buurtpark, op elke plek waar frisse lucht en open ruimte is", zegt Minardi, een voormalig profwielrenner en levenslang voorstander van fitness in de buitenlucht. 

Probeer dit circuit met hoge intensiteit, dat deel uitmaakt van de Minardi Beach Workout die het hele jaar door wordt gegeven, om al je belangrijkste spieren te versterken en tegelijkertijd calorieën en vet te verbranden.

bergbeklimmers

Doe dit op een helling en wissel de benen zo snel mogelijk af. Doe twee sets van 30 herhalingen per kant; verhoog de beensnelheid met ongeveer 20% na elke 10 herhalingen.

Jumping jacks 

Doe 30 gewone jumping jacks, gevolgd door 30 deep squat jacks. (Nadat je met je voeten wijd hebt gesprongen, doe je een diepe kraakpand en spring dan terug naar het midden.)

Keuze: Als je op het strand bent, doe dit dan in enkeldiep water voor meer weerstand.  

Helling pushup serie 

Voer deze bewegingen uit op een grote rots, boomstam, bank of ander verhoogd oppervlak. 

•  10 hellingopdrukoefeningen: Polsen moeten direct onder de schouders liggen, met een platte rug; een set.
•  10 driehoekige push-ups: Beweeg de handen naar elkaar toe zodat uw duim en wijsvinger elkaar raken en een driehoek vormen; een set.
•  5 afwisselende push-ups met één arm en één been: Hef een arm en het andere been op; schakelaar; twee sets totaal.

Lunge split jacks 

Sta met de voeten verspringend en laat je zakken in een split squat, spring dan op en schop met je benen en land met je andere voet naar voren voor een totaal van 30 herhalingen. 

Plyometrie  

Zoek een blok, stok, stenen of schelpen om als marker te gebruiken. 

•  10 instapsprongen: Breng je knieën naar je borst terwijl je omhoog springt, land net boven je marker en explodeer in de volgende herhaling zodra je voeten de grond raken. 
•  10 roterende sprongen:
• Terwijl u in de lucht springt, draait u uw lichaam 180 ° om uw kern in te schakelen en zachtjes in de omgekeerde positie te landen.

Behendigheidsoefeningen

Zoek 10 stokken of rotsen en een helling. Plaats de markeringen ongeveer een meter uit elkaar in een verticale lijn. Weven in en uit de markeringen, slalom-stijl, zo vloeiend mogelijk blijven. Voer 10 intervallen uit en doorloop alle markeringen.