Wintertijd of zomer, je borst is het middelpunt van je lichaamsbouw. Het is de eerste spier die mensen opmerken als je een kamer zonder shirt of met een trui binnenloopt. Borsttraining is zo populair bij sportschoolratten van alle niveaus, dat maandag in feite al lang onofficieel bekend staat als internationale borstdag. Dat betekent dat je nu waarschijnlijk elke druk en vliegvariatie hebt uitgeput die er is om Herculische borstspieren na te jagen. Gelukkig voor jou, geven we nog vijf borstbewegingen waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord, die allemaal je borstspieren op nieuwe manieren stimuleren.
Lees meer over deze pompende variaties op de borst en probeer ze eens. De hervonden spier- en krachtresultaten en verpletterde plateaus spreken voor zich.
1 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
DE TWEAK:
Lagere balk tot nek.
DE EXECUTIE:
Zet een platte bank in een Smith-machine. Ga liggen zodat je nek onder de stang zit en pak hem op schouderbreedte vast. Laat de balk onder controle zakken zodat deze tussen je sleutelbeenderen en adamsappel zit. Duw de balk terug tot net voor de vergrendeling. De ellebogen moeten loodrecht op uw romp staan, zowel tijdens het neerlaten als tijdens het drukken.
HET RESULTAAT:
Deze unieke hoek zorgt voor een diepere rek van je borstspieren en richt zich ook op meer van de bovenste borstspieren.
2 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
DE TWEAK:
Ga zijwaarts in de machine zitten.
DE EXECUTIE:
Ga zijwaarts zitten in een zittende chest press-machine, zodat uw achterste delt en lat contact maken met de pad voor een betere bewegingsvrijheid. Leun een beetje achterover, dit zal u helpen om uit te breiden tot volledige lock-out en het gewicht omhoog te duwen. Zorg ervoor dat je de borstkas hard knijpt aan de bovenkant van de beweging, minstens 1 tot 2 seconden.
HET RESULTAAT:
De unieke positionering van de romp zorgt voor een extreem intense samentrekking en zal aanzienlijke pijn veroorzaken waar de borstspieren in het borstbeen vastzitten. Met uw bovenrug tegen het kussen, zet u uw hele lichaam schrap en drukt u vervolgens op het gewicht.
3 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
DE TWEAK:
Laat alleen je bovenrug rusten op de rugsteun.
DE EXECUTIE:
Ga op een zittende persmachine op de borst zitten en schuif uw achterste uiteinde naar voren naar het uiteinde van de stoel en laat uw bovenrug tegen het steunkussen rusten. Plaats uw voeten voor u, zorg ervoor dat u in positie vergrendeld en volledig gestabiliseerd bent. Druk vervolgens de hendels naar voren totdat uw borstspieren samentrekken.
HET RESULTAAT:
De positie van je romp zal de nadruk (nog meer) verleggen naar de onderste borstspieren, waardoor je je onderborst beter kunt vormen en definiëren.
4 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
DE TWEAK:
Presteren op een hoge helling.
DE EXECUTIE:
Plaats een schuine bank (in een hoek van ongeveer 75 graden) in het midden van een verstelbaar kabelovergangsstation, met kabels laag. Ga achterover op de schuine bank liggen en pak de handvatten vast met de handpalmen omhoog. Met een lichte buiging in de ellebogen, voert u een vlieg uit totdat uw handen hoog genoeg zijn dat u een samentrekking in uw borst voelt. Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast.
HET RESULTAAT:
Deze beweging is een hybride van een low-cable crossover en een incline cable flye, die een nieuwe stimulans voor de borstkas geeft. Deze variatie zorgt voor een betere rek, waardoor je spiervezels in het algemeen meer beschadigd raken.
5 van 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
DE TWEAK:
Gebruik een onderhandse greep.
DE EXECUTIE:
Ga op een vlakke bank liggen die in een Smith-machine is geplaatst, zodat wanneer u de stang laat zakken, deze contact maakt met uw tepels. Grijpstang met een omgekeerde handgreep en laat de stang vervolgens naar uw borst zakken. Druk de knop weer omhoog net voor de vergrendeling. Steek tijdens deze beweging de ellebogen niet in het lichaam, maar laat ze in plaats daarvan hun natuurlijke pad volgen.
HET RESULTAAT:
Deze oefening is aangetoond door een EMG (elektromyografie) - een machine die wordt gebruikt om spieractivatie te meten - om de bovenste borstspieren sterker te stimuleren dan de standaard hellingpers.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.