5 veelvoorkomende fouten die mannen maken bij het bouwen van grotere kalveren

Sommige mensen zijn geboren in geld. Sommige mensen worden geboren met een geweldig intellect. Anderen worden geboren met een begaafde stem, of het vermogen om gewoon een instrument op te pakken en te spelen. En dan zijn er die worden geboren met enorme kalveren. Haat die mensen niet gewoon? Ok, misschien is haat een te sterk woord, maar ik weet zeker dat ik die bodybuilders benijd die zelden zo veel doen als een kuitverhoging, maar toch dik ontwikkelde spieren vertonen van knie tot enkel. En er zijn genoeg van die typen die er zijn - de echte kicker is dat sommigen van hen misschien helemaal geen bodybuilders zijn.

Wat mij betreft, ik ben geboren met tandenstokers voor kalveren, en hoewel ik er ruim vijftien centimeter aan heb toegevoegd, blijven ze een zwakte. Dat gezegd hebbende, het toevoegen van een halve voet aan een spier is niets om op te niezen. Heck, als mijn kuiten op zijn minst fatsoenlijk waren toen ik begon met tillen, zouden ze op dit punt nogal formidabel zijn. Dus, als ik zes centimeter zou kunnen toevoegen aan mijn waardeloze kuiten, stel je dan voor wat je zou kunnen bereiken zolang je de volgende fouten vermijdt.

1 van 5

Ian Spanier

Prioriteren mislukt

Wanneer de slimme lifter merkt dat hij / zij een zwakke spiergroep heeft, zullen ze ervoor zorgen dat ze dat gebied trainen eerste op de geplande dag - wanneer fysieke en mentale energie het hoogste punt bereikt. Ik zie dit zelden of nooit gedaan met kalveren. Als je wilt dat je kalveren groeien, geef ze dan wat speciale aandacht.

2 van 5

Per Bernal / M + F Magazine

Niet strekken

Een van de beste manieren om spierhypertrofie te veroorzaken, is door ze hard uit te rekken onder spanning van weerstand, en dit geldt vooral als het gaat om de kuiten. Als je de rekoefening niet overdrijft - en even vasthoudt - bij alle sets van kalfverhogingen, bedrieg je jezelf uit potentiële groei.

3 van 5

Westend61 / Getty

Het niet variëren van herhalingen

Omdat we dagelijks met onze kuiten lopen en klimmen, ontwikkelen ze van nature grote kracht en eindeloos uithoudingsvermogen. Helaas zijn ze daardoor behoorlijk resistent tegen groei. Om al hun spiervezels uit te putten, moeten we ze verpletteren met zware sets voor slechts vier herhalingen en lichtere gewichten die 50 of meer mogelijk maken. Het is een grote vergissing om vast te houden aan slechts één herhalingsbereik.

4 van 5

gilaxia / Getty

Het werk niet doen

Keer op keer zie ik hoe jongens in de sportschool hun borst, billen en armen raken met maar liefst 15-20 sets per training, terwijl hun kuiten aan het einde van de sessie misschien 4-6 luie sets krijgen. Behandel uw kuiten zoals u andere spiergroepen doet, als u verwacht dat ze in hetzelfde tempo vooruitgaan.

5 van 5

M + F Magazine

Niet intensiveren

Zoals ik al zei, zijn de kuiten erg resistent tegen het toevoegen van spieren, zelfs voor degenen die er voldoende aandacht aan besteden. Dus als je het juiste bewegingsbereik gebruikt, ze eerst traint tijdens je training en aanvalt met de juiste sets, maar nog steeds geen resultaten boekt, is het tijd om ze te intensiveren. De kalveren moeten worden gestraft, dus laat ze los met supersets, dropsets, rustpauze, negatieven, gigantische sets en welke andere marteling je maar kunt bedenken. Als je echt kalveren wilt, moet je ze geen genade tonen!