Of je nu denkt dat Branch Warren of Tom Platz de beste benen aller tijden hebben, het onmiskenbare feit blijft dat beiden de squat in het middelpunt van hun beenroutine hadden / hebben en dit toe te schrijven aan hun griezelige beenontwikkeling.
Doe deze beweging goed en je groei en je krachttoename zullen blijven groeien. Als u ze verkeerd uitvoert, kan dit het tegenovergestelde effect hebben of zelfs tot ernstig letsel leiden.
Hier zijn vijf veelvoorkomende problemen die uw squat tegen kunnen houden en de actie die moet worden ondernomen om deze problemen op te lossen voor een betere, sterkere squat.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om uw hurktechniek te verbeteren.
Lees artikel1 van 5
kurhan
Dit lijkt heel eenvoudig, maar afgelopen weekend deed ik een seminar en was ik verbaasd hoeveel slimme, ervaren lifters niet goed uitgelijnd waren onder de bar.
Zorg ervoor dat uw handen, romp en voeten gelijkmatig zijn uitgelijnd wanneer u onder de squatstang komt voor optimale prestaties en resultaten.
2 van 5
fizkes / Shutterstock
Om meer te hurken, moet u uw levensstijl structureren rond goede voeding, voldoende slaap en een planning van uw trainingsweek. Als uw belangrijkste trainingsprioriteit het vergroten van uw squat is, plaats uw primaire squat-training dan op een dag met de meest gunstige omstandigheden.
Als je elke donderdag zes uur gedwongen overwerk hebt met extra zware arbeid, hurk die dag dan niet.
3 van 5
Dean Drobot
Dit is geen avondwandeling in het park, dit is kraken!
Verplaats het gewicht met zo min mogelijk stappen. Er zijn niet meer dan drie stappen in totaal nodig. De eerste stap haalt je uit het rek, de tweede stap zet je eerste voet op en de derde stap plaatst de andere voet in de gehurkte positie.
Er moet energie worden gestoken in het kraken van de bar, niet in het weglopen.
4 van 5
HD92
Los zijn kan je misschien helpen op de dansvloer, maar in de squat maakt het je kont tot gras en de halter tot de grasmaaier.
Elk verlies van strakheid ergens van top tot teen is een lek van kracht dat naar de halter moet worden geleid om maximale gewichten te hurken.
Word strak, blijf strak, hurk groot!
5 van 5
Dusan Petkovic / Shutterstock
Als elke herhaling er anders uitziet, krijg je geen 'oefening'.”Kraken is een vaardigheid.
Elke rep en elke set moet worden gezien als technische versterking. Niet alleen dat, we willen het gewenste trainingseffect.
Old-time powerlifters zouden voor elitekrakers zeggen dat elke centimeter te hoge diepte gelijk staat aan 40 pond extra op de squat. Een krakers op hoog niveau die slechts vijf centimeter hoog gehurkt zit, verspeelt bijna 100 pond aan trainingseffect.
Elke warming-up, herhaling en set is een kans om een technisch betere squat te worden. Maak er gebruik van.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.