5 veelvoorkomende worstelingen die volgen op een zware deadlift-dag

Kun je ons morgen helpen verhuizen?? Zeker…

Nou, dat is geweldig en zo, maar niet de dag na het werken met zware deadlift-triples.

Als ik een echte activiteit zou moeten kiezen die het beste vertaalt naar de deadlift met barbell, dan denk ik dat ik bewegen als mijn nummer één zou nemen. Buig voorover, houd een rugleuning vast en hijs dozen / meubels naar een rijdende vrachtwagen. Houd er dan rekening mee dat je waarschijnlijk door gangen en trappen navigeert met de opgeheven uitrusting in je armen, dus je doet in feite deadlift met verzwaarde dragers; die zei dat deadlifts geen functionele AF zijn?

We hebben geschreven over hoe de 24 uur na een zware squatdag eruit zien, maar nu is het de beurt aan de deadlift. Hier zijn vijf dagelijkse worstelingen na zware deadlift-sessies die in een 'verhuisdozen voor uw kantoor'-scenario zijn gestopt.

1. Je komt naar het kantoor: man, ik voel me goed vandaag

Je kent het gevoel. De training van gisteren was zwaar, maar je raakte je herhalingen en vermeed daarbij vormstoringen. Je boven-, midden- en onderrug voelen een beetje strak aan, maar je bent verrassend genoeg niet zo pijnlijk, sterker nog, er is nog steeds een rugpomp aan de gang. Op een intern niveau voel je je geweldig. Wanneer u vaak traint met zwaardere belasting, is het ongebruikelijk om vertraagde spierpijn (DOMS) na elke sessie te ervaren, hoewel u dit soms hier en daar kunt ervaren, ook al waren uw trainingsvariabelen consistent.

Zaken als slaapgebrek, stress en slechte voeding kunnen bijdragen aan dit willekeurige begin van DOMS halverwege de trainingscyclus. Dat gezegd hebbende, was het vandaag helaas een dag waarop stress en slechte slaap duidelijk werden. Als uw collega's u vragen om te helpen met het verplaatsen van het kantoor, antwoordt u snel met een blij 'zeker!”, Want in je achterhoofd, wat is er mis met een beetje extra rugwerk.

2. Your First Box: waarom is dit zo zwaar??

'Hé, kun je het bureau van de loopband ophalen??“Je bukt om het bureau vast te pakken en beseft meteen dat het veel zwaarder aanvoelt dan je je herinnert.

Of je nu pijnlijk bent of niet, als je met een hoge intensiteit traint, veroorzaak je schade aan de spieren en vermoei je de motorneuronen die eraan vastzitten om sterker terug te bouwen. Op de spier komt deze schade in de vorm van micro-tranen en kan variëren in de mate van ernst waarin u het voelt (meer zou kunnen worden gedefinieerd als DOMS). Bovendien, ongeacht uw niveau van pijn, is uw perifere zenuwstelsel (PNS) meer dan waarschijnlijk ook aan het herstellen, wat van invloed kan zijn op de snelheid waarmee u verschillende belastingen waarneemt.

Sommige atleten en coaches noemen dit fenomeen vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, of vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, maar recente literatuur suggereert in feite dat het perifere zenuwstelsel vermoeid is en dat het centrale zenuwstelsel niet het volledige onderliggende probleem is. Het CZS is samengesteld uit de hersenen en het ruggenmerg, terwijl het PNS de neuronen en ganglia zijn die zich daarbuiten uitstrekken. Wanneer de PNS-motorovergangen / neuronen vermoeid / beschadigd raken, kunnen ze de boodschap niet optimaal doorgeven aan de spieren.

Denk eraan alsof u het gaspedaal van een 6-cilinder auto indrukt, maar alleen 4-cilinders flitsen. Het zal bewegen, maar in een veel langzamer, minder krachtig tempo.

3. 10 dozen binnen: tijd om de benen te gebruiken

'Wacht, we nemen dit twee trappen af?"

Vermoeidheid en pijn kunnen leiden tot een groot probleem met uw prestaties en dat is een uitval van de vorm. Wanneer we pijn, gevoeligheid of zelfs verschillende niveaus van pijn ervaren die worden veroorzaakt door inspanning of andere externe factoren, heeft het lichaam de neiging dit te compenseren door te veranderen hoe het van nature beweegt. In je hoofd weet je wat je zou moeten doen, maar in werkelijkheid ziet het er niet hetzelfde uit.

Deadlifts hebben een heleboel voordelen, maar ze kunnen ook een recept voor een ramp zijn als ze niet correct worden uitgevoerd. Dit is de reden waarom het aanhouden van sterke tilhoudingen (zoals het vasthouden van een terugslag in een scharnier) en het dienovereenkomstig gebruiken van de gewrichten (goede mechanica van de benen, rug en heupen) zo schadelijk zijn voor gevallen als deze. Per slot van rekening is blessure tijdens een dagelijkse taak een van de meest frustrerende ervaringen die een atleet kan tegenkomen.

4. 16 dozen en een set trappen: alsjeblieft, knip mijn erectoren wat slap

'Kun jij die doos ook pakken??"

Wat er ook gebeurt, als je sumo of conventioneel trekt, valt niet te ontkennen dat de oprichters een training krijgen. En behalve de sumo is het bedrieglijke argument voor een andere keer, vermoeidheid is vermoeidheid. Het is duidelijk dat de erectors wat meer in elkaar geslagen kunnen worden voor de conventionele deadlifters, maar als het op vermoeidheid aankomt, is dat niet relevant. In termen van EMG, buiten de bilspieren en hamstrings, zijn de erectors gezien als een van de belangrijkste bewegers in alle deadlift-variaties.

Als je ooit echt pijnlijke erectoren hebt gehad, kun je waarschijnlijk meevoelen met de pijn die scharnieren en laden kan hebben na een deadlift-dag. Vermoeide erectors (hamstring en bilspieren) kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan, omdat ze dagelijks in zoveel bewegingen aanwezig zijn.

5. 22 dozen later en klaar: slaapt hij rechtop?

“Oké, dat is de laatste doos, goed werk team."

Oké, de verhuizing is voltooid en je hebt het gehaald, maar niet zonder strijd. In feite moest je diep graven met wat persoonlijke zelfpraat om door de laatste dozen te duwen waarvan je dacht dat ze je over de rand zouden brengen.

Samengestelde bewegingen zijn belastend. Mentaal, fysiek en emotioneel, dat valt niet te ontkennen. De staat van supercompensatie waarin je de hele dag wankelde is verdwenen en je lichaam heeft heel duidelijk gemaakt dat er wat broodnodige slaap aan de horizon is. Nu is het tijd om te slapen, te herstellen en weer te trainen.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.