5 CrossFit-trainingen om maximale calorieën te verbranden

Als u klaar bent om de intensiteit van uw trainingen te verhogen, staan ​​we klaar om u te helpen.

De volgende door CrossFit geïnspireerde WODs - "trainingen van de dag", in CrossFit-speak - zijn ontworpen om je hele lichaam te belasten, dus kom klaar om te zweten en voel de verbranding.

"Bij CrossFit houden we ons niet aan de lange, langzame 'vetverbranding'-trainingen met lage intensiteit", zegt Cullen Frazier, de assistent-hoofdtrainer bij Sopris CrossFit. “We voeren onze trainingen uit met een hoge intensiteit, en een van de voordelen van trainingen met hoge intensiteit is een hoger energieverbruik."

5 CrossFit-trainingen om maximale calorieën te verbranden

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 5

1 van 5

franckreporter / Getty

Helen

3 ronden, zo snel mogelijk, van: 400 meter hardlopen 21 kettlebell swings (55 lbs voor mannen / 35 lbs voor vrouwen) 12 pullups "Om maximale calorieën te verbranden, moet je een training uitvoeren met een zeer hoge intensiteit", zegt Frazier. “Zo verbranden we meer calorieën.'Houd jezelf echter in bedwang. Als je te snel uit de poort komt op de 400 meter-run, is het bijna onmogelijk om je hartslag te verlagen tijdens de rest van de training, wat betekent dat je naar een lagere intensiteit moet zakken.

2 van 5

Spanisch / Getty

Systeem herstart

Zoveel mogelijk herhalingen, 20 minuten: 3 deadlifts bij ~ 65% van je one-rep max3 back squats bij ~ 65% van je one-rep max3 bench press ~ 65% van je one-rep max200m run Col Sager, een vier- Time CrossFit Games-concurrent, stelt deze training voor, die “uw centrale zenuwstelsel zal stimuleren en uw cardiovasculaire systeem zal laten samenwerken om de meeste calorieën te verbranden."

3 van 5

bogdankosanovic / Getty

Grote Piramide van Cal Rijen

50 calorieën rij
1 muurwandeling 40 calorieën rij
2 muurwandelingen 30 calorieën rij
3 wandeltochten met 20 calorieën rij
4 wandeltochten met 10 calorieën rij
5 wandeltochten "Als CrossFit en roeitrainer denk ik dat de roeitrainer bovenaan de lijst staat voor effectieve training van het hele lichaam", zegt Ryan McCarthy, afkomstig uit Bowery CrossFit in New York City. “Deze piramide is super pittig, want nadat je je spieren en je ademhaling hebt opgewekt, moet je extra hard werken om je schouders te stabiliseren en je core op de muur te lopen. Denk eraan om alleen zo ver mogelijk omhoog te lopen met controle, en ook met controle terug te keren naar de vloer."

4 van 5

Getty

Denise Thomas en Dylan Petitt

Doe 4 ronden, zo snel mogelijk, van: 30 seconden sprint op een Assault Bike 30 wallball shots (20 lbs voor mannen / 14 lbs voor vrouwen) 10 herhalingen van een burpee box jump oversRest 3:00 "De korte uitbarstingen van intensiteit zullen dramatisch de hartslag verhogen, gevolgd door een verlaging, waardoor het hart wordt getraind om buiten zijn normale bereik te werken en het metabolisme enkele uren na de training in een hogere versnelling wordt getrapt ”, aldus Dylan Petitt en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One. “Deze training kan veel volume hebben, maar kan worden verkleind om aan ieders behoeften te voldoen. Het doel is om 2-3 minuten te werken, zodat de rusttijd gelijk is aan de werktijd."

5 van 5

Heldenafbeeldingen / Getty

Nuno

3 rondes, zo snel mogelijk: run van 400 meter 9 front squats (275 lbs voor mannen / 205 lbs voor vrouwen) Maak je geen zorgen als je het gewicht moet verlagen voor deze training, die wordt geleverd door CJ Martin van CrossFit Invictus. "Idealiter is de eerste set ongebroken en moet je echt vechten om de volgende twee sets ongebroken of met zo min mogelijk pauzes te houden", zegt Nuno Costa, de naamgenoot van de training. Ook: zoals oorspronkelijk geschreven, moet de halter op de grond beginnen voor de front squats, wat betekent dat je hem tot schouderhoogte moet schoonmaken en niet van het rek moet oppakken.

Terug naar intro

Helen

3 ronden, zo snel mogelijk, van:

• 400 meter hardlopen
• 21 kettlebell-schommels (55 lbs voor mannen / 35 lbs voor vrouwen)
• 12 pull-ups

"Om maximale calorieën te verbranden, moet je een training met een zeer hoge intensiteit uitvoeren", zegt Frazier. “Zo verbranden we meer calorieën."

Houd jezelf echter in bedwang. Als je te snel uit de poort komt op de 400 meter-run, is het bijna onmogelijk om je hartslag te verlagen tijdens de rest van de training, wat betekent dat je naar een lagere intensiteit moet zakken.

Systeem herstart

Zoveel mogelijk herhalingen, 20 minuten:

• 3 deadlifts bij ~ 65% van je max. Één herhaling
• 3 back squats op ~ 65% van je one-rep max
• 3 bankdrukken ~ 65% van uw max. Één herhaling
• 200 meter lopen

Cole Sager, een viervoudig CrossFit Games-concurrent, stelt deze training voor, die "uw centrale zenuwstelsel zal stimuleren en uw cardiovasculaire systeem zal laten samenwerken om de meeste calorieën te verbranden."

Grote Piramide van Cal Rijen

50 calorieën rij
1 muurwandeling

40 calorieën rij
2 wandeltochten

30 calorieën rij
3 wandeltochten

20 calorieën rij
4 wandeltochten

10 calorieën rij
5 wandeltochten 

"Als CrossFit en roeitrainer denk ik dat de roeitrainer bovenaan de lijst staat voor effectieve training van het hele lichaam", zegt Ryan McCarthy van Bowery CrossFit in New York City. “Deze piramide is super pittig, want nadat je je spieren en je ademhaling hebt opgewekt, moet je extra hard werken om je schouders te stabiliseren en je core op de muur te lopen. Denk eraan om alleen zo ver mogelijk omhoog te lopen met controle, en ook met controle terug te keren naar de vloer."

Denise Thomas en Dylan Petitt

Voer zo snel mogelijk 4 ronden uit van:

• Sprint van 30 seconden op een Assault Bike 
• 30 wallball-shots (20 lbs voor mannen / 14 lbs voor vrouwen) 
• 10 herhalingen van Burpee Box Jump-overs
• Rust 3:00 

"De korte uitbarstingen van intensiteit zullen de hartslag drastisch verhogen, gevolgd door een afname, waardoor het hart wordt getraind om buiten zijn normale bereik te werken en het metabolisme enkele uren na de training in een hogere versnelling wordt gebracht", aldus Dylan Petitt en Denise Thomas, beide trainers bij Reebok CrossFit One. “Deze training kan veel volume hebben, maar kan worden verkleind om aan ieders behoeften te voldoen. Het doel is om 2-3 minuten te werken, zodat de rusttijd gelijk is aan de werktijd."

Nuno

3 ronden, zo snel mogelijk: 

• 400 meter hardlopen
• 9 front squats (275 lbs voor mannen / 205 lbs voor vrouwen)

Maakt u zich geen zorgen als u het gewicht voor deze training moet verlagen, dankzij CJ Martin van CrossFit Invictus. "Idealiter is de eerste set ongebroken en moet je echt vechten om de volgende twee sets ongebroken of met zo min mogelijk pauzes te houden", zegt Nuno Costa, de naamgenoot van de training. Ook: zoals oorspronkelijk geschreven, moet de halter op de grond beginnen voor de front squats, wat betekent dat je hem tot schouderhoogte moet schoonmaken en niet van het rek moet oppakken.