Quarantaine sleept zich voort, en niet alleen op de economie en uw emoties.
Het is logisch als je het moeilijk vindt om je motivatie om te trainen tijdens een pandemie te behouden, wanneer je favoriete coping-mechanisme (de sportschool natuurlijk) geen optie is.
Als je mentale gezondheid verslapt omdat je de motivatie om te trainen volledig bent kwijtgeraakt, weet je dat de cyclus lelijk kan worden: ik heb geen motivatie om te trainen, dus ik werk niet, dus glip ik dieper in een funk, dus ik kan niet trainen, dus ..
Lees verder als u op zoek bent naar manieren om het slippen van de fiets te stoppen.
Weet ten eerste dat het ook goed is als je geen motivatie hebt om te trainen en ... dat voelt goed bij jou. Misschien wel willen om op je bank te kruipen en videogames te spelen in plaats van eropuit te rennen of het spreekwoordelijke dek te raken voor je honderdste boer van de dag. Soms ligt de sleutel bij het handhaven van uw geestelijke gezondheid precies in niet jezelf dwingen om dingen te bereiken.
Het is oké om een pauze te nemen, ook al is het een lange. Je hoeft jezelf niet te dwingen om de trainingsmotivatie op te voeren als dit een van die momenten is waarop niet jezelf pushen is de beste manier om vooruit te komen.
Dat gezegd hebbende, als je Doen wil je motivatie nieuw leven inblazen? In plaats van jezelf in elkaar te slaan (doe dat niet), moet je misschien gewoon een beetje creatief worden.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Mijn vrouw en ik hebben al voor de pandemie vanuit huis gewerkt, maar nu hebben we een hond thuis - zo plotseling, ik gebruik overdag mijn nieuwe valstang in het appartement (terwijl het kleintje alleen maar wil klimmen van mij en lik de halterschijven) is een beetje precair.
Dus mijn vrouw heeft een deel van de woonkamer opnieuw ontworpen voor mijn hijsapparatuur, zodat ik meer het gevoel heb dat ik naar de sportschool verdwijn als ik mijn sportschoenen moet aantrekken. Die specifieke ruimte hebben - en soortgelijke rituelen doorlopen die ik had toen ik naar de sportschool kon gaan (een heel specifieke manier om de wereld af te stemmen, mijn muziek harder te zetten, mijn ophefdagboek uit te breken, enz.) - helpt me in een mentaliteit te komen die voelt alsof ik dichter bij de sportschool ben dan op de bank.
Misschien moet u ook spelen met de tijd die u traint. Ik ben een ochtendmens, maar met de nieuwe puppy heb ik nachttrainingen gedaan nadat mijn vrouw en ik de viervoeter in bed hadden gelegd . Het is veel gemakkelijker in zijn slaapschema, en op deze manier heb ik elke dag iets om naar uit te kijken. In quarantaine kan het moeilijk zijn om naar veel van alles uit te kijken, dus dat is op zichzelf belangrijk. En als er 's ochtends voor het werk iets onverwachts gebeurt (wat meestal het geval is), mis ik geen training - ik ben nog steeds van plan om het later vanavond te doen.
Ga zitten met uw trainingsdagboek en dagelijkse kalender om erachter te komen welke veranderingen voor u kunnen werken. Hoe kun je fysieke en emotionele ruimte vrijmaken voor consistente trainingen in je routine??
Zelfs als je de beschikking hebt over een paar gewichten, kan het zijn dat het thuis heel anders aanvoelt, en niet per se anders op een goede manier.
Tenzij mijn humeur precies goed is, is het moeilijk voor mij om te trainen met gewichten in mijn appartement, omdat ik daardoor de sportschool nog intenser mis. Door totaal andere trainingen te doen dan ik normaal zou doen - yoga in plaats van (of in aanvulling op) traditionele powerlifting-trainingen, bijvoorbeeld - helpt het om mijn gedachten bij het spel te krijgen, omdat ik me concentreer op het cultiveren van nieuwe vaardigheden in plaats van constant aan de details van wat ik mis (bijvoorbeeld een squat rack).
Als je gewend bent aan sterke trainingen, neem dan de tijd om yoga of Pilates te leren. Het vertaalt zich goed in uw krachttraining en de extra mobiliteit helpt u veiliger te houden. Als je typisch het type bent dat door zware herhalingen heen schiet, probeer dan minder gewicht te gebruiken en langzamer te gaan in een meer bodybuilding-achtige benadering. Het kiezen van trainingen die op uw zwakke punten zijn gericht, kan moeilijk zijn, maar uw lichaam nieuwe manieren aanleren om te bewegen, creëert verschillende spier- en neurologische stimuli, die misschien precies zijn wat u nodig heeft om uw motivatie te verhogen.
[Gerelateerd: Smash onevenwichtigheden en zwakheden met 'functionele symmetrie']
In de eerste maanden van quarantaine hadden veel mensen de hoop dat er wat opluchting om de hoek zou komen. Nu kunnen de dingen veel onbestemd aanvoelen.
Het is absoluut redelijk om een trainingsblok van zes weken en zelfs een langere macrocyclus te plannen, in de veronderstelling dat je binnen die tijd niet terug naar de sportschool kunt gaan. Leunen op de onzekerheid en programmeren voor welke apparatuur je hebt - in plaats van te dromen over apparatuur die je hebt niet doen hebben - kan u een meer tastbare reeks doelen geven om naar toe te werken. En hoe tastbaarder uw doelen, hoe meer geïnspireerd u zou kunnen zijn om elke sport van dag tot dag te verwezenlijken.
Bedenk welke trainingsdoelen je had voor de sportschool vóór de pandemie. Hoe kunnen ze worden vertaald in trainingsdoelen die u in quarantaine kunt bereiken?? Misschien kun je nu je back squat niet oefenen, maar je kunt wel trainen om die ongrijpbare pistol squat vanuit het comfort van je eigen yogamat te doen.
Als je eenmaal op een tastbare reeks doelen bent beland, plan dan dienovereenkomstig een thuisprogramma. Markeer je agenda als dat je helpt, en onthoud dat als je een of twee trainingen moet overslaan, dit niet betekent dat je het programma hebt verpest - het betekent gewoon dat je verder gaat waar je kunt.
Het is vrij eenvoudig om uw traditionele tilvoortgang te zien als u een trainingsdagboek bijhoudt. Maar datzelfde dagboek kan demoraliserend worden als je niet langer borden op de bar slaat omdat je geen bar, borden of rek hebt. Dus begin misschien met een nieuwe als je dat nog niet hebt gedaan, en kies een aantal andere benchmarks dan standaard gewichtherhalingsschema's om je voortgang bij te houden.
Misschien heb je een enkele kettlebell om mee te trainen en dat is alles. Misschien wil je zien hoeveel schommels je in tien minuten kunt krijgen. Noteer dat aantal, blijf op de hoogte van uw programma en test uw tien minuten durende AMRAP over een paar weken opnieuw.
Of misschien bouw je aan push-ups met één arm. Test om de paar weken hoeveel diamanten push-ups u kunt inloggen in een enkele set met een schone vorm. Of ga op een korte tempo-run op een consistente route voor een constante hoeveelheid tijd.
Wat voor soort doelen je quarantainetraining ook vereist, je kunt kleine check-ins ontwerpen die passen bij je voortgang en je eraan herinneren waar je trots op moet zijn - en waar je naartoe werkt.
Maar net als bij alle trainingen, zal je voortgang niet altijd lineair zijn. Je gaat niet oneindig en zuiver verbeteren, hoe afgestemd je ook bent. Op sommige dagen zal je lichaam moe zijn, of zal je geest voor de helft van je werkstress zijn, of een ander aantal oneindige dingen die van invloed zijn op je training, kunnen uitblijven. En dat is oké. Gebruik uw benchmarks en dagboek meer in het algemeen om door te gaan, niet om in uw hoofd verstrikt te raken en uzelf in elkaar te slaan.
Oké, dus als je in een bijzonder 'I wanna beat yourself up'-stemming bent, is dit misschien niet het beste wat je kunt doen, want jezelf vergelijken met atleten van wereldklasse is vaak een weg naar een ramp. Maar als je je emotioneel goed voelt, maar fysiek traag en je wilt wat inspiratie en opwinding, dan wil je misschien de YouTube-archieven induiken en op zoek gaan naar Strongman-, CrossFit- en gewichtheffenwedstrijden.
Wroeten naar je favorieten om hun zwaarste gewicht op te heffen, maar kan je spieren er misschien aan herinneren dat ze ook graag bewegen. Wie weet? Misschien breek je zelf wat PR's.
Je kunt niet 100% energie steken in 100% van de dingen in je leven, 100% van de tijd. Je hebt gewoon niet genoeg percentages om rond te gaan, en dat is oké. Quarantaine heeft voor veel meer stress gezorgd in de levens van de meeste mensen, en het is oké als de energie die je erin steekt om jezelf overeind te houden, energie wegneemt van je trainingen.
Het is meer dan oké om uw intensiteit te verminderen of gewoon uw trainingen een tijdje helemaal te verminderen. Net zoals je naar je lichaam luistert tijdens trainingssessies, moet je ook tussen de sessies door naar je lichaam luisteren - als het je vertelt dat je het nu niet moet pushen, is het goed om te luisteren. Wees niet verbaasd als u, als u eenmaal naar uw lichaam luistert en het de rust geeft die het nodig heeft, klaar bent om met meer enthousiasme dan ooit weer in actie te komen.
Het is moeilijk om erachter te komen hoe je tijdens quarantaine voor zoveel dingen je motivatie kunt behouden, en zelfs als je graag traint, zou je verlangen om dat te doen misschien meer dan een beetje wankelen. Je hoeft jezelf niet meteen weer in het spel te dwingen, maar als je er klaar voor bent, heb je een aantal uitstekende quarantaine-zweetsessies die op je wachten.
Uitgelichte afbeelding via Prostock-studio / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.