5 CrossFit-trainingen die u thuis kunt doen

We zijn allemaal toegewijd aan trainingen. Maar goed, we snappen het: soms kun je de sportschool niet halen.

Misschien is er buiten een sneeuwstorm. Misschien is uw fiets gestolen. Misschien heb je geen zin om een ​​overhemd aan te trekken. Wat de reden ook is, we hebben vijf vrij korte, zeer toegankelijke trainingen die u kunt proberen.

Spoiler alert: vier van hen bevatten burpees.

Trainingen

Het ultieme CrossFit-programma voor beginners

Vergeet sets en splitsingen, deze gids zal u helpen uw lichaam als geheel te trainen.

Lees artikel

1 van 5

Prostock-studio

"A Day at Mum's House"

Zoveel mogelijk herhalingen in 20 minuten:

10 opdrukoefeningen
15 kraakpanden
20 situps
1 Ren een blokje om

Zesvoudig CrossFit Games-concurrent en tweede plaats in 2017 Games Kara Webb heeft een warm plekje in haar hart voor thuistrainingen. "Ik trainde 12 maanden thuis onder het balkon van mijn moeder in afwachting van de opening van de plaatselijke CrossFit-sportschool, en simpel werkte altijd", zegt ze. “Probeer het evenwicht te bewaren met zaken als situps, squats, pushups en misschien een rondje rennen. Deze bewegingen waren mijn go-tos. Accessorize met dingen als plankgrepen en handstanden."

2 van 5

Heldenafbeeldingen / Getty

"Dood door lichaamsgewicht"

Minuten 0-10:

Air squats in veelvouden van 3 (3 de eerste minuut, 6 de tweede, 9 de derde, enz.)

Minuten 11 - 20:

Sit-ups in veelvouden van 2 (2 de eerste minuut, 4 de tweede, 6 de derde, enz.)

Minuten 21 - 30:

Burpees en pushups in veelvouden van 1 (1 de eerste minuut, 2 de tweede, enz.)

Noah Ohlsen, een viervoudig CrossFit Games-atleet, deed deze training terwijl hij vastzat in zijn huis in Miami tijdens orkaan Irma. Wat betreft dat "death by" -formaat: wanneer u een minuut bereikt waarop u het voorgeschreven werk niet kunt afmaken, gaat u verder met de volgende oefening. 

3 van 5

Tempura

"Jailhouse 10"

Doe 10 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 9 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 8 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 7 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 6 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 5 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 4 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 3 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 2 burpees

Loop door de kamer en terug

Doe 1 boer

Deze training is afkomstig van Sam Orme, de eigenaar van CrossFit Virtuosity in Brooklyn. "Aan de positieve kant, je kunt overal burpees doen, zonder apparatuur, en ze zijn ongelooflijk effectief voor zowel kracht als conditionering", zegt ze. 'Aan de andere kant moet je burpees doen. Voel je vandaag hardcore? Als je er een hebt bereikt, werk dan weer terug tot 10."

4 van 5

Cultura RM Exclusief / Edwin Jimenez / Getty

"Elke minuut op de minuut"

Vier rondes:

Min 1: 100m rennen in de straat

Min 2: 10-15 push-ups

Min 3: 20-25 Air Squats

Min 4: 7-10 Burpees

Min 5: Rust

Tia-Clair Toomey, de fitste vrouw op aarde van 2017, beveelt deze eenvoudige training aan. Naarmate de minuten voortslepen, wil je het lage einde bereiken van de bereiken die Toomey geeft, maar probeer jezelf elke keer een beetje verder te duwen. Je krijgt tenminste 60 seconden rust na de burpees. 

5 van 5

Sergej Cash

21-15-9-6-3

Doe zo snel mogelijk:

21 Burpees

21 Air Squats

21 handstand-push-ups (of push-ups met handmatige ontgrendeling)

15 Burpees

15 Air Squats

15 handstand-push-ups (of push-ups met handmatige ontgrendeling)

9 Burpees

9 Air Squats

9 handstand push-ups (of hand-release push-ups)

6 Burpees

6 Air Squats

6 handstand push-ups (of hand-release push-ups)

3 Burpees

3 Air Squats

3 handstand push-ups (of push-ups met handmatige ontgrendeling)

Deze training is afkomstig van Alethea Boon, een drievoudige CrossFit Games-concurrent en voormalig elite-turnster. Ze noemt het "The No Excuse WOD" en voegt eraan toe: "Voor degenen die weinig tijd hebben en gewoon een snelle, effectieve adempauze willen, vervangt u push-ups voor handstand-push-ups."