Zelfs als je geen toegang hebt tot een CrossFit-sportschool, kun je nog steeds je swole krijgen in een lokaal park. Verdorie, je kunt de meeste van deze trainingen vrijwel overal doen - dat is het hele idee. Ze vereisen vrijwel geen uitrusting, behalve misschien een bank (die gemakkelijk kan worden vervangen door een hoge stoeprand, een stevige kist / doos of zelfs een grote, platte steen).
De volgende lichaamsgewichttrainingen zijn ontworpen om een hoge intensiteit te hebben, dus verwacht de verbranding te voelen en zorg ervoor dat je van tevoren opwarmt (misschien door lekker door het park te joggen).
5 CrossFit-trainingen die u in het park kunt doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Sisoje / Getty
4 ronden, zo snel mogelijk, van: 400 meter sprint 30 Air Squats 20 Pushups 10 Burpees Matthew LeBaron, een coach en programmeur bij Brick New York, beveelt deze training aan, die je uithoudingsvermogen en de kracht van je boven- en onderlichaam zal testen. Ook al staat er een "sprint van 400 meter", pas op dat je niet te snel uit de poort komt. Je hebt vier ronden te doen en de burpees zullen je ademhalingssysteem verlichten.
2 van 5
GoodLifeStudio / Getty
6 ronden, zo snel mogelijk: 100 meter rennen 100 meter achteruit rennen En dan: 2 minuten max. Push-ups 2 minuten max sit-ups Het draait allemaal om intensiteit met deze training, die komt van Ray Cooney, de hoofdtrainer en co- eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Probeer tijdens de runs de 100-meter-run te sprinten en herstel op de achterwaartse 100-meter. Bij push-ups en sit-ups is het maximale inspanning, dus gebruik de volledige twee minuten.
3 van 5
nattrass / Getty
Werk 90 seconden en rust 30 seconden. Maak elke set af voordat je doorgaat naar de volgende.50 lucht squats 50 meter berencrawl 100 burpees 50 meter berencrawl 50 springlunges 50 meter berencrawl Doe 2 rondes zo snel mogelijk.Je weet dat een training zwaar zal worden als er rust in is geprogrammeerd. Deze, ook van Cooney bij Sopris CrossFit, is geen uitzondering. Een rustperiode van 30 seconden is niet voldoende om volledig te herstellen, maar u kunt wel op adem komen. Ga langzaam maar gestaag, vooral op de 100 burpees.
4 van 5
franckreporter / Getty
Tabata: Push-ups met de handen op de bank Rust 1 minuut.Tabata: Bench-step-ups Rust 1 minuut.Tabata: Banktuck-ups (zoals een bergbeklimmer maar beide voeten bewegen samen) Een tabata is 8 ronden, elke 20 seconden werk en 10 seconden rust."Tabata-intervallen zijn bedoeld om met een hoge intensiteit te worden voltooid", zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City. “Neem 5-10 minuten van tevoren en jog, strek en oefen elke beweging zodat je snel door elke set kunt gaan."
5 van 5
Nastasic / Getty
Voer gedurende 20 minuten het volgende uit: 2 minuten rennen 1 minuut Burpee Bench Jumps 1 minuut rust Zoals bij elke boxspring, stap van de bank af - spring niet naar beneden."De training is zo ontworpen dat je een minuut van je bank wegrent en dan je omdraait en een minuut terug rent, waarbij je elke keer dezelfde afstand raakt", zegt Scott Panchik, zesvoudig CrossFit Games-concurrent. "Zodra je terugkeert naar je bank, maak je een boer en spring je zo vaak mogelijk op de bank binnen een minuut tijd. Zodra de klok drie minuten heeft bereikt, rust dan een minuut en ga dan terug naar je run en herhaal nog vier keer. Ik ben dol op deze training omdat je gemakkelijk kunt zien of je bij elke run langzamer of sneller wordt. Ik hou er ook van om een vast doel van burpees te hebben om in de minuut te bereiken."
Terug naar intro4 ronden, zo snel mogelijk, van:
Matthew LeBaron, een coach en programmeur bij Brick New York, beveelt deze training aan, die je uithoudingsvermogen en de kracht van je boven- en onderlichaam zal testen. Ook al staat er een 'sprint van 400 meter', pas op dat je niet te snel uit de poort komt. Je hebt vier ronden te doen en de burpees zullen je ademhalingssysteem verlichten.
6 ronden, zo snel mogelijk:
En dan:
Het draait allemaal om intensiteit bij deze training, die afkomstig is van Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Probeer tijdens de runs de 100-meter-run te sprinten en herstel op de achterwaartse 100-meter. Bij push-ups en sit-ups is het maximale inspanning, dus gebruik de volledige twee minuten.
Werk 90 seconden en rust 30 seconden. Maak elke set af voordat je doorgaat naar de volgende.
Voer zo snel mogelijk 2 rondes uit.
Je weet dat een training zwaar zal worden als er rust in is geprogrammeerd. Deze, ook van Cooney bij Sopris CrossFit, is geen uitzondering. Een rustperiode van 30 seconden is niet voldoende om volledig te herstellen, maar u kunt wel op adem komen. Ga langzaam maar gestaag, vooral op de 100 burpees.
Een tabata is 8 ronden, elk 20 seconden werk en 10 seconden rust.
"Tabata-intervallen zijn bedoeld om met een hoge intensiteit te worden voltooid", zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City. “Neem 5-10 minuten van tevoren en jog, strek en oefen elke beweging zodat je snel door elke set kunt gaan."
Voer gedurende 20 minuten het volgende uit:
Zoals bij elke boxspring, stap van de bank af - spring niet naar beneden.
"De training is zo ontworpen dat je een minuut van je bank wegrent en dan je omdraait en een minuut terug rent, waarbij je elke keer dezelfde afstand raakt", zegt Scott Panchik, zesvoudig CrossFit Games-concurrent. "Zodra je terugkeert naar je bank, maak je een boer en spring je zo vaak mogelijk op de bank binnen een minuut tijd. Zodra de klok drie minuten heeft bereikt, rust dan een minuut en ga dan terug naar je run en herhaal nog vier keer. Ik ben dol op deze training omdat je gemakkelijk kunt zien of je bij elke run langzamer of sneller wordt. Ik hou er ook van om een vast doel van burpees te hebben om in de minuut te bereiken."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.