Hoewel CrossFit-trainingen de reputatie hebben vaak halters en dozen te gebruiken, hoeven ze niet zo technisch te zijn. In feite, omdat CrossFit consistent gevarieerde trainingen omvat, boek je veel vooruitgang (en verbrand je veel calorieën) door af en toe je routine te veranderen en wat CrossFit-achtige trainingen te doen op je plaatselijke atletiekbaan.
En hoewel het altijd een beetje handiger is om te trainen op een 400 meter lange baan met rijstroken, zijn racepieken optioneel, je hebt geen luxe polyurethaan nodig om een goede training te krijgen. Kara Saunders (neé Webb), de op een na fitste vrouw op aarde, geeft er zelfs de voorkeur aan om op een grasbaan te rennen op ongeveer anderhalve kilometer van haar CrossFit-sportschool in Brisbane, Australië.
Wat je echter nodig hebt, is een beetje vastberadenheid, want de volgende CrossFit-tracktrainingen zijn geen wandeling in het park.
5 CrossFit-trainingen die u op de baan kunt doen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
zeljkosantrac / Getty
Zorg ervoor dat je spieren warm en los zijn voordat je gaat sprinten. Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado, raadt de volgende warming-up aan voordat je hardlooptrainingen doet: Jog 800 meter 25 meter van elk van de volgende: Inchworm Hoge knieën Butt-kickers Soldaat schopt Hardloopuitval Daarna stelt hij voor een langzaam herstel van een mijl.
2 van 5
Jose Luis Pelaez Inc / Getty
Zo snel mogelijk: 4 x 100 meter SprintRest indien nodig tussen de rondes om zo dicht mogelijk bij je eerste 100 meter tijd te komen.4 x 400 meter SprintRest zolang de looptijd.2 x 800 meter SprintRest 30 seconden tussen sets.Deze metcon, ook van Cooney, is moeilijker dan hij lijkt. Aangezien je waarschijnlijk geen 1: 1 werk-rustverhouding hebt, moet je niet verbaasd zijn als je extra tijd nodig hebt op de 100's, of als je 400 en 800 splitsingen langer worden naarmate je moe wordt.
3 van 5
Drazen_ / Getty
400 meter Sprint40 Jump Squats 300 meter Sprint 30 Jump Squats 200 meter Sprint20 Jump Squats 100 meter Sprint 10 Air Squats Het laatste dat je (of je benen) wilt doen na het sprinten is squats en / of sprongen - maar dat is het recept, met dank aan Matthew LeBaron, een hardloopcoach bij Brick New York. Als je je daardoor beter voelt, is de laatste set air squats, in plaats van jump squats, en er zijn 'slechts' 10.
4 van 5
zeljkosantrac / Getty
Begin met 10 meter hardlopen. Voeg elke minuut een extra shuttle-sprint van 10 meter toe in de tegenovergestelde richting. Rust gedurende de rest van de minuut.Minuut 1: Ren 10 meter
Minuut 2: ren twee keer 10 meter (shuttle naar beneden en terug)
Minuut 3: Ren drie keer 10 meter (omlaag, achteruit, omlaag)
… Etc De training eindigt wanneer u de totale afstand niet in minder dan 60 seconden kunt afleggen.Je bent een baas als je voorbij minuut 12 kunt komen, zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City. Het snel houden van je splitsingen is afhankelijk van snelle overgangen, dus ga laag, vuur je voeten hard in de grond en explodeer hard uit elke richtingverandering.
5 van 5
Adam Hester / Getty
Deze training wordt gedaan met een partner. Je doet 20 ronden in totaal - 10 ronden elk - zo snel mogelijk. Elke ronde bestaat uit: 100 meter Sprint10 Burpees "Partner één sprint 100 meter en doet onmiddellijk 10 burpees", zegt Todd Brandon Morris, een Level Two CrossFit Coach en trainingsprogrammeur voor CrossFit NYC. "Zodra partner één die 10e boer heeft voltooid, rust hij of zij terwijl partner twee zijn of haar 100 meter sprint en 10 burpees begint. Heb geen partner? Geen zorgen. Start een timer op je telefoon en doe elke twee minuten een ronde."
Terug naar introZorg ervoor dat je spieren warm en los zijn voordat je gaat sprinten. Ray Cooney, de hoofdtrainer en mede-eigenaar van Sopris CrossFit in Carbondale, Colorado, raadt de volgende warming-up aan voordat je hardlooptrainingen doet:
Jog 800 meter
25 meter van elk van de volgende:
Daarna stelt hij een langzaam herstel van een mijl voor.
Zo snel mogelijk:
4 x 100 meter sprint
Rust zo nodig tussen de rondes om zo dicht mogelijk bij je eerste 100-meter tijd te komen.
4 x 400 meter sprint
Rust zo lang als de looptijd.
2 x 800 meter sprint
Rust 30 seconden tussen sets.
Deze metcon, ook van Cooney, is moeilijker dan hij lijkt. Aangezien je waarschijnlijk geen 1: 1 werk-rustverhouding hebt, moet je niet verbaasd zijn als je extra tijd nodig hebt op de 100's, of als je 400 en 800 splitsingen langer worden naarmate je moe wordt.
Het laatste dat je (of je benen) wilt doen na het sprinten, zijn squats en / of sprongen, maar dat is het recept, met dank aan Matthew LeBaron, een hardloopcoach bij Brick New York. Als je je daardoor beter voelt, is de laatste set air squats, in plaats van jump squats, en er zijn 'slechts' 10.
Begin met 10 meter hardlopen. Voeg elke minuut een extra shuttle-sprint van 10 meter toe in de tegenovergestelde richting. Rust gedurende de rest van de minuut.
Minuut 1: Ren 10 meter
Minuut 2: ren twee keer 10 meter (shuttle naar beneden en terug)
Minuut 3: Ren drie keer 10 meter (omlaag, achteruit, omlaag)
… enz
De training eindigt wanneer u de totale afstand niet in minder dan 60 seconden kunt afleggen.
Je bent een baas als je voorbij minuut 12 kunt komen, zegt Ryan McCarthy, een roei- en CrossFit-coach bij Bowery CrossFit in New York City. Het snel houden van je splitsingen is afhankelijk van snelle overgangen, dus ga laag, vuur je voeten hard in de grond en explodeer hard uit elke richtingverandering.
Deze training wordt gedaan met een partner. Je doet 20 ronden in totaal - 10 ronden elk - zo snel mogelijk. Elke ronde bestaat uit:
"Partner één sprint 100 meter en doet onmiddellijk 10 burpees", zegt Todd Brandon Morris, een Level Two CrossFit Coach en trainingsprogrammeur voor CrossFit NYC. "Zodra partner één die 10e boer heeft voltooid, rust hij of zij terwijl partner twee zijn of haar 100 meter sprint en 10 burpees begint. Heb geen partner? Geen zorgen. Start een timer op je telefoon en doe elke twee minuten een ronde."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.