5 heerlijke eiwitshakes die echt gezond zijn

Eiwitten voor of na de training zijn een must om uw hardgetrainde lichaam van brandstof te voorzien. Om je oplossing te vinden, pak je misschien je met water gevulde shakebeker en gooi je er wat proteïnepoeder in. Het is gruizig en smakeloos naar beneden, maar je probeert zo snel mogelijk bij te tanken.

Maar dat is niet nodig. Hier hebben we shakes die zowel proteïne bieden als deze smaak krijgen. Om nog maar te zwijgen van een schok aan voeding die trainingsproblemen verlicht en uw algehele training verbetert.

Wordt het geen tijd om uw lichaam te voeden wat het verdient? Bekijk deze heerlijke, voedzame recepten voor eiwitshakes. 

Gezond eten

7 eiwitrijke snackhacks voor drukke vrouwen

Onderhoud uw spieropbouwende dieet, zelfs op uw drukste dagen, met deze reisvriendelijke eiwitsn…

Lees artikel

1 van 5

djile / Shutterstock

Verbeter het uithoudingsvermogen

Bij pre-workout gaan sommigen meestal voor eiwitpoeder en misschien wat fruit om je glycogeenvoorraden aan te vullen voordat ze uitgeput zijn.

Dat brouwsel geeft je echter niet altijd het voordeel dat je nodig hebt om door sets te blijven pompen. Enter: champignons. Ja, het klinkt als een vreemde combinatie van paddenstoelen en eiwitpoeder. Maar paddenstoelen kunnen een scala aan gezondheidsvoordelen bieden die uw training kunnen verbeteren. Mushroom Matrix biedt "Fit Matrix", een mix van biologische paddenstoelen in poedervorm-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane en Antrodia camphorata.

Het toevoegen van een theelepel aan een shake vóór de training kan de zuurstoftoevoer door het hele lichaam helpen verbeteren - waardoor uiteindelijk het uithoudingsvermogen toeneemt en vermoeidheid wordt vertraagd. Gooi het in met wat boerenkool en een beetje kaneel (een vetverbrander) en je zult de stikstofmonoxide productie verder verbeteren. Aardbeien helpen de smaak van de shake in balans te brengen. 

Wat je nodig hebt

• 1 theelepel Mushroom Matrix, Fit Matrix
• 1 schep weiproteïnepoeder
• ½ kopje boerenkool
• ½ kopje magere melk
• ½ kopje magere Griekse yoghurt
• ½ kopje aardbeien
• ½ theelepel kaneel
• Weinig ijsblokjes

2 van 5

vladee / Shutterstock

Ondersteuning van het immuunsysteem en sneller herstel

De sportschool kan een broedplaats zijn voor bacteriën, zeker bij koud weer. Wist je dat je darmen 70 procent van het immuunsysteem herbergen?? Ziek worden is het laatste wat je wilt. Door probiotica toe te voegen aan uw smoothie na de training kan de ondersteuning van het immuunsysteem verder worden verbeterd wanneer u naar de sportschool gaat. Kura is een eiwitpoeder dat 4 miljard kolonievormende eenheden probiotica bevat, terwijl je spieren worden gevoed met 14 gram eiwit.

Ook kan het toevoegen van scherp kersensap aan een smoothie na de training uw hersteltijd versnellen. Zure kersen bevatten veel antioxidanten en studies hebben aangetoond dat ze schade door vrije radicalen die door een training wordt veroorzaakt, kunnen tegengaan. 

Wat je nodig hebt

• 1 pakje chocolade Kura proteïnepoeder
• 1 kopje scherp kersensap
• 8 ijsblokjes
• ½ kopje bosbessen

3 van 5

Nutthaseth Van / Shutterstock

Verhoog het stikstofmonoxidegehalte

Grotere spierpompen leiden tot meer spieren. Om de pomp te krijgen, moet er een grotere bloedstroom naar de spieren zijn en meer zuurstof om die bloedstroom te creëren. Als je pre-workout drankkeuze, dons bietensap. Van bietensap is vastgesteld dat het de productie van stikstofmonoxide in het lichaam verbetert, wat uiteindelijk leidt tot grotere spierpompen. Wat het gembergedeelte betreft, deze knolgewas helpt het maagdarmkanaal te ontstressen. 

Wat je nodig hebt

• 1 kopje bietensap
• ½ kopje wortelsap
• ½ tl gember
• 8 ijsblokjes

4 van 5

Milos Vucicevic / Shutterstock

Verminder ontstekingen

In het midden van de set kun je voelen dat je spieren pijnlijk worden, de ontsteking zal snel na de training optreden. Bang voor de gevreesde DOM's, kies je verstandig door het juiste ontstekingsremmende voedsel in je shake na de training te doen.

Van gember en kurkuma is aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van ontstekingen, evenals de omega-3-vetzuren die in walnoten worden aangetroffen. In vergelijking met de andere noten bevatten walnoten de meeste omega-3-vetzuren-2.5 gram per portie van een ons. 

Wat je nodig hebt

• 1 schep weiproteïnepoeder
• 1 kopje magere melk
• ½ tl gember
• ½ theelepel kurkuma
• 1 oz walnoten, fijngehakt
• ½ kopje gemengde bevroren bessen

5 van 5

djile / Shutterstock

Voorkom spierkrampen

Het laatste dat iemand tijdens een training wil tegenkomen, zijn spierkrampen - ze maken er een einde aan. Spierkrampen worden veroorzaakt door onvrijwillige samentrekkingen van spiervezels, en de typische boosdoener is een tekort aan voedingsstoffen. Voorzie pre-workout van brandstof met een shake die rijk is aan kalium, calcium en magnesium. U wilt hier een voorzorgsmaatregel voor nemen. 

Wat je nodig hebt

• 1 schep weiproteïnepoeder
• 1 kopje magere melk
• ½ gesneden banaan
• 1 kopje spinazie
• 1 oz amandelen, fijngehakt
• 1 theelepel agave om te zoeten