Handstanden: voor sommigen voelen ze natuurlijker aan dan als ze op voeten staan, en voor anderen lijken ze misschien vreemd of zelfs ronduit onmogelijk.
Als atleet met lichaamsgewicht en fervent handbalans, is een van mijn meest gestelde vragen: “hoe word ik beter in handstanden??”(Serieus, als ik een dollar had voor elke keer dat mij die vraag werd gesteld, zou ik klaar zijn voor het leven!)
Dus zonder verder uitstel, hier zijn mijn top vijf tips voor het verbeteren van uw handstanden:
Zoals bij elke statische beweging, is er geen kortere weg om kracht op te bouwen. Als het gaat om handstanden, is het essentieel om sterke schouders, sterke polsen en een sterke kern te hebben, aangezien uw schouders en polsen uw lichaamsgewicht ondersteunen terwijl u ondersteboven bent, en uw kern houdt alles recht en in de juiste uitlijning. Als het uw doel is om uw kracht in handstanden te verbeteren, kunt u zich het beste concentreren op statische oefeningen die stabiliteit vereisen (denk aan planken en holle lichaamsgrepen) in tegenstelling tot dynamische oefeningen zoals schouderdrukken of sit-ups. Hier zijn een paar van mijn favoriete kracht- en stabiliteitsbouwers voor handstanden:
Veel mensen zijn verrast om te ontdekken dat mobiliteit in feite een enorme beperkende factor kan zijn als het gaat om het bereiken van een sterke en gebalanceerde handstand. Het maakt niet uit hoeveel kracht je hebt, om een goede lichaamsuitlijning te bereiken (i.e., heupen direct over schouders, schouders direct over polsen) in een handstand, is een behoorlijke mate van mobiliteit boven het hoofd vereist. Zonder voldoende beweeglijkheid boven het hoofd, wordt de thoracale wervelkolom gedwongen te buigen om heup-schouder uitlijning te bereiken, waardoor wat ik graag een 'bananastand' noem."
Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat ik extreem strakke schouders heb en de neiging heb om een beetje te buigen in mijn handstanden, maar het is iets waar ik dagelijks aan werk om te verbeteren. Hier zijn enkele van mijn go-to-schouderopeners:
Als het gaat om het vasthouden van een handstand, verwachten veel mensen dat ze opstaan en die "goede plek" vinden waar ze gewoon kunnen relaxen en balanceren zonder zelfs maar te proberen _ helaas is dit NIET het geval! Er is geen "chillen" in een handstand; handstanden zijn altijd actief!
Terwijl u ondersteboven staat, zijn uw handen, vingers en onderarmen constant aan het werk om uw lichaam in evenwicht te houden. Als je een persoon met een handstand van dichtbij bekijkt, zul je zien dat zijn vingers licht gebogen zijn en bewegen alsof ze proberen de grond vast te pakken of in te drukken. Deze beweging in de handen en vingers is de persoon die de druk in de vingertoppen aanpast om eventuele verschuivingen in de gewichtsverdeling te compenseren.
De sleutel tot het balanceren in een handstand is lichaamsbewustzijn; je wilt constant beoordelen op welke manier je gewicht begint te verschuiven, pas dan de druk in je vingertoppen aan om de verschuiving te compenseren en houd je zwaartepunt direct boven je handen. Als je eenmaal dat niveau van lichaamsbewustzijn hebt ontwikkeld (wat alleen komt met oefening en ervaring), heb je het 'geheim' ontgrendeld om een vaste handstand vast te houden.
Als balanceren in een rechtopstaande handstand een uitdaging voor je is, probeer dan te experimenteren met verschillende handstandvariaties. Veel mensen vinden dat beenposities zoals hert (één been naar voren gebogen en één been naar achteren gebogen) of straddle (beide benen recht en zijwaarts naar buiten) veel gemakkelijker vast te houden zijn dan een rechte, verticale handstandpositie. Denk er zo over na: als je moeite hebt om je evenwicht op één voet te houden, steek je je armen opzij om je massa over een groter gebied te spreiden. Hetzelfde idee is van toepassing op handstanden; wanneer uw massa is uitgespreid in plaats van direct boven uw handen geconcentreerd, wordt het veel gemakkelijker om het evenwicht te bewaren. En als je eenmaal een aantal verschillende posities onder de knie hebt, probeer ze dan met elkaar te verbinden tot een stroom - dit zal ECHT je evenwicht uitdagen en verbeteren!
Als je al een goede handstand hebt en deze naar een hoger niveau wilt tillen, maak dan een paar enkelgewichten vast. Of u nu uw kracht, balans, flexibiliteit of een combinatie van de drie wilt verbeteren, het gebruik van enkelgewichten voor het trainen van handstanden is buitengewoon effectief.
Het extra gewicht zal wonderen doen voor het versterken van je polsen, schouders en core, en het verbeteren van je gevoel van lichaamsbewustzijn en flexibiliteit in gespleten en achterovergebogen posities. Begin met zeer lichte enkelgewichten (ook al is het maar een pond of twee op elke enkel), en verhoog de belasting naarmate u meer kracht en stabiliteit ontwikkelt. Het beste van het trainen van gewogen handstanden is dat wanneer u de enkelgewichten verwijdert en een handstand doet, u zich praktisch gewichtloos voelt!
Nu je mijn top 5 tips hebt voor het verbeteren van je handstanden, ga je omdraaien!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.