Wie kan het jou kwalijk nemen als je deze feestdagen wat aankomt? Je hebt eindeloze familiediners op Thanksgiving, een feestelijke spreiding met Kerstmis en een open bar voor oud en nieuw. Met de feestdagen voor de deur, is het tijd om je vast te binden in de sportschool, weer op het goede spoor te komen en dat extra vet kwijt te raken.
Maar het is meer dan de training waarop u zich moet concentreren - vergeet niet om elke sportschoolsessie af te sluiten met een ass-kicking, vetverbrandende finisher om uw leunfase een vliegende start te geven. In slechts een paar minuten extra kunt u uw stofwisseling stimuleren om meer calorieën te verbranden wanneer u de sportschool verlaat. Als je snellere resultaten wilt, voel je dan vrij om een van deze afwerkmiddelen op je rustdag te doen.
5 vetverbrandende finishers om gewichtstoename tijdens de vakantie te smelten
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Michael Svoboda / Getty Images
Complexen zijn brutaal eenvoudig: neem een gewicht en voer een reeks oefeningen uit zonder rust en zonder het gewicht los te laten. In plaats van een normale set die ongeveer 15 seconden duurt, krijg je een waanzinnige hoeveelheid tijd-onder-spanning, waardoor je conditie verbetert, meer spieren wordt opgebouwd en vet wordt verminderd.Hier is een kettlebell-circuit dat samenvloeit. Gebruik twee kettlebells (één in elke hand) en doe 10 herhalingen van elke oefening voordat je naar de volgende oefening gaat: 2 KB Swing 2 KB Snatch 2 KB CleanFront Squat Push Press 2 KB Swing Als je nog energie hebt, neem dan twee minuten rust en herhaal.
2 van 5
AlexD75 / Getty-afbeeldingen
Kies voor een haltercomplex een gewicht dat u kunt gebruiken voor uw zwakste oefening van het complex. Doe zes herhalingen van elke oefening voordat je naar de volgende oefening gaat: Bent Over Row Deadlift Hang Power Clean Front Squat Militaire Press (na je laatste herhaling leg je de lat achter je nek) Back Squat Reverse Lunge (na je laatste rep, gooi de bar weg) Klappende push-ups
3 van 5
bogdankosanovic / Getty Images
Gebruik een afwerkeenheid in intervalstijl om uw stofwisseling op gang te brengen en meer vetverlies te stimuleren. Gebruik een Airdyne-fiets, gewichtsslee, stationaire roeier en touwen voor maximale inspanning: 30 seconden aan, 30 seconden uit, 12-15 ronden
4 van 5
Johnny Greig / Getty Images
Als je het goed doet, is één Tabata voldoende om je longen te vernietigen en je in de foetushouding achter te laten; zo niet, gebruik dan een zwaarder gewicht. Het protocol is simpel: 20 seconden aan, 10 seconden uit, 8 ronden.Om het beste vetverbrandende effect te krijgen, moet u een totale lichaamsoefening gebruiken die gemakkelijk te starten en te stoppen is en technisch niet veeleisend is.Goblet Squat Tabata of Burpee Tabata
5 van 5
Kali9 / Getty-afbeeldingen
Ladders zijn een snelle routine waarbij de herhalingen dalen naargelang je vermoeidheidsniveau: naarmate je moe wordt, dalen de herhalingen, zodat je nog steeds hetzelfde gewicht kunt gebruiken. Het is ook een brute manier om in korte tijd veel volume te injecteren. Een ladder die bijvoorbeeld van 10 helemaal naar beneden gaat, geeft je in totaal 55 herhalingen.Wissel voor deze ladder af tussen deze twee oefeningen en doe 10 herhalingen, dan negen, dan acht ... helemaal tot een enkele herhaling zonder rust. Rust een minuut. Voer twee tot drie totale rondes uit.Kettlebell Swing: Push-ups met voetverhoging
Terug naar introComplexen zijn brutaal eenvoudig: neem een gewicht en voer een reeks oefeningen uit zonder rust en zonder het gewicht los te laten. In plaats van een gewone set die ongeveer 15 seconden duurt, krijg je een waanzinnige hoeveelheid tijd-onder-spanning, waardoor je conditie verbetert, meer spieren opbouwt en vet wordt verminderd.
Hier is een kettlebell-circuit dat samenvloeit. Gebruik twee kettlebells (één in elke hand) en doe 10 herhalingen van elke oefening voordat je naar de volgende oefening gaat:
Als je nog energie hebt, neem dan twee minuten rust en herhaal.
Kies voor een haltercomplex een gewicht dat u kunt gebruiken voor uw zwakste oefening van het complex. Voer zes herhalingen van elke oefening uit voordat u naar de volgende oefening gaat:
Gebruik een afwerkeenheid in intervalstijl om uw stofwisseling op gang te brengen en meer vetverlies te stimuleren. Gebruik een Airdyne-fiets, gewichtsslee, stationaire roeier en touwen voor maximale inspanning:
Als je het goed doet, is één Tabata voldoende om je longen te vernietigen en je in de foetushouding achter te laten; zo niet, gebruik dan een zwaarder gewicht. Het protocol is simpel: 20 seconden aan, 10 seconden uit, 8 ronden.
Om het beste vetverbrandende effect te krijgen, moet u een totale lichaamsoefening gebruiken die gemakkelijk te starten en te stoppen is en technisch niet veeleisend is.
Ladders zijn een snelle routine waarbij de herhalingen dalen naargelang je vermoeidheidsniveau: naarmate je moe wordt, dalen de herhalingen, zodat je nog steeds hetzelfde gewicht kunt gebruiken. Het is ook een brute manier om in korte tijd veel volume te injecteren. Een ladder die bijvoorbeeld van 10 helemaal naar beneden gaat, geeft je in totaal 55 herhalingen.
Wissel voor deze ladder af tussen deze twee oefeningen en doe 10 herhalingen, dan negen, dan acht ... helemaal tot een enkele herhaling zonder rust. Rust een minuut. Voer twee tot drie totale rondes uit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.