Je training wilt beëindigen met een sterk gevoel en je metabolische naverbranding gedurende 24 uur of langer wilt stimuleren? Probeer aan het einde van je volgende routine wat afmakers in dienst te nemen.
"Finishers helpen u meer uit uw normale training te halen door een intense metabolische piek te creëren", legt Megan Dahlman, C uit.S.C.S., een trainer en prestatiecoach gevestigd in Newberg, OR. Dat vertaalt zich niet alleen in een betere conditionering, maar ook in meer vetverlies. Finishers zijn per definitie niet erg lang, idealiter ergens tussen de drie en tien minuten.
Meer dan dat, zegt Dahlman, en je lichaam kan gewoon niet dezelfde hoge intensiteit behouden, dus de training wordt aëroober van aard, wat het nut van een finisher mist. Deze trainingen zijn bedoeld om zwaar te zijn, alsof je niets meer hebt tegen de tijd dat je klaar bent, zegt Dahlman.
“Ze zouden elk restje glycogeen uit de spieren moeten trekken, zodat je je aan het eind eruit getikt voelt.”U kunt een van deze reeksen proberen aan het einde van een kracht- of cardiotraining. Zorg ervoor dat je eerst een paar minuten hebt opgewarmd, zodat je het niet koud krijgt, waarschuwt Dahlman. En houd altijd rekening met uw lichaamsdelen: als u een beendagtraining doet, doe dan geen beenzware finisher, maar breng in plaats daarvan een bovenlichaam in evenwicht.
1 van 5
milanvirijevic / Getty
Hoe: Wissel snel tussen squatsprongen en push-ups, werk je een weg omhoog met drie tot vijftien herhalingen van elk en dan weer naar beneden. Neem indien nodig pauzes om de juiste techniek te garanderen.
2 van 5
Per Bernal
Hoe: Beweeg snel door het volgende circuit en voer zoveel mogelijk rondes uit (AMRAP) in vijf minuten.
3 van 5
Michael Heim / EyeEm / Getty
Hoe: Doe dit circuit snel en voer vijf rondes zo snel mogelijk uit. Rust zo nodig om de juiste techniek te garanderen.
4 van 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Hoe: Beweeg snel door het volgende circuit en doe slechts één goede herhaling van elke oefening. Let op de overgangen! Voer in vijf minuten zoveel mogelijk rondes door het circuit uit. (Opmerking: als je er een complete training van wilt maken, verlaag dan je intensiteit iets en doe zoveel mogelijk rondes in 12 tot 15 minuten.)
5 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Hoe: Wissel snel af tussen kettlebell-swings en goblet-squats met aflopende herhalingen. Begin met 20 herhalingen van elk; klop elke ronde twee herhalingen af totdat je twee herhalingen hebt bereikt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.