De nee.Een reden waarom mensen beginnen te trainen en hun eetgewoonten te verbeteren, is door vet te verliezen. Natuurlijk wil iedereen ook zijn gezondheidstoestand verbeteren en lichamelijk fitter worden, maar laten we eerlijk zijn: we willen er allemaal beter uitzien. Vet verliezen en uw conditie en gezondheidstoestand verbeteren, zijn meestal allemaal in één. U verliest vet, verbetert uw conditie en verbetert uw algehele gezondheidstoestand. Het probleem is dat er zoveel verkeerde informatie is, waardoor de meeste mensen ontmoedigd raken en ermee stoppen.
Laten we eens kijken naar vijf van de meest voorkomende mythes over vetverlies, en waarom u ze moet vermijden.
1 van 5
Afbeeldingen bybarbara / Getty
Nee. Ik heb het concept van het tellen van calorieën nooit leuk gevonden. Het is gewoon teveel werk, en meestal pakt het uiteindelijk nooit uit. Als iemand extreme problemen heeft met afvallen en er niet uitkomt, oké, ga je gang en tel een beetje. Maar het probleem is dat uitzoeken hoeveel calorieën zoveel variabelen heeft: je leeftijd, lengte, gewicht, baan, trainingen, hoeveel spiermassa je bij je hebt, hoeveel water je drinkt, medicijnen, gezondheidsproblemen en meer spelen allemaal een rol. in hoeveel calorieën je moet consumeren. Ik heb niet veel mensen ontmoet die tevreden waren met hun gezondheid, leven en gewicht dat calorieën telde. Ik kan het ze niet kwalijk nemen. Wie wil elk klein hapje tellen van wat ze consumeren, nooit echt weten hoeveel ze nodig hebben om te consumeren, maar uiteindelijk ontmoedigd en boos dat ze niet de gewenste resultaten krijgen? Ik weet zeker dat het voor sommigen heeft gewerkt, maar voor de meesten is het op zijn zachtst gezegd nogal ontmoedigend.
Betere gok: Begin met het eten van echt, heel voedsel. Dit omvat grasgevoerd vlees, in het wild gevangen vis, biologische eieren, noten en zaden, bonen en peulvruchten, en fruit en groenten. Eet als je honger hebt en stop als je tevreden bent.
2 van 5
PeopleImages / Getty
Tot dit jaar ben ik altijd een voorstander geweest van eten om de twee tot drie uur, vijf tot zeven keer per dag. Ik heb nog steeds het gevoel dat deze methode voor veel mensen kan werken. Bodybuilders en bodybuilders zijn berucht omdat ze dit met groot succes hebben gedaan. Maar dit lijkt niet te werken voor de meesten van ons die gewoon niet de drive hebben, het een klus maken om zes maaltijden met kipfilet, zoete aardappelen en broccoli te krijgen.
Het onderzoek naar de maaltijdfrequentie levert geen hard bewijs op dat een verhoogde maaltijdfrequentie het metabolisme meer verhoogt dan het eten van uw dagelijkse, drie vierkante maaltijden. Het enige voordeel dat ze vonden, was dat het de honger onder controle hield.
Maar is het echt de moeite waard om vijf tot zes keer per dag te eten?? Waarschijnlijk niet. Ik denk zelfs dat door iemand te vertellen zo vaak te eten, ze tegen het einde van de dag eigenlijk te veel calorieën zullen eten. Vaak vertelden mijn klanten me dat ze gewoon niet zo vaak honger hadden om te eten. Ik zou het ze nog steeds zeggen eet, eet en eet. Het had voor mij gewerkt, dus waarom ze niet? Ten eerste at ik schoner en flauwer, en ik was ook jonger, had meer spierweefsel en verbrandde meer calorieën op een dag vanwege het feit dat ik hard trainde en negen tot veertien uur lang op mijn voeten trainde een dag. Dus mijn totale calorieverbruik zou hoger kunnen zijn dan het gemiddelde.
Betere gok: Maak u geen zorgen als u een tussendoortje of maaltijd overslaat. Blijf gewoon water drinken om gehydrateerd te blijven en eet wat heel voedsel als je honger hebt en de kans krijgt. Ga gewoon niet voor rotzooi als je honger hebt.
3 van 5
Jonathan D. Ga heen
Een uur joggen is een complete tijdverspilling als je vet wilt verliezen. Dat geldt ook voor elke vorm van cardio die je dwingt om steeds weer dezelfde repetitieve beweging te doen. Als je spieren 30, 45 of 60 minuten continu moeten samentrekken, moet die energie ergens vandaan komen. Het lichaam is koppig en wil geen vet verbranden voor energie, dus eet het je spieren op. Dit doodt onmiddellijk uw metabolisme, en het berooft uw lichaam van kracht en atletisch vermogen.
Om lichaamsvet te verbranden en de stofwisseling te verhogen, heb je al het mogelijke spierweefsel nodig. Als je lichaamsvet wilt verbranden, moet je spieren opbouwen. Alleen oefeningen met hoge intensiteit en krachttraining kunnen dit doen.
Betere gok: De sleutel om snel gescheurd te worden, is door oefeningen te doen die je metabolisme de hele dag stimuleren. Onderzoek door Tremblay toont aan dat intervalcardio met hoge intensiteit aanzienlijk effectiever is dan cardio met lage intensiteit, omdat het je lichaam dwingt om vet en calorieën te blijven verbranden nadat je bent gestopt met trainen. En onderzoek door Tabata bewijst dat slechts een paar minuten intensieve cardio je anaerobe en aerobe conditie een boost zal geven.
4 van 5
Westend61 / Getty
Het is jammer dat het eten van vetrijk voedsel jaren geleden een slechte reputatie kreeg. Hoewel vet tot op zekere hoogte een comeback heeft gemaakt, geloven velen er nog steeds in dat ze minder vet moeten eten om vet te verliezen. Een gram vet bevat meer calorieën per gram (negen calorieën per gram) dan eiwitten of koolhydraten (vier calorieën per gram), maar dat maakt niet uit voor een gezonde levensstijl. Zoals ik al zei, komt het neer op het totale dagelijkse verbruik en hoe je die dag hebt bewogen.
Er zijn zoveel gezonde vetten die zoveel voordelen bieden. In het wild gevangen vis, wild (zoals bizons), extra vierge kokosolie, avocado's en amandelen zijn slechts een paar keuzes voor het hele voedsel die perfect zijn om te consumeren. Dit zijn veel betere keuzes dan volle granen, brood, pasta's, ontbijtgranen en andere zogenaamde granen die goed voor je zijn. Zodra iedereen hele granen en zes tot elf porties brood, pasta's en ontbijtgranen en minimale vetten begon aan te bevelen, kijk dan wat er gebeurde. Obesitas ging door het dak. Dat moet je iets vertellen.
Betere gok: Geniet van wat vet en blijf tevreden. Je blijft langer vol, vergroot je denkkracht, vermindert ontstekingen en verliest daarbij lichaamsvet. Zorg ervoor dat je bronnen gezond zijn: noten, zaden, vis, avocado's en olijfolie vormen een goede basis.
5 van 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Deze maakt me altijd een beetje aan het lachen. Het tillen van lichte gewichten voor een groot aantal herhalingen is vergelijkbaar met de lange periodes van cardio met lage intensiteit. Je lichaam zal gewoon geen vet verbranden als brandstof en je vetverbrandende hormonen, zoals groeihormoon en testosteron, niet verhogen. Alleen oefeningen met een hogere intensiteit zullen vet verbranden en spierweefsel vergroten (spierspanning).
Om de spiertonus te verhogen, moet u veel van uw spieren en zenuwstelsel eisen. Hoe sterker je bent, hoe meer spiervezels je kunt rekruteren. Het stimuleren van al je spiervezels met elke set verhoogt de metabolische kosten van je trainingen. Metabolische kosten zijn een maatstaf die wetenschappers gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u verbrandt door inspanning. Hoe hoger de stofwisselingskosten, hoe beter.
Bovendien bewijst recent onderzoek van McBride dat sterker worden je sneller laat rennen. En hoe sneller je kunt bewegen, hoe meer vet je verbrandt door te sporten.
Betere gok: Zorg ervoor dat u bij het heffen van gewichten lasten gebruikt die u moeilijk kunt optillen gedurende ten minste vier, maar niet meer dan 15 herhalingen. Beweeg bij lichaamsgewichtoefeningen zo snel mogelijk door de herhalingen en door het circuit van oefeningen.
Justin Grinnell, C.S.C.S., is de eigenaar van State of Fitness in East Lansing, MI. Grinnell behaalde zijn Bachelor of Science in kinesiologie aan de Michigan State University, gespecialiseerd in bewegingswetenschap, fitnessleiderschap, atletiekadministratie en gezondheidsbevordering in 2004. Hij is een gecertificeerde personal trainer via de National Academy of Sports Medicine en de International Sports Sciences Association. Hij heeft ook een certificering van de National Strength and Conditioning Association als een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en is CrossFit Level I-gecertificeerd.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.