5 fouten bij het rollen van schuim die u waarschijnlijk maakt

Als het gaat om spierherstel, is een methode die de afgelopen jaren alomtegenwoordig is geworden de schuimroller, en met goede reden. Schuimrollen is een geweldige techniek voor zelf-myofasciale afgifte, oftewel het losmaken van geknoopt spierweefsel.

Het masseren van uw spieren met een schuimroller is een eenvoudige manier om beklemming te verminderen, pijn te verminderen en bloed te laten stromen naar de gebieden die u uitrolt. Bovendien is het een stuk goedkoper dan massagetherapie. Als je het goed doet en consistent blijft, kan het een serieuze game-wisselaar zijn in de routine van elke lifter.

Maar schuimrollen is meer dan alleen een minuut of twee door de bewegingen gaan als je klaar bent met trainen, en als je verkeerd rolt, verspil je gewoon tijd. Dus hebben we de ontwikkelaar van de Rumble Roller (gerommel.com), Ron Johnson, om veelvoorkomende schuimrolfouten te corrigeren.

1 van 5

Vladimir Borovic

Je rolt te snel

"Je maakt pizzadeeg niet plat", zegt Johnson. 'Je probeert neurologische veranderingen in een spier te veroorzaken, en dat gebeurt niet meteen."

Ik heb een gevoelige plek gevonden? Hang er 20 seconden of langer op en rol dan heel langzaam tot je de volgende plek vindt.

2 van 5

Ihor Bulyhin

Je rolt in de sportschool

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, mag de sportschool alleen worden gereserveerd voor training. Johnson zegt. “Doe je harde werk in de sportschool en gebruik je schuimroller later thuis tijdens je vrije tijd. Schuimrollen is geen training en het is ook geen effectieve warming-up. Het is fysiotherapie." 

Vertaling: Netflix en roll. 

3 van 5

PeopleImages

Je buigt de spier

"Concentreer je op het ontspannen van de spier, waardoor de rol wegzakt en de onderste vezels bereikt", zegt Johnson. 'Maak je niet al te druk om je lichaamspositie of vorm. Je lichaam staat niet onder belasting, dus uitlijning is niet cruciaal."

Drapeer uw lichaam over de roller op de manier die het beste ter plaatse komt, ontspan en laat de roller het werk doen.

4 van 5

Goolia fotografie

Je negeert de uiteinden van de spier

"Om het meeste voordeel te halen uit het rollen van schuim, moet je de spier dicht bij de inbrengpunten trainen", zegt Johnson. “Deze gebieden zijn veel gemakkelijker te bereiken met een hobbelige rol dan met een gladde rol." 

5 van 5

Gewoon het leven

Je gebruikt maar één type roller

Als je niet op een gevoelige plek kunt rondhangen terwijl je de spieren ontspannen houdt, gebruik je waarschijnlijk een te stevige roller. Johnson raadt aan om de intesity een tandje lager te zetten. "Het is geen schande om een ​​zachtere roller of verschillende rollers en massagetools voor verschillende lichaamsdelen te gebruiken", zegt hij. “De meeste schuimrollers kosten minder dan een enkele sessie met een massagetherapeut, dus je kunt het je waarschijnlijk veroorloven om er meer dan één te hebben."