Het is weer die tijd van het jaar; de tijd waarin ‘deskundige’ tips voor het eten van feestdagen van trainers, voedingsdeskundigen, atleten en zelfs beroemdheden stromen als een eierpunch met rum. Enkele van de edelstenen zijn 'drink meer water' of 'draag een zak bleekselderij bij je."
Als T-Man weet je dat dit pabulum vooral bedoeld is om te entertainen in plaats van te onderwijzen, om mensen het gevoel te geven dat ze iets goeds voor zichzelf doen in plaats van daadwerkelijk resultaten te produceren. Dus je vervloekt deze pluis aan de onderwereld en verkondigt dat de enige waarde aan het tijdschrift waarin het verscheen, zou zijn als noodtoiletpapier tijdens de aanstaande zombie-apocalyps.
Ondanks de beste bedoelingen van mensen, inclusief hardcore atleten, dwaalt bijna iedereen af van het pad en krijgt een extra laag niet-functionele flab die uit het eten van het seizoen komt.
Hoe ga je niet wat vet inpakken met je moeders heerlijke thuiskoken in hoeveelheden die een klein leger zouden kunnen voeden? (Eigenlijk zou mijn moeder het liever opdrinken en kettingrook roken dan koken, maar rol gewoon met me mee op deze voor het artikel.)
Wat zijn de opties van een atleet?
Gebruik cheerleader-achtige, zelfhulp-peptalks om te proberen op het goede spoor te blijven, weken van psychologische marteling te doorstaan en dagelijkse strijd te leveren omdat je basisvoedingsplan in het begin niet zo praktisch is?
Dat klinkt als een Nightmare Before Christmas.
Ga met de "eet alles in zicht gedurende 6 weken, want het is een bulkfase en je moet dik worden om een enorme" -benadering te krijgen. Natuurlijk hebben de meeste geïnformeerde coaches je al verteld dat dit niet het beste is wat je metabolisch, hormonaal, fysiek of voor je algehele gezondheid kunt doen. Maar wat maakt het uit.
Flits vooruit mijn vrienden. Bedenk wat je echt wilt doen als 1 januari rondrent, ervan uitgaande dat de Maya-voorspellingen niet kloppen.
Als 2013 atletisch gezien toeslaat, zou je niet liever gefocust zijn op het verbeteren van je sportvaardigheden dan op het verliezen van vet?
Fysiek gezien, zou je je niet willen concentreren op het maken van verbeteringen in plaats van alleen maar proberen te krabben en terug te kruipen naar een redelijk lichaamsvetpercentage?
Het is duidelijk dat de meesten van ons een aantal betere vakantie-eetstrategieën kunnen gebruiken. We hebben alleen wat van de niet-bullsh * t-variëteit nodig.
Hier is de ongelukkige waarheid - bijna al het vakantie-“dieet” advies dat je krijgt van verschillende reguliere bronnen druist in tegen onze natuurlijke menselijke instincten, namelijk om één keer per dag te feesten als een beest.
Het druist ook in tegen onze evolutionaire geschiedenis en sociale patronen, namelijk dieren eten en feesten Leuk vinden dieren, 's nachts.
Dat is de reden waarom die reguliere fitness-weetjes zelden werken. Het klinkt goed op papier, maar werkt niet in de praktijk als het dier binnen het overneemt. Toch komen we steeds weer op deze pluis terug omdat we weten dat we een of andere vorm van hulp nodig hebben.
Dus wat, je zou cool moeten zijn door te knabbelen aan een verontrustend onbevredigend tussendoortje met 200 calorieën en weinig koolhydraten, terwijl alle anderen aan het chownen zijn op een slecht diner, de open bar raken en voor de gek houden onder de maretak?
Dat is hetzelfde als zeggen dat je er zo uitziet als je wilt, maar dat je tijdens de feestdagen geen seks kunt hebben - onnodig, ondoorgrondelijk, onmogelijk. En zo hoeft het niet te zijn.
Iedereen is vandaag gefocust op Intermittent Fasting, wat volgens mij een haalbare play-call is in een vetverlagend playbook.
Maar ik heb de neiging om me te concentreren op het oneindig veel leukere deel, The Intermittent Feast. Snijd 's nachts calorieën en koolhydraten? Ha! Misschien als je je leven wilt haten.
Een van de kernprincipes is een eetstructuur die ons evolutionaire verleden, de jacht- en feeststructuur nabootst - eet lichter terwijl je overdag actief bent, eet het merendeel van je calorieën en koolhydraten 's nachts terwijl je ontspant of socialiseert.
Klinkt dat niet al beter te doen tijdens de komende feestdagen??
Zo niet, veel succes met je snackpakketten. Zo ja, laten we dan eens kijken naar enkele feestelijke details.
Dit is wat je zou moeten doen:
Eet gedurende de dag 5 maaltijden met gelijke calorieën en eindig met een caloriearme, koolhydraatarme snack. Ellende houdt van gezelschap, denk ik, en vertrouw me; er zijn daar enkele ellendige en knorrige fitnessmensen.
De dag begint goed, maar dan beland je in een vakantie "Rage", en er is een heleboel gratis vijfsterrenvoedsel om je heen.
Wat doe jij? Je eet sowieso een enorm feest, want instinctief is dat wat we moeten doen. En met die laatste grote maaltijd overschreed je je totalen van calorieën en macronutriënten voor de dag volledig.
Luister man, 's nachts groot eten maakt je niet dik. Als je de hele dag te veel / te veel calorieën eet, word je dik.
Als je de hele dag door grote en / of frequente maaltijden hebt gegeten en daarna nog een groot diner hebt gegeten, is de kans groot dat je je dagelijkse caloriebehoefte overschrijdt en dik wordt. Het is de totale voedselinname, niet de distributie die het probleem is.
Dus ja, als je overdag groot eet, moet je 's nachts afbouwen en jezelf uithongeren.
Maar als je overdag lichter eet en traint, is de kans groot dat je aan het avondeten begint met een relatief groot calorietekort met uitgeputte energiereserves, en zelfs een grote maaltijd met een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten zal worden gebruikt om eerst de energiereserves te herstellen voordat je overstroomt naar vetreserves.
Als dat het geval is, kunt u uw dieet instellen om te lijden of uw dieet instellen om te cruisen. Ik weet waar ik de voorkeur aan geef.
Klinkt de evolutionaire jacht- en feeststructuur als een theoretische of rage dieet onzin?? Nou, er zit eigenlijk wat wetenschap in.
Deze structuur regelt de insuline- / bloedsuikerspiegels en maximaliseert de vetverbrandende hormonen en cellulaire factoren gedurende de dag (groeihormoon, cAMP), terwijl tegelijkertijd de verdeling van voedingsstoffen wordt verbeterd en de spieropbouwende hormonen en cellulaire factoren 's nachts worden gemaximaliseerd (insuline, mTOR).
In non-nerd-taal, houd je verdomde hand uit de snoepkom op kantoor. Eet overdag geen snacks met suiker en geraffineerde koolhydraten, of lunches met zetmeel.
Eet in plaats daarvan een lichtere, koolhydraatarme, eiwitgebaseerde lunch. Dit zal leiden tot een betere cognitieve functie, energie en het verminderen van lichaamsvet gedurende een groot deel van de dag.
Voorbeeld: 8-12 oz rundvlees, kip of vis; zetmeelvrije groenten, 1 stuk heel fruit en / of 1/4 kop noten.
De meeste mensen vinden het relatief gemakkelijk om calorieën te verminderen en betere voedingskeuzes te maken gedurende de dag, zolang ze weten dat ze 's avonds een grotere maaltijd kunnen eten en de dag verzadigd en tevreden kunnen beëindigen.
Ik concentreer me op The Feast, dat is de sleutel tot dit plan. De rest van de dag is flexibeler.
Voor de eenvoud eet ik eigenlijk maar twee maaltijden per dag (in Serge Nubret-stijl) met enkele peri-workout-aanpassingen op trainingsdagen.
Wat zou je moeten doen? U kunt het ontbijt overslaan of het ontbijt niet overslaan, of een Poliquin-stijl 'vlees en notenontbijt' eten.'U kunt de maaltijdfrequentie verlagen, de maaltijdfrequentie verhogen of de eiwitpuls verhogen.
Zoek welk patroon gedurende de dag het beste werkt voor jou en je doelen, waarvan ik weet dat het godslastering is in dit tijdperk van universele systemen.
Ik gebruik verschillende strategieën met de mensen met wie ik werk, maar het algemene thema is overdag relatief lichtere en minder koolhydraten eten.
Eet 's nachts een complete, verzadigende maaltijd, met eiwitten, groenten en de meeste zetmeelrijke koolhydraten.
Als je een groot, echt diner met heel voedsel eet, is de kans groot dat je vol zit en dat je niet veel 'ruimte' over hebt om te genieten van vakantievoedsel zoals taart (behalve misschien voor de taart - in dat geval moet u uzelf trakteren op een paar plakjes, één keer per dag, altijd schuldvrij).
Veel mensen die deze voedingsbenadering hebben aangenomen, klagen erover dat ze 's nachts te veel moeten eten. Giet zielen. Klinkt dat niet veel beter dan 's nachts verhongeren en naar bed gaan met visioenen van zuurstokken die in je hoofd dansen - niet Candy Cane de stripper - letterlijk snoep?
Voorbeeld: 8-16 oz kip, rundvlees of vis, gemengde groenten, 2-4 kopjes rijst of 16-32 ounce aardappel of zoete aardappel.
Dit is waar sommigen zullen beweren dat deze magische structuur van het eten van lichtere en lagere koolhydraten gedurende de dag je in staat zal stellen om elke avond rotzooi en shitloads op snel en verwerkt voedsel neer te slaan en toch vet te verliezen. Als u binnen een calorietekort blijft, kan dat gewoon werken, maar:
Ik ben van mening dat mensen zich het grootste deel van de week moeten houden aan een basis-eetstructuur die gericht is op hele voedingsmiddelen, en dan strategische cheat-avonden moeten plannen. Resultaten behalen gaat over wat u doet met uw dieet meerderheid van de tijd, niet alle de tijd.
Ik ben een realist, schat. Ik begrijp dat er feesten zullen zijn waar je lekker wilt eten, uit de prikkom wilt tuffen, stout wilt zijn met de helpers van de kerstman en je helemaal geen zorgen wilt maken over je dieet. Ik ben op dezelfde manier.
Eet eerst uw normale, lichtere lunch met een laag koolhydraatgehalte. Dit zorgt ervoor dat je nog steeds het vermogen van het lichaam om vet te verbranden een groot deel van de dag optimaliseert en de voedingswaanzin betreedt met relatief uitgeputte energiereserves.
Ten tweede, neem tijdens de feestdagen 1-2 avonden per week de tijd om onbeperkt te eten wat je wilt. Waarschijnlijk slechts één als je er al meer uitziet als St. Nick, misschien twee als je meer op de Grinch lijkt.
Waarom zeg ik strategisch?
Er zijn veel opties om vals te spelen, waarschijnlijk de meeste avonden van de week. Je moet dus selectief zijn om de schade te beperken.
Je wilt waarschijnlijk geen cheat-avond verspillen aan de bonendip van je neef en een zak Frito's, compleet met zijn favoriete light bier.
Maar op een feestje in een 5-sterrenrestaurant, waar het bedrijf alles koopt, de bovenste plank van de bar open is en het decolleté er uit is, is het misschien tijd om los te laten.
En Thanksgiving en kerstdiner? Vergeet het. Verberg je kinderen, yo. Het is etenstijd.
Ik beweer niet dat dit een "wedstrijd" -dieet is, maar een "functionele" benadering voor mensen die er geweldig uit willen zien en toch een soort van leven hebben deze feestdagen.
Het is een plan voor degenen die zich willen concentreren op het genieten van tijd met hun familie en vrienden in plaats van zich te concentreren op hoe slecht hun dieet Jingle Balls waardeloos is.
De meeste mensen proberen sowieso niet atletisch of fysiek te piekeren tijdens de feestdagen, dus het is een goed moment om te experimenteren met een aantal verschillende methoden.
Onthoud dat het vakantieseizoen slechts 6 weken duurt. Je weet al dat de laatste paar vakantieruns met een meer traditionele aanpak niet zo goed zijn verlopen, dus wat heb je te verliezen?
Met andere woorden, je hebt het op hun manier geprobeerd en hebt een referentiekader. Probeer het nu op mijn manier (of beter gezegd, de manier van evolutie) en kijk hoe je het doet. Welke aanpak u ook kiest, als u uw doelen bereikt, zullen we allebei hoe dan ook gelukkig zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.