De oorsprong van kettlebell-trainingen blijft een punt van discussie, maar er is geen discussie over het feit dat ze een van de beste tools zijn om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Vroeg in de 20e eeuw begonnen goed bereisde sterke mannen zoals Eugen Sandow (ja, die Sandow) met kettlebells in hun shows. De daaropvolgende oorlogen veroorzaakten echter een kloof tussen westerse en oosterse trainingsmethoden, en de nederige kettlebell viel uit de gratie bij het trainingspubliek. Nu zijn ze natuurlijk weer volledig van kracht.
"Kettlebells zijn populair omdat ze buitengewoon effectief en efficiënt zijn en niet veel ruimte innemen", zegt Max Shank, een auteur van finesses en de eigenaar van Ambition Athletics (maxshank.com).
Shanks liefdesrelatie met kettlebells is niet ongegrond. Vraag een zaal vol fitnessexperts waarom ze zo van kettlebells houden, en je krijgt ongetwijfeld een groot aantal overlappende antwoorden, variërend van hun vermogen om kracht, kracht en mobiliteit op te bouwen tot hun veelzijdigheid als een vetverbrandende lichaamsbouw. carving wonder tool.
Nog beter: de wetenschap ondersteunt deze beweringen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research ontdekte dat kettlebells proefpersonen een boost gaven in hun three-rep-max (3RM) bench press en 3RM clean and jerk, evenals uithoudingsvermogen van de onderrug.
Een andere studie die dat jaar in hetzelfde tijdschrift werd gepubliceerd, toonde aan dat kettlebells ook lifters een snelle kick geven naar de metabole geslachtsklieren, waardoor de VO2 max van proefpersonen statistisch significant werd verhoogd. Vergelijkbare onderzoeken naar bellen hebben verbeteringen laten zien in de afgifte van testosteron en groeihormoon, die beide een grote rol spelen in hoe groot, sterk en mager je kunt worden.
"Sommige mensen noemen de kettlebell het Zwitserse zakmes van fitnessapparatuur", zegt Allan Phillips, C.S.C.S., een StrongFirst Level II kettlebell-instructeur. “Met slechts één kettlebell kun je veel atletische kwaliteiten op zeer hoog niveau trainen. Er zijn niet veel andere modaliteiten die aan die veelzijdigheid kunnen tippen."
Dus als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van je kettlebell-vaardigheid, probeer dan een van de volgende routines. Als je eenmaal vertrouwd bent met de basis, kun je zelf een paar routines proberen te freestylen. Al een kettlebell-kenner? Maak je geen zorgen, we hebben een paar routines die ook jou uitdagen.
De unieke trainingstool voegt een nieuwe dimensie toe aan uw training.
Lees artikel5 Kettlebell-trainingen voor elk vaardigheidsniveau
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Ga aan de slag met deze training met een hoger volume en een lagere intensiteit om het juiste bewegingspatroon te ontwikkelen zonder uw rug te beschadigen.
Zoals bij elke oefening, moet u de set onmiddellijk beëindigen als u voelt dat uw vorm begint te verslechteren.
Download hier de “One-Move Kettlebbell Interval Workout for Beginners workout”.
2 van 5
Per Bernal
U hoeft niet alleen met kettlebells te trainen om van hun functionele voordelen te profiteren. U kunt uw trainingsinspanningen zelfs maximaliseren door ze op te nemen in andere til-, lichaamsgewicht- of cardioroutines.
Probeer deze driefasige training van Phillips om kracht, kracht en kettlebell-vaardigheden op te bouwen.
Download hier de "3-fasen Kettlebell-routine voor kracht en kracht".
3 van 5
Volgens Bernal / Getty
Zoals de naam al aangeeft, moet je bij bewegingen van onder naar boven de bel zo vasthouden dat de kolf (of onderkant) naar het plafond wijst. Dit zorgt voor een hoop instabiliteit, wat de stabilisatoren in je core en schouders uitdaagt.
Probeer de volgende training, gemaakt door Mike Salemi, een Kettlebell Master of Sport (mikesalemi.io), die ook twee bellen bevat, waardoor je kettlebell-spel nog verder omhoog gaat.
Download hier de "3 Move Bottoms-up Advanced Kettlebell Workout".
4 van 5
Per Bernal
Als je eenmaal bedreven bent in kettlebells, kun je ze gaan gebruiken in meer gevarieerde trainingen. Deze sinistere routine van Ollie Quinn, SFG II, doet precies dat.
Iedereen kan het, maar deze training vereist kracht, uithoudingsvermogen, kettlebell-vaardigheid en vooral veel pit.
Download hier de "Kettlebell-training met geïntegreerde circuittraining op professioneel niveau".
5 van 5
Per Bernal
Om ten slotte uw kettlebell-portfolio te diversifiëren en tegelijkertijd sterker en slanker te worden, kunt u deze routine proberen, gemaakt door trainer (en voormalig M&F covermodel) Don Saladino, de man voor wie Ryan Reynolds versnipperd was Deadpool 2. Saladino heeft deze training ontworpen met het oog op kwaliteit.
Haal de “De geavanceerde Kettlebell-training die je kunt doen in minder dan 30 minuten.”Hier.
Terug naar introGa aan de slag met deze training met een hoger volume en een lagere intensiteit om het juiste bewegingspatroon te ontwikkelen zonder uw rug te beschadigen.
Zoals bij elke oefening, moet u de set onmiddellijk beëindigen als u voelt dat uw vorm begint te verslechteren.
Download hier de “One-Move Kettlebbell Interval Workout for Beginners workout”.
U hoeft niet alleen met kettlebells te trainen om van hun functionele voordelen te profiteren. U kunt uw trainingsinspanningen zelfs maximaliseren door ze op te nemen in andere til-, lichaamsgewicht- of cardioroutines.
Probeer deze driefasige training van Phillips om kracht, kracht en kettlebell-vaardigheden op te bouwen.
Download hier de "3-fasen Kettlebell-routine voor kracht en kracht".
Zoals de naam al aangeeft, moet je bij bewegingen van onder naar boven de bel zo vasthouden dat de kolf (of onderkant) naar het plafond wijst. Dit zorgt voor een hoop instabiliteit, wat de stabilisatoren in je core en schouders uitdaagt.
Probeer de volgende training, gemaakt door Mike Salemi, een Kettlebell Master of Sport (mikesalemi.io), die ook twee bellen bevat, waardoor je kettlebell-spel nog verder omhoog gaat.
Download hier de "3 Move Bottoms-up Advanced Kettlebell Workout".
Als je eenmaal bedreven bent in kettlebells, kun je ze gaan gebruiken in meer gevarieerde trainingen. Deze sinister ogende routine van Ollie Quinn, SFG II, doet precies dat.
Iedereen kan het, maar deze training vereist kracht, uithoudingsvermogen, kettlebell-vaardigheid en vooral veel pit.
Download hier de "Kettlebell-training met geïntegreerde circuittraining op professioneel niveau".
Om ten slotte uw kettlebell-portfolio te diversifiëren en tegelijkertijd sterker en slanker te worden, kunt u deze routine proberen, gemaakt door trainer (en voormalig M&F covermodel) Don Saladino, de man voor wie Ryan Reynolds versnipperd was Deadpool 2. Saladino heeft deze training ontworpen met het oog op kwaliteit.
Haal de “De geavanceerde Kettlebell-training die je kunt doen in minder dan 30 minuten.”Hier.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.