De zon is uit, de wapens uit! De zomer staat voor de deur, het kwik piekt en het is tijd om te genieten van een pauze bij het zwembad of de kust. Maar voordat je helemaal Hulk Hogan op je tee gaat, moet je jezelf afvragen: Zijn mijn buikspieren de zon al waardig??
Als het antwoord nee is, moet u uw dieet aanscherpen en deze vijf lagere ab-bewegingen aan uw huidige routine toevoegen. Dat komt omdat de onderste buikspieren het moeilijkste gebied zijn om in te bellen. Jongens zien het over het hoofd of hebben gewoon de genetische neiging om meer goederen in dat gebied te vervoeren. Deze oefeningen zullen je helpen je buikspieren te beitelen, waardoor je de goed gedefinieerde taille krijgt die je wilt als het tijd is om je te strippen.
Probeer deze bewegingen eens uit voor een werkelijk indrukwekkend sixpack.
Lees artikel1 van 6
MOAimage / Getty
Ga op je rug liggen met je handen onder je staartbeen en richt je benen recht omhoog naar het plafond. Trek je navel naar binnen en buig je bilspieren terwijl je je heupen slechts een paar centimeter van de grond tilt, laat dan je heupen zakken en herhaal, 'pulseer' je benen naar het plafond voor herhalingen.
Niveau omhoog: Voeg een halter toe tussen uw voeten of houd de hoogste samengetrokken positie 3-5 seconden vast.
2 van 6
Steve Smith / M + F Magazine
Begin door op een mat te liggen met uw benen recht naar voren en til uw benen recht omhoog met alleen uw buikspieren en heupbuigers. Laat je benen zakken, stop ze 3-6 inch van de grond en keer de beweging om, waarbij je de focus de hele tijd op je onderbuikspieren houdt.
Niveau omhoog: Laat een spotter achter je gaan en gooi je benen naar beneden om meer weerstand te creëren. Laat ze enthousiast pushen terwijl je je verzet. Probeer ervoor te zorgen dat ze je benen niet helemaal tot op de grond laten komen. Doe dit voor tijd of herhalingen.
3 van 6
zoranm / Getty
Houd jezelf in een push-up positie met je voeten op een Zwitserse bal, of vastgezet in twee TRX-harnassen. Met uw lichaam in een plankpositie, houdt u uw benen gestrekt en duwt u uw heupen naar het plafond terwijl u uw rug plat houdt, terwijl u uw lichaam in een "V" steekt."
Niveau omhoog: Nadat je je heupen hebt gestrekt en terug bent gekomen in de beginpositie, duw je je lichaam naar achteren op de bal totdat je armen volledig voor je zijn gestrekt en je benen volledig achter je zijn gestrekt.
4 van 6
InkkStudios / Getty
Steek uw voeten door TRX-harnassen en ga in een push-uppositie, waarbij u uw kern zo strak mogelijk houdt. Plooi de knieën naar je borst en weer naar buiten, en strek je benen voorzichtig terug naar het begin.
Niveau omhoog: Studeer af naar de TRX-snoek of duw je lichaam naar achteren bij het begin, zodat je armen volledig voor je uitgestrekt zijn en je benen volledig achter je zijn gestrekt.
5 van 6
Yagi Studio / Getty
Begin in een push-up positie met je voeten op een Zwitserse bal. Trek je kern samen en trek je knieën naar je borst. Knijp even in je buikspieren en keer dan terug naar het begin.
Niveau omhoog: Til een voet van de bal. Wissel benen af bij elke herhaling.
6 van 6
milan2099 / Getty
Gebruik deze vijf bewegingen om een geweldige set lage buikspieren te maken voor de zomer.
| Oefening | Herhalingen | Sets |
|---|---|---|
| Pulse-ups | 12 | 4 |
| Been omhoog | Falen | 4 |
| Swiss Ball of TRX Pike | 15 | 4 |
| TRX Knie Tuck | 15 | 4 |
| Swiss Ball zakmes | 15 | 4 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.