Net zoals een kettingzaag efficiënter is dan een bijl, hebben sommige oefeningen die worden uitgevoerd met kabels en katrollen duidelijke voordelen ten opzichte van hun halter- en halter-tegenhangers, afhankelijk van je doel.
Machines zijn beter in het verdelen van stress van begin tot eind. Ook kunnen machines een veiliger alternatief zijn. Dit is erg handig als je geen spotter hebt.
Probeer deze vijf oefeningen in te wisselen om een serieuze pomp te krijgen.
1 van 5
Per Bernal / M + F Magazine
Zorg ervoor dat u bij het gebruik van het pec-deck speelt met de positionering van de handen - zoals door ze hoger op de machine te plaatsen - om te ontdekken in welke positie u uw spieren beter kunt aanspannen en het gemakkelijkst is voor uw gewrichten.
De weerstand van een pec-deck flye komt van een gewichtstapel - wat betekent dat je de zwaartekracht bestrijdt tijdens het stijgen - dus er is spanning tijdens de beweging.
2 van 5
gilaxia / Getty
Houd een lichte boog in uw rug bij het uitvoeren van lat pulldowns, en zorg ervoor dat u met uw ellebogen leidt wanneer u het gewicht naar beneden trekt tot net onder uw kin.
Een pulldown heeft drie duidelijke voordelen ten opzichte van een pullup:
Ten eerste kun je de weerstand nauwkeuriger kalibreren.Als je geen 10 pullups kunt doen, kun je een gewicht selecteren waarmee je 10 herhalingen kunt krijgen.
Ten tweede is het gemakkelijker om te veranderen waar je de oefening voelt, afhankelijk van de grip en handgreepbevestigingen, zoals een V-bar-handgreep, of door een zeer brede handgreep te gebruiken.
Eindelijk kun je je meer concentreren op weeën. Weinig mensen kunnen herhaaldelijk pauzeren en buigen in de opwaartse positie van een pull-up zonder hulp, maar iedereen kan een gewicht vinden waarmee ze dit kunnen doen in de neerwaartse positie van een pull-up.
3 van 5
wavebreakmedia / Shutterstock
Een lichaamsgewicht crunch is een beweging met een korte bewegingsvrijheid, waarbij vrijwel alle spanning bij de samentrekking zit.
Hoewel een goede crunch-machine het bewegingsbereik niet verlengt, zal het de stress van begin tot eind gelijkmatig verdelen.
4 van 5
HD92 / Shutterstock
Tijdens de bovenste helften van herhalingen wordt de spanning verminderd - in feite gaat het gewicht helemaal naar beneden tijdens de beweging, waardoor alle spanning van de biceps wordt geëlimineerd.
Een manier om dit tegen te gaan, is door kettingen of banden te gebruiken, waardoor de weerstand tijdens herhalingen toeneemt. Of u kunt het gewicht laden en negatieven uitvoeren.
Gebruik een beetje lichaams-Engels om het gewicht te verhogen en verlaag het vervolgens langzaam tot vijf Mississippi.
5 van 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Net als bij predikerkrullen neemt de spanning aan de bovenkant van de beweging af. Net voor weeën beweegt het gewicht bijna parallel aan de vloer, en dit is waar of u nu ligt, zit of staat. Door dit echter met een kabel te doen, bestrijd je de zwaartekracht van de gewichtstapel, zelfs aan het einde.
Met pushdowns kun je je tri's buigen tegen spanning bij weeën.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.