Het leven is kort. We hebben het allemaal druk. Als je een paar uur per dag de tijd hebt om te trainen en uit te rekken en massages te krijgen, is dat geweldig! Voor de rest van ons hebben we het geluk dat we 5 minuten per dag krijgen om ons lichaam te verbeteren.
En of we nu uren per dag aan ons lichaam en beweging besteden of worstelen om meer dan vijf minuten te krijgen, ik geloof dat de meeste mensen veel van dezelfde orthopedische problemen hebben.
Als je een druk leven leidt maar toch van mobiliteit een prioriteit wilt maken, dan is hier mijn ultieme “Als ik maar 5 minuten per dag had!”Mobiliteitsroutine. Het is een routine die ik regelmatig uitvoer, vooral als ik op reis ben of lange, lange dagen werk - en het kan bijna overal worden gedaan.
Serieus, het kost slechts 5 MINUTEN om uw mobiliteit te behouden en zelfs te verbeteren. Hier is het in vier eenvoudige bewegingen.
1. Breng 1 minuut door op de bodem van een kraakpand, PLUS 30 seconden met armen die naar de hemel gaan
Voor mij veranderde Kelly Starrett de manier waarop een groot deel van de fitnesswereld naar 'strekken' kijkt, en dat begon met een uitdaging van 10 minuten om op de bodem van een kraakpand te zitten. Dit is een ultieme uiting van het openen van onze enkel-, knie-, heup- en wervelkolomgewrichten; deze variatie van twee minuten voegt eraan toe dat de rotaties helpen om onze vaak verwaarloosde rotatiemobiliteit vast te leggen.
2. 1 minuut en 30 seconden thoracale roller onder je ribbenkast (thoracale opener)
Ik streef er al naar om dit dagelijks te doen, en ik voel me veel strakker als ik een dag mis. De ribbenkast wordt constant in onze moderne sms / bureau-gebonden houding geduwd, wat onze ademhaling, nek- en schouderfunctie beperkt. Voor degenen met zeer strakke schouders, zou ik 5 minuten van deze aanraden om het meeste uit je lichaam te halen - dit is een krachtig medicijn om alle schade die we onszelf dagelijks aandoen ongedaan te maken. Maar 90 seconden is zeker beter dan niet het uitvoeren.
3. 1 minuut schorpioenen
Deze beweging is er een die je misschien hebt gezien in andere mobiliteitsprotocollen, en het is zeker krachtig. De schorpioenrek zorgt ervoor dat onze heupen te strak aan de voorkant zijn, en het voegt een rotatiecomponent toe waar onze stekels bijna nooit aan worden blootgesteld. Ik noem dit een stuk van een miljoen dollar omdat de omvang ons maar een klein beetje te pakken krijgt. Het enige probleem met dit stuk? Je moet op de grond komen, dus zorg ervoor dat deze schoon is!
4. 1 minuut rollende lacrosseballen onder de voet (slechts: 30 per voet)
Stel je voor dat je de hele tijd handschoenen zou dragen, maar die super stijf waren en niet veel bewegingsruimte voor je vingers lieten. Je vingers moeten aan het eind van de dag waarschijnlijk goed worden gestrekt, en de beperking zou je ook helemaal door je elleboog, schouder en nek raken.
Ik heb een beetje nieuws: dit gebeurt elke keer dat je de hele dag schoenen draagt! Die weefsels aan de onderkant van de voeten houden veel strakheid vast die helemaal naar boven gaat tot aan je rug. Deze mobiliteit en afgifte van zacht weefsel in zelfs een korte tijd heeft een enorme kracht om veel van uw onderlichaamsweefsels los te maken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.