5 bewegingen voor het ultieme strandlichaam
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 61 van 6
per bernaal
Maak je strandlichaam snel klaar met deze vijf body-toning-bewegingen die je overal kunt doen. De curve-carving-oefeningen zullen gegarandeerd al uw moeilijkst te bereiken gebieden versterken. Hier laat IFBB bikiniprof Amanda Latona precies zien hoe je je core, billen en dijen in een mum van tijd mooi kunt krijgen. ZIE OOK: Het Bikini Abs Workout Program
2 van 6
per bernaal
Werken: Core Start in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar, iets meer onder je borst geplaatst dan schouders, vingers naar voren gericht.Rond je ruggengraat naar de lucht en trek tegelijkertijd je linkerknie naar je neus.Breng het linkerbeen terug naar de grond, maak je ruggengraat plat en herhaal met het rechterbeen.Voer drie sets van 15 herhalingen uit op elk been. ZIE OOK: 10 bewegingen om je onderbuikspieren te richten
3 van 6
per bernaal
Werken: Kern en buitenste heupen Plaats uw handen op de grond direct onder uw schouders en til uw romp in een gehoekte positie met uw voeten bij elkaar.Zwaai je rechterbeen opzij totdat het evenwijdig aan de grond is en breng het dan weer terug naar de grond. Zwaai je linkerbeen naar je linkerkant totdat het evenwijdig aan de grond is.Blijf de hele set non-stop met je rechter- en linkerbenen zwaaien. Voer twee sets van 20 herhalingen uit. Tip: Houd uw bovenlichaam stil terwijl uw benen heen en weer bewegen. ZIE OOK: 3 trainingen voor een betere bikiniboot
4 van 6
per bernaal
Werken: Achterste deltaspieren, rug en benen Sta met uw tenen 45 graden naar uw zij gericht en uw benen breder dan schouderbreedte.Houd een band voor uw lichaam vast, waarbij u uw polsen in lijn houdt met uw schouders en uw handpalmen naar beneden.Hurk tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn; trek tegelijkertijd de band naar de zijkanten uit en houd de armen overal parallel aan de grond. Keer terug om te beginnen.Voer twee sets van 20 herhalingen uit. Tip: Houd een paar tellen vast aan de onderkant van de squat om de intensiteit te verhogen.
5 van 6
per bernaal
Werken: Schouders, romp en rug Liggen met de voorkant naar boven op een mat met uw romp en benen gestrekt in een hoek van 90 graden en vorm een V-vorm.Plaats een weerstandsband over het midden van de onderkant van uw voeten en houd de band op uw knieën met de handpalmen naar binnen gericht.Roei je ellebogen achter je totdat je handen je romp bereiken, terwijl je kern verloofd blijft. Houd je benen en romp overal omhoog.Voer twee sets van 20 rijen uit. Tip: Houd voldoende spanning op de band zodat u een constante weerstand voelt. ZIE OOK: Het 28-daagse trainingsplan voor bikinilichaam
6 van 6
per bernaal
Werken: Borst en benen Ga op uw linkerbeen staan met uw rechterbeen omhoog, knie 90 graden gebogen. Houd de oefenband net onder uw schouderbladen vast met uw armen naar uw lichaam, handpalmen naar voren gericht.Stap voorwaarts in een uitval met je rechtervoet en trek je handen voor je borst, met de handpalmen naar beneden.Sta op uit de uitval, maak je rechterbeen recht en hef je linkerbeen op, buig de knie 90 graden en breng je armen naar de zijkanten. Val naar voren met je linkerbeen en herhaal vlieg.Voer twee sets van 20 lopende lunges en flyes uit. Tip: Stap langzaam en onder controle in de uitval en gebruik je buikspieren om in balans te blijven. ZIE OOK: Wat te eten voor Bikini Abs
Terug naar introMaak je strandlichaam snel klaar met deze vijf body-toning-bewegingen die je overal kunt doen. De curve-carving-oefeningen zullen gegarandeerd al uw moeilijkst te bereiken gebieden versterken. Hier laat IFBB bikiniprof Amanda Latona precies zien hoe je je core, billen en dijen in een mum van tijd mooi kunt krijgen.
ZIE OOK: Het Bikini Abs Workout Program
Werken: Kern
ZIE OOK: 10 bewegingen om je onderbuikspieren te richten
Werken: Kern en buitenste heupen
Tip: Houd uw bovenlichaam stil terwijl uw benen heen en weer bewegen.
ZIE OOK: 3 trainingen voor een betere bikiniboot
Werken: Achterste deltaspieren, rug en benen
Tip: Houd een paar tellen vast aan de onderkant van de squat om de intensiteit te verhogen.
Werken: Schouders, kern en rug
Tip: Houd voldoende spanning op de band zodat u een constante weerstand voelt.
ZIE OOK: Het 28-daagse trainingsplan voor bikinilichaam
Werken: Borst en benen
Tip: Stap langzaam en onder controle in de uitval en gebruik je buikspieren om in balans te blijven.
ZIE OOK: Wat te eten voor Bikini Abs
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.