Het ding over "diëten" is dat ze een serieuze last kunnen worden. Als je alles aan je eetpatroon in één keer drastisch probeert te veranderen, zal het je waarschijnlijk niet lukken. Dus een beter doel is om mentaal voorbereid te worden om bij elke gelegenheid beter te eten; fixeer uw denken zodat het gemakkelijk is om beter te eten.
En dat vermogen daar is het verschil tussen een levensstijl en een dieet. Iedereen die je vertelt dat zijn dieet een 'levensstijl' is, vertelt je niet de waarheid als ze bepaald voedsel moeten eten, ander voedsel moeten vermijden en hun eetplan op Facebook moeten publiceren. Dat is een standaard dieet.
Natuurlijk is er niets mis met het af en toe gebruiken van een specifiek dieet. Maar realiseer je gewoon dat ze het beste tijdelijk kunnen worden gebruikt. Een levensstijl is wanneer gezond eten voor u vanzelfsprekend is; het vereist geen tweede gedachte of een trendy goeroe of label.
Je kunt een persoon worden die op deze manier eet, maar het vereist enige strategie en mentale voorbereiding. Hier zijn vijf manieren om er te komen.
Als u moeite heeft om uw dieet onder controle te houden, werk dan in ieder geval aan het beheersen van uw omgeving. Om te beginnen, blijf uit de buurt van plaatsen of producten die profiteren van uw slechte keuzes… althans voorlopig.
Meg Selig, auteur van het boek "Changepower!”Gebruikt de term“ gewoonteprofiteurs.'Ze zegt dat dit bedrijven, mensen of organisaties zijn die profiteren van jouw slechte gewoonten. Als je niet oplet en je inspanningen bewaakt, dan doe je precies wat ze willen dat je doet ..
Je eet de popcorn in het theater; koop verschillende dozen koekjes van het kleine meisje verderop in de straat; ga naar een restaurant voor de eindeloze soepstengels; pak een reep terwijl je in de kassa staat; of poets een bakje ijs af omdat een reclamespotje je vertelde dat 'je het verdient."
De gemiddelde persoon zal deze dingen blijven doen, zelfs als ze wanhopig vet willen verliezen. Waarom? Omdat ze zijn opgeleid door deze gewoonte-profiteurs, en nu voelen ze zich achtergesteld wanneer ze proberen zonder te gaan. Het zijn brave consumenten.
Dus als je slanker wilt zijn dan de gemiddelde persoon, moet je anticiperen op welke situaties je zou kunnen falen en ze vermijden ... totdat je je gedrag kunt beheersen, ongeacht wat je omringt.
Nee, ga niet naar de winkel of zwaai naar je Girl Scout-buurman, maar beperk je blootstelling aan dingen die het moeilijker voor je maken om verleiding te weerstaan.
Natuurlijk wordt aanzienlijke vetaanwinst niet veroorzaakt door de zeldzame uitspatting. Het wordt veroorzaakt door de chronische consumptie van onzin. Maar als de omgeving waarin u zich bevindt herhaaldelijk profiteert van uw mislukking, dan maakt u het uzelf alleen maar moeilijker om de manier waarop u dagelijks eet te veranderen. Je moet de plaatsen waar je heen gaat en de dingen waar je doorheen gaat veranderen.
En als je eigen keuken vol rotvoedsel staat, dan heb je de strijd in huis gehaald en zal het voor jou (en je gezin) veel moeilijker zijn dan nodig is.
Fitnessexperts raden vaak aan om een evenement in te plannen, zoals een wedstrijd, fotoshoot of vakantie. Geen slecht idee. Het is een vorm van extrinsieke motivatie die je passie kan doen oplaaien en je zelfdiscipline kan vergroten.
Maar als het idee om in de buurt van mensen te zijn (laat staan indruk op hen te maken met je lichaam), je uitgeput maakt in plaats van gemotiveerd, dan is het niet voldoende om een evenement te plannen en het verlangen te vinden om er goed uit te zien. Probeer het niet eens te forceren.
Dus wat zijn JOUW prikkels?? Overweeg dingen die verder gaan dan uiterlijk. Zelfs als een beter uitziend lichaam is wat je het liefst wilt, is het misschien niet een voldoende sterke stimulans om je ervan te weerhouden waardeloos voedsel te eten als de gelegenheid zich voordoet.
En zeg niet dat "gezondheid" uw drijfveer is. Dat is zo'n grote generalisatie dat als je tegen jezelf zegt dat je gezonder wilt zijn, je niet wilt veranderen. Wat is een overtuigende stimulans?? Denk er eens over na. Laat het in je hoofd sudderen totdat het je absoluut dwingt.
Hier zijn er een paar om uit te proberen. Kijk of een van deze factoren voldoende aansporing is om te veranderen:
Ontdek welke aflaten het waard zijn en welke een totale verspilling zijn. Laat de volgende keer dat je junkfood eet, de verrukkingen volledig uit je mond verdwijnen en bedenk dan hoe kort het werkelijke plezier was.
Natuurlijk zijn er momenten waarop heerlijk eten het echt waard is, maar hoe zeldzamer ze zijn, hoe specialer ze zijn. Door gewoon waardeloos voedsel te eten, is het het niet waard. Je beleeft er minder plezier aan, wat betekent dat je net zo goed uit gewoonte broccoli en kip kunt eten ... aangezien je er ongeveer dezelfde waardering voor hebt ontwikkeld.
Zou het niet fijn zijn om een vaccin te hebben dat je honger naar junkfood doodt? Nou, op een bepaalde manier kan dat. Om jezelf te beschermen tegen onbedwingbare trek, moet je je onthouden van datgene waardoor ze worden gevoed.
Het microbioom in uw darmen voedt zich met de dingen die u eet, wat betekent dat uw darmbacteriën vaak de bron zijn van uw onbedwingbare trek. Dus het veranderen van het voedsel dat je eet, zal uiteindelijk het voedsel veranderen dat je wilt.
Vervang waardeloos voedsel door opties van hogere kwaliteit (idealiter met proteïne) om je te helpen geleidelijk het verlangen naar suikerachtige dingen te verliezen. En als je hier ijverig in bent, zul je junkfood uiteindelijk niet meer als voedsel zien.
Wanneer mensen 's nachts de eerste tekenen van vermoeidheid voelen, hebben ze de neiging om te eten in plaats van te slapen. Het voedsel geeft ze een vals gevoel van energie, dat snel zal afnemen en dan zullen ze naar meer voedsel grijpen. Ben jij dit? Stel een bedtijd in, stel een tijd voor het avondeten in en zorg ervoor dat ze minstens twee uur van elkaar gescheiden zijn zonder tussendoor eten.
Tenzij je hormonaal bent, of je trainingen dramatisch moeilijker zijn geworden, is de kans groot dat je geen honger hebt; je bent slaperig. En je zult de volgende ochtend blij zijn met jezelf als je preventief de zak raakt.
Let op alle manieren waarop mensen worstelen wanneer ze decennia van slechte voedingsbeslissingen hebben genomen - immobiliteit, hartaandoeningen, diabetische amputaties, constant ongemak, enz. Als je precies diezelfde worstelingen wilt aangaan, eet dan zoals zij en beweeg zoals zij.
Het pad naar waar ze nu zijn, kan een langzame, verraderlijke zijn en je realiseert je misschien niet eens dat je er bent totdat je er bent. Maar als je hun toestand wilt vermijden, begin dan nu, word serieus en eet op de tegenovergestelde manier.
Ja, deze is een beetje hard, en je kunt je ‘judgy’ voelen als je op deze manier denkt, maar het kan effectief zijn als je je zorgen maakt om net als iemand anders te worden.
De meeste mensen PROBEREN niet uiterlijk om je te saboteren als ze zeggen: “Je leeft maar één keer! Geniet ervan en eet wat je wilt!"
Maar als u ze gelooft, zult u absoluut falen. Mensen die dit zeggen, willen meestal gewoon dat je het naar je zin hebt. Maar het is in de war omdat plezier op de korte termijn niet beter is dan gezondheid op de lange termijn of houdbare magerheid.
Je innerlijke kind wil dit feit niet accepteren: een hogere kwaliteit van leven is iets dat je elke seconde van elke dag zult ervaren, terwijl een leuke nacht maar een nacht duurt. Je hoeft natuurlijk niet 'perfect' te eten om vooruitgang te boeken, maar als je een goede tijd hebt, moet je niet verschillende stappen achteruit zetten in je streven naar een slank lichaam. En dat zou zeker niet elk weekend moeten gebeuren.
Het probleem is dat als we elke persoon zouden vermijden die ons aanmoedigde om waardeloos voedsel te eten, we waarschijnlijk allemaal eenzaam zouden zijn. Dit zijn vaak onze dierbaren en vrienden. Maar ze moeten worden opgeroepen als ze uw inspanningen laten ontsporen. Ze realiseren zich misschien niet dat het iets is dat ze doen.
Maar laten we zeggen dat je het jezelf aandoet - je hebt slechte voedingskeuzes gerationaliseerd omdat 'het leven kort is' of wat dan ook. Als je elke maaltijd hebt genoten, dan zijn deze aflaten niet langer iets speciaals. Ze zijn je dagelijkse leven en ze brengen je waarschijnlijk niet veel plezier meer.
Dit is enorm. De meeste mensen associëren honger met vooruitgang wanneer ze proberen vet te verliezen. Dus natuurlijk denken ze dat ze het zo goed doen als ze maaltijden overslaan of lange tijd niet eten. En als ze dan eindelijk eten, hebben ze zo'n honger dat ze overcompenseren voor de calorieën die ze in de eerste plaats hebben weggelaten.
Dan slaan ze de volgende ochtend, als ze nog steeds vol zijn van de avond ervoor, meer maaltijden over en geven ze zichzelf een schouderklopje omdat ze zo streng zijn. Dan begint de avondbinge-fest opnieuw.
Dit is niet altijd het geval. Hoewel het voor mensen mogelijk is om maaltijden over te slaan en slank te blijven, is het zeker geen strategie die voor iedereen werkt. Als dat wel het geval was, zouden er niet zoveel onderzoeken zijn naar zwaarlijvige ontbijtschippers. En als het overslaan van maaltijden je onverzadigbare honger bezorgt, dan is dit niet de juiste strategie voor jou.
Als je honger onverzadigbaar is, doe je er alles aan om het niet meer te voelen ... en dat betekent dat je voorzichtig moet zijn met de wind en alles moet eten wat je kunt.
Ik begon in 2009 voor het eerst te rommelen met periodiek vasten. Ik herinner me dat ik midden op de dag vastte (lunch overslaan), en op een gegeven moment zowel ontbijt als lunch oversloeg. Ik was toen niet dik en ook niet mager ... maar ik had wel een chronisch gezwollen gezicht.
Ik dacht eigenlijk dat dat gewoon de vorm van mijn gezicht was. Gelukkig niet, en ik verwijs nu naar wat ik had als 'binge-face'."
Mijn periodiek vasten was in wezen intermitterend eetbuien. En het was een helse cyclus waar ik niet uit kon komen, omdat ik dacht dat het overslaan van maaltijden het 'juiste' was om te doen als je niet echt honger hebt. Maar omdat ik eraan gewend was geraakt om hongersignalen en volheidssignalen te negeren, wist ik niet meer wanneer ik moest eten en wanneer ik moest stoppen met eten. Het was alsof deze biologische signalen werden vernietigd.
En je kunt het eten dat ik heb gegeten niet de schuld geven. Het was verstandig, meestal koolhydraatarm, vlees, noten, groenten, kaas… niet je typische junkfood.
Het misleidende eraan is dat het VOELDE als zo'n goede strategie. Mijn energie overdag ging door het dak. Maar 's avonds was mijn eetlust onverzadigbaar. Geen enkele hoeveelheid voedsel was genoeg, en ik zou naar bed gaan om 6 maanden preggo te kijken. Het was zo verontrustend, ik dacht dat ik voor altijd vrijgezel zou moeten zijn.
Je zou kunnen zeggen dat we allemaal verschillend zijn en dat mijn ervaring niet ieders ervaring is, en dat is een geldig punt. Maar ik raad toch aan om, wat je ook met je eten doet, je honger niet tot onverzadigbare niveaus te laten komen. En kom er zeker nooit op regelmatige basis.
Vetverlies kan gebeuren - geloof het of niet - zonder veel honger. Lees voor meer hierover wat Dr. Jade Teta zegt over het onder controle houden van je HEC (honger, energie, onbedwingbare trek).
We liegen soms tegen onszelf. We kunnen de nadelen van eten op een bepaalde manier kennen, maar toch vertellen we onszelf dat we ons getroost, energiek of tevreden zullen voelen als we het opnieuw doen.
Het punt is dat zelfs als deze goede gevoelens zich voordoen, ze niet lang zullen duren voordat we worden geconfronteerd met de nadelen van wat we net hebben gegeten of gedronken. En dit geldt voor alles, van het soort voedsel tot de hoeveelheid tot de timing.
Dus om op een bepaalde manier te stoppen met eten, moet je even pauzeren en je herinneren wat je zeker weet dat het resultaat zal zijn. Denk er even over na en kies vervolgens hoe u wilt eten door te kiezen welke gevolgen u wilt vermijden.
En als je dit echt onder de knie wilt krijgen, gebruik dan 'als-dan'-uitspraken, die handige kleine beweringen zijn die je in je hoofd kunt doen:' Als ik dit doe, dan zal dat gebeuren."
Om uw gedrag te veranderen, moet u zich herinneren wat er gebeurt als u op een bepaalde manier eet. Onthoud hoe goed u zich voelt als u betere keuzes maakt en hoe slecht u zich voelt als u slechtere keuzes maakt.
Als je klaar bent om een dieet in te ruilen voor een echte levensstijl waarmee je kunt leven, stel je dan ten doel om betere voedingskeuzes te maken ... keuzes die je leven niet helemaal op zijn kop zetten. Verander wat je doet net genoeg om goede vooruitgang te boeken, maar niet zozeer dat je het niet vol kunt houden. Begin met een paar van deze strategieën en het wordt een echte levensstijl.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.