De waarheid is dat we allemaal behoorlijk verschillend zijn als het gaat om onze voeding en wat ons lichaam nodig heeft om de resultaten te optimaliseren. Of u nu vet wilt verliezen, spiermassa wilt opbouwen of wilt recupereren, er is veel meer dan één factor waarmee u rekening moet houden. De beste aanpak voor u vereist een blik op uw huidige fitnessniveau, leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, trainingsroutine, dieet uit het verleden, genetica en persoonlijke smaakvoorkeuren.
Het komt erop neer dat er geen one-size-fits-all benadering is. En wat werkte voor je vriend of die van je vriend, zal niet altijd voor jou werken. Dus, waar ga je heen vanaf hier??
Hier zijn vijf voedingscalculators die zijn ontworpen door geregistreerde diëtisten en ondersteund door de wetenschap om u te helpen uw voedingsdoelen te verfijnen en te matchen met het perfecte maaltijdplan.
Deze tips zullen u helpen uw dieet te behouden en u op de goede weg te houden.
Lees artikel1 van 5
Met dank aan Trifecta Nutrition
Uw body mass index of BMI is een maat voor uw huidige lichaamsgrootte en voorspelde lichaamsvet, waarbij een verhouding van uw gewicht tot uw lengte wordt gebruikt.
Hoewel uw body mass index misschien niet altijd het meest zinvolle stuk informatie is, is het, afgezien van het testen van lichaamsvetanalyse, een van de weinige hulpmiddelen die we hebben om te bepalen of u al dan niet overgewicht of ondergewicht heeft.
Waarom maakt dit uit?? Nou, je denkt misschien dat je moet afvallen, maar in werkelijkheid heb je al een gezond gewicht en moet je gewoon lichaamsvet verliezen of je lichaamssamenstelling veranderen door een beter dieet en trainingsregime.
Voordat u beslist of u uw gewicht wel of niet moet veranderen, is het een goed begin om te leren waar uw huidige gewicht op de BMI-schaal valt.
Krijg binnen enkele minuten uw BMI met de gratis BMI-calculator.
BMI-rekenmachine
2 van 5
Met dank aan Trifecta Nutrition
Zodra u uw doel kent: gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud, is de volgende stap het bepalen hoeveel calorieën u per dag moet eten om dit doel te bereiken.
Ongeacht het soort voedsel dat u eet, calorieregeling is de enige bewezen methode - die we kennen - die rechtstreeks van invloed is op gewichtsbehoud.
Als het uw belangrijkste doel is om het cijfer op de schaal te zien dalen (of toenemen), moet u uw calorieën laten inbellen.
Uw caloriebehoefte wordt bepaald aan de hand van een combinatie van uw huidige leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, fitnessniveau, activiteitenniveau en gewichtsdoel. En hoe gedetailleerder de calculator met deze factoren wordt, hoe nauwkeuriger uw aanbevelingen zullen zijn.
Leer uw unieke caloriebehoeften met deze gratis TDEE-calculator.
TDEE-rekenmachine
3 van 5
Met dank aan Trifecta Nutrition
Calorieën (oftewel hoeveel je eet) bepalen hoeveel je kunt aankomen of verliezen, maar macronutriënten (ook bekend als de balans van je calorieën) bepalen het soort gewicht dat je draagt. Dit betekent dat als u lichaamsvet wilt verminderen en spiermassa wilt behouden (uw lichaamssamenstelling verbeteren), het onder controle krijgen van uw macroverhouding een goed begin is.
Uw macro's zijn uw calorieën die zijn onderverdeeld in drie groepen voedingsstoffen: eiwitten, vetten en koolhydraten. De hoeveelheid proteïne die u nodig heeft, hangt af van uw doelen en hoeveel spiermassa u heeft. Uw koolhydraatbehoefte is het meest gerelateerd aan uw activiteitsniveau, en de vetbehoefte is afhankelijk van de algehele calorieën en metabolische efficiëntie (oftewel hoe effectief uw lichaam vet of koolhydraten kan verbranden voor energie).
Macro-behoeften kunnen ook variëren, afhankelijk van uw lichaamssamenstelling, leeftijd, gezondheidsbehoeften, levensstijlvoorkeur en fitnessvereisten. Bekijk deze geavanceerde macrocalculator om uw volledig aangepaste macrodoelen te krijgen.
Macro-rekenmachine
Een keto-dieet volgen? Bekijk deze keto-macrocalculator voor keto-specifieke doelen.
Keto-macrocalculator
4 van 5
Met dank aan Trifecta Nutrtition
Water is niet alleen essentieel om te overleven, maar speelt ook een belangrijke rol bij tal van lichaamsfuncties, waaronder slaap, metabolisme van voedingsstoffen en spijsvertering.
Meer water drinken gaat ook gepaard met meer gewichtsverlies, omdat het calorievrij is en je maag helpt vullen en je eetlust kalmeert. In de meeste gevallen, als u niet genoeg water drinkt, krijgt u ergens anders vloeistoffen, zoals suikerhoudende dranken en bewerkte dranken die u op de lange termijn misschien niet helpen uw doelen te bereiken.
Bovendien is water van cruciaal belang voor prestaties, waardoor uw lichaam goed gehydrateerd blijft om uw trainingen door te voeren.
Om uw exacte waterbehoefte te kennen, kunt u deze watercalculator bekijken die uw vloeistofdoelen schat op basis van uw trainingsschema, fitnessdoelen en lichaamsgewichtbehoeften.
Wateropname-calculator
5 van 5
Met dank aan Trifecta Nutrition
Een van de moeilijkste vragen voor de meeste mensen om te beantwoorden als het gaat om het starten van een nieuw voedingsplan, is welk type dieet het beste is voor hun doelen?
Het antwoord blijkt iets eenvoudiger te zijn dan je zou denken. Uiteindelijk is het beste maaltijdplan voor gewichtsverlies of spiergroei dat met het soort voedsel dat je het leukst eet. Met andere woorden, als je niet lekker vindt wat je eet, is de kans klein dat je eraan vasthoudt. En verandering is het resultaat van consistentie en geduld - het gebeurt niet van de ene op de andere dag!
Afgezien van smaakvoorkeuren, kunt u uw aanpak ook verfijnen op basis van algemene voedings- en fitnessbehoeften - zodat u uw lichaam voedt wat het nodig heeft om te gedijen. Sommige macro-benaderingen zijn beter dan andere als het gaat om het verliezen van vet of het aantrekken van massa, maar onthoud dat caloriecontrole nog steeds de overhand heeft.
Om u te helpen zich aan uw plan te houden, ongeacht het type voeding dat u kiest, concentreert u zich op de manier waarop uw eten u van binnenuit laat voelen en vraagt u zich serieus af of dit iets is dat u gedurende lange tijd kunt volhouden.
Bekijk deze maaltijdplanquiz om te combineren met het beste dieet voor jou.
Beste dieet voor u rekenmachine
Wilt u het behalen van uw voedingsdoelen nog gemakkelijker maken?? Word versnipperd en voer uw voeding in met deze gratis toolkit voor het bereiden van maaltijden voor vetverlies. Een RD-geschreven gids compleet met macro-maaltijdplanner, voedsellijsten en deskundig advies om u te helpen snel af te vallen.
Deze inhoud werd geleverd door onze partners bij Trifecta.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.