5 Parallette-balk beweegt om te worden geript

5 Parallette-balk beweegt om te worden geript

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 6

1 van 6

Jay Sullivan

Die kleine, U-vormige staven die in de hoek van je sportschool zitten, hebben een naam: parallettebalken. Je hebt ze misschien gebruikt voor een paar polsvriendelijke push-ups en dacht andere bewegingen over te laten voor gymnasten en acrobaten, maar ze zijn de moeite waard om vaker te taggen om van top tot teen sterker te worden. En ze zijn niet zo moeilijk te beheersen als ze misschien lijken. "Parallette bars trainen je centrale zenuwstelsel beter dan gewichten", zegt trainer Flex Cabral, mede-eigenaar van Trooper Fitness in New York City. “En hoe beter je kunt bewegen, hoe sterker je kunt worden."De reden dat deze manier van trainen werkt, legt Cabral uit, is dat het gebruik van een externe belasting, zoals een lange halter of halter, niet zoveel overbrenging naar de volledige lichaamssterkte heeft als het beheersen van een overvloed aan opdrukvariaties en statische houdingen. Het gebruik van parallettes dwingt uw lichaam om als een samenhangende eenheid te werken om zichzelf te stabiliseren en te ondersteunen in vergelijking met een oefening zoals de halterbankdrukken, waarbij u op een bank ligt. Het resultaat is een lichaam dat beter samenwerkt als één eenheid, en een geweldige kernsterkte.Om die reden raden we aan om de vijf bewegingen te proberen die Cabral hier beschrijft. Werk aan een paar aan het einde van je training of rijg ze allemaal samen voor een uitdaging die je lichaam nog nooit eerder heeft meegemaakt. 

2 van 6

Jay Sullivan

L-Sit to Tuck Hold

Til jezelf van de vloer met behulp van de staven en strek je benen volledig uit zodat je lichaam een ​​L-vorm krijgt (links). Houd een seconde vast, breng dan je knieën naar je borst en drijf je heupen naar achteren (rechtsboven). Houd een seconde vast en keer dan de positie om om jezelf terug te brengen naar een L-sit.

3 van 6

Jay Sullivan

V-Tuck To Kickback Pushup

Ga in het midden van beide staven zitten en til jezelf van de grond. Houd uw benen gebogen, drijf uw heupen omhoog en naar voren zodat uw lichaam een ​​V-vorm krijgt (links). Houd even vast. Keer vervolgens langzaam de beweging om en schop je benen achter je tot je in een pushup-positie bent (rechtsboven). Voer een push-up uit (rechtsonder) en herhaal. TIP: Begin met het uitvoeren van twee tot drie sets van zes tot acht herhalingen. Als je eenmaal bent verbeterd, begin dan met het toevoegen van sets en herhalingen, of ga voor de tijd.

4 van 6

Jay Sullivan

Voorwaartse plank met knieaandrijving

Neem een ​​standaard plankpositie aan, met uw handen op beide staven, en leun naar voren totdat uw schouders boven uw handen zijn. Knijp in je kern en drijf dan langzaam een ​​knie naar je borst. 

5 van 6

Jay Sullivan

Omgekeerde pers

Ga in een push-uppositie staan ​​met uw handen op de staven. Wandel met je heupen de lucht in zodat je in een gehoekte positie bent en je schouders recht boven je armen zijn (rechtsboven). Daal af tot je hoofd een paar centimeter van de grond verwijderd is (onder) en druk dan weer omhoog.

6 van 6

Jay Sullivan

Plank naar Pseudo Planche

Houd een plankpositie op de spijlen vast met uw ellebogen 90 graden gebogen en beide voeten op de grond geplant (rechtsboven). Verplaats uw gewicht naar voren en druk op totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Houd die positie een paar seconden vast en verplaats dan je gewicht naar achteren zodat je ellebogen weer 90 graden zijn.

Terug naar intro

Die kleine, U-vormige staven die in de hoek van je sportschool zitten, hebben een naam: parallettebalken. Je hebt ze misschien gebruikt voor een paar polsvriendelijke push-ups en dacht andere bewegingen over te laten voor gymnasten en acrobaten, maar ze zijn de moeite waard om vaker te taggen om van top tot teen sterker te worden. En ze zijn niet zo moeilijk te beheersen als ze misschien lijken. 

"Parallette bars trainen je centrale zenuwstelsel beter dan gewichten", zegt trainer Flex Cabral, mede-eigenaar van Trooper Fitness in New York City. “En hoe beter je kunt bewegen, hoe sterker je kunt worden." 

De reden dat deze manier van trainen werkt, legt Cabral uit, is dat het gebruik van een externe belasting, zoals een lange halter of halter, niet zoveel overdracht heeft naar de kracht van het hele lichaam als het beheersen van een overvloed aan opdrukvariaties en statische houdingen. Het gebruik van parallettes dwingt uw lichaam om als een samenhangende eenheid te werken om zichzelf te stabiliseren en te ondersteunen in vergelijking met een oefening zoals de halterbankdrukken, waarbij u op een bank ligt. Het resultaat is een lichaam dat beter samenwerkt als één eenheid, en een geweldige kernsterkte.

Om die reden raden we aan om de vijf bewegingen te proberen die Cabral hier beschrijft. Werk aan een paar aan het einde van je training of rijg ze allemaal samen voor een uitdaging die je lichaam nog nooit eerder heeft meegemaakt. 

L-Sit to Tuck Hold

Til jezelf van de vloer met behulp van de staven en strek je benen volledig uit zodat je lichaam een ​​L-vorm krijgt (links). Houd een seconde vast, breng dan je knieën naar je borst en drijf je heupen naar achteren (rechtsboven). Houd een seconde vast en keer dan de positie om om jezelf terug te brengen naar een L-sit.

V-Tuck To Kickback Pushup

Ga in het midden van beide staven zitten en til jezelf van de grond. Houd uw benen gebogen, drijf uw heupen omhoog en naar voren zodat uw lichaam een ​​V-vorm krijgt (links). Houd even vast. Keer vervolgens langzaam de beweging om en schop je benen achter je tot je in een pushup-positie bent (rechtsboven). Voer een push-up uit (rechtsonder) en herhaal. 

TIP: Begin met het uitvoeren van twee tot drie sets van zes tot acht herhalingen. Als je eenmaal bent verbeterd, begin dan met het toevoegen van sets en herhalingen, of ga voor de tijd.

Voorwaartse plank met knieaandrijving

Neem een ​​standaard plankpositie aan, met uw handen op beide staven, en leun naar voren totdat uw schouders boven uw handen zijn. Knijp in je kern en drijf dan langzaam een ​​knie naar je borst. 

Omgekeerde pers

Ga in een push-uppositie staan ​​met uw handen op de staven. Wandel met je heupen de lucht in zodat je in een gehoekte positie bent en je schouders recht boven je armen zijn (rechtsboven). Daal af tot je hoofd een paar centimeter van de grond verwijderd is (onder) en druk dan weer omhoog.

Plank naar Pseudo Planche

Houd een plankpositie op de spijlen vast met uw ellebogen 90 graden gebogen en beide voeten op de grond geplant (rechtsboven). Verplaats uw gewicht naar voren en druk op totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Houd die positie een paar seconden vast en verplaats dan je gewicht naar achteren zodat je ellebogen weer 90 graden zijn.