We kennen allemaal de redenen waarom mensen niet meedoen: ze willen eerst sterker worden, ze willen eerst afvallen, ze willen eerst een blok tijd hebben om aan training te besteden, enzovoort.
We kennen ook de redenen waarom sommige mensen zeggen dat ze dat zullen doen nooit concurreren: het is te intens, het is te gevaarlijk, enz. enz. enz.
Als deze of andere redenen zijn waarom u de concurrentie uitstelt of afziet, laat me dan proberen van gedachten te veranderen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Training voor competitie vereist extra toewijding, toch? Ja, maar extra inzet betekent niet extra tijd. Een atleet die traint om deel te nemen aan powerlifting, heeft de neiging zich te concentreren op het ontwikkelen van twee dingen: kracht en vaardigheid met betrekking tot de drie wedstrijdliften.
Dit betekent het overboord gooien van oefeningen en bewegingen die niet effectief kracht en vaardigheid bevorderen. Dientengevolge zal een atleet die zich ertoe verbindt om te trainen voor een powerlifting-wedstrijd alles laten vallen wat niet bij die training hoort, zoals 'cardio' (afhankelijk van waar men zich in een trainingscyclus bevindt), kuitbewegingen en polskrullen. Het trimmen van dergelijke vreemde bewegingen en activiteiten bespaart eigenlijk tijd.
Nou, relatief. Hiervoor zijn twee logische redenen. De eerste en voor de hand liggende reden is dat lifters tijdens wedstrijden worden omringd door spotters. De tweede, minder voor de hand liggende reden is iets gecompliceerder.
Lifters die concurreren in powerlifting hebben de neiging om te trainen met programma's op basis van periodisering. Dat wil zeggen, dergelijke atleten structureren hun training op basis van logisch opeenvolgende fasen, die elk gericht zijn op specifieke doelen, met als uiteindelijk doel het maximaliseren van de prestaties.
Een competitieve lifter kan bijvoorbeeld een trainingscyclus beginnen met een hypertrofieblok om spiermassa te krijgen, en vervolgens een periode volgen waarin hij die nieuw verworven spier traint om op een bekwame manier maximale kracht te genereren, en vervolgens zijn hoogtepunt bereiken voor competitie door het verlagen van het volume en het verhogen van de intensiteit om vermoeidheid te laten verdwijnen tijdens het trainen van het lichaam om zware belastingen te weerstaan en wedstrijdvaardigheden uit te oefenen.
Nu hebben we het allemaal gezien die kerel in de sportschool die op een dag binnenkomt met een extra goed gevoel, en willens en wetens besluit om voor een nieuw persoonlijk record te gaan op de squat, bench of deadlift. Maar training voor competitie leert lifters dat hoewel er dagen zullen zijn dat we ons geweldig voelen, gevoelens over het algemeen leugenaars zijn. Hoewel het menselijk lichaam een opmerkelijk organisme is dat een enorme straf kan weerstaan, is het klinkt logisch dat de veiligste tijd om maximaal uit te komen is wanneer we zijn afgestemd op max. out, in plaats van wanneer je er zin in hebt.
Mensen die besluiten om 110% van hun huidige maximum te hurken terwijl ze de afgelopen maand hebben getraind met gewichten rond 75% van hun huidige maximum, nodigen uit tot blessures. Een goede training betekent dat je je lichaam niet alleen moet wennen aan het genereren van voldoende kracht om een nieuwe 1RM te raken, maar ook om de kracht van het gewicht van een nieuwe 1RM te weerstaan.
Concurreren betekent het volgen van een programma waarin een atleet niet simpelweg een nieuw persoonlijk record probeert op een dag dat hij denkt dat hij sterker is, maar dit eerder doet op een moment in de trainingscyclus waarop het lichaam van de atleet specifiek voorbereid is om maximale en supra-maximale gewichten. Logischerwijs is het minder riskant om een nieuw persoonlijk record te proberen als je goed bent getraind en getuned, in plaats van willekeurige dagen waarop je benen extra veerkrachtig aanvoelen, en dit is de reden waarom concurreren relatief veilig is.
https: // www.Instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Hier komt een oud gezegde in me op: niet plannen is van plan zijn te mislukken. Als je naar een reguliere commerciële sportschool gaat, vraag jezelf dan af hoe vaak je iemand ziet trainen volgens een programma. Hoe vaak heb je iemand na elke set aantekeningen zien schrijven?? En van wat voor soort vooruitgang heb je gezien dat zulke mensen genieten??
Daarentegen vereist het aangaan van een powerlifting-wedstrijd dat iemand een trainingsprogramma of een plan aanneemt en eraan vasthoudt. Het hebben van een dergelijk plan heeft veel voordelen, zowel fysiek als mentaal. In bepaalde opzichten zijn de fysieke voordelen duidelijk. De psychologische voordelen zijn echter misschien moeilijker te begrijpen totdat ze worden ervaren.
Deze mentale voordelen vloeien voort uit het doelgerichtheid dat voortkomt uit training voor competitie. Wanneer een wedstrijd boven het hoofd van een atleet hangt, heeft die atleet de neiging om de gewichten te raken met een bepaalde kracht die gewoon niet bestaat wanneer men terloops een gewichtsruimte binnenloopt voor wat oefening. Door mee te doen, krijgt je training een doelgericht gevoel.
[Lees meer van de auteur: Waarom powerlifting een sport is voor nerds.]
Te veel potentiële powerlifters schrikken er voor terug om op het platform te stappen omdat ze eerst sterker willen worden. Dit is jammer omdat het de realiteit negeert dat terwijl ze sterker worden, dat ook zijn voor degenen die al aan het concurreren zijn. Mensen die concurreren, worden echter aantoonbaar sneller sterker.
Waarom? Niet alleen is efficiënte, veilige en doelgerichte training doorgaans effectiever, maar concurreren is op zichzelf een geweldige leerervaring die zich leent voor snellere vooruitgang. Het dwingt een powerlifter om te leren hoe hij de squat, bench en deadlift moet uitvoeren volgens meetbare normen. Het stelt een persoon in staat om zijn horizon te verbreden met betrekking tot het zien van welke gewichten mogelijk zijn met voortdurende toewijding aan de sport - het is inderdaad ongelooflijk motiverend om te zien in het echte leven iemand in het opwarmgebied die meer gewicht gooit dan je hoopt te raken bij je derde poging op de speldag.
Belangrijk is dat concurreren een toegangspoort is tot het gemeenschap van powerlifters. Het is een kans om afstand te nemen van het leren van internetgoeroes, en getuige te zijn van en te praten met echte atleten en coaches. Mensen vormen echte, blijvende vriendschappen met degenen die ze ontmoeten tijdens wedstrijden, en leren daarbij veel van hun collega-lifters.
[Meer informatie: 4 tips voor het kiezen van je squat-pogingen op meetdag.]
Powerlifting-programma's hebben, zoals gezegd, de neiging om principes van periodisering op te nemen. Een onderliggende vereiste voor iemand om een programma tot leven te wekken, is echter kennis van iemands eigen rep max. Voor het grootste deel kiest een persoon een trainingsgewicht op basis van het percentage dat gewicht is van zijn maximale herhaling. Een persoon zal bijvoorbeeld kiezen voor lagere percentages tijdens hypertrofie en hogere percentages tijdens een krachtfase.
Er is aantoonbaar geen betere manier om een maximum van één rep te bepalen dan daadwerkelijk een nieuw persoonlijk record proberen op het platform, omringd door onpartijdige en gekwalificeerde juryleden. Dergelijke informatie speelt een belangrijke, aantoonbaar centrale rol bij het structureren van uw volgende trainingscyclus, aangezien het een lifter voorziet van echte basislijnen waarvan om zijn trainingsprogramma op te bouwen.
Lees meer: 8 dingen die je de week voor een powerliftingbijeenkomst moet doen.
Er zijn veel mensen die waarschijnlijk zouden moeten meedoen, maar dat nog niet hebben gedaan. Wanneer is het dan het juiste moment voor iemand om te beginnen?? Er is geen precies antwoord op deze vraag en er zijn waarschijnlijk veel verschillende standpunten met betrekking tot deze kwestie. Als een persoon echter een zekere mate van vaardigheid heeft bereikt met betrekking tot de drie wedstrijdliften, wat betekent dat hij weet hoe hij de squat, bench en deadlift veilig en correct moet uitvoeren, dan is de tijd misschien rijp om op het platform te stappen.
Ja, er is veel meer bij powerlifting dan simpelweg weten hoe je de grote drie veilig en correct kunt uitvoeren. Competitie helpt een lifter echter om de belangrijke nuances van powerlifting sneller en effectiever te leren. De regels, vereisten en concurrentiedruk dwingen een persoon om de snelheid waarmee hij de techniek beheerst en leert programmeren te versnellen. Concurreren is een enorm effectief middel tot verbetering, en niet alleen het eindresultaat van iemands harde werk.
Concurreren in powerlifting dwingt mensen om efficiënter en doelgerichter te zijn in hun training. Concurreren functioneert bovendien om het trainingsprogramma van een persoon effectief te structureren, biedt geweldige leermogelijkheden en creëert contra-intuïtief omstandigheden die aantoonbaar veiliger zijn dan die waarbij geen sprake is van concurrentie. Hoe eerder men begint te concurreren, des te eerder zal men al zijn voordelen ontlenen. Probeer het eens. Je zult waarschijnlijk terugkijken en je afvragen hoe je ooit echt zonder competitie hebt getraind.
Uitgelichte afbeelding via @clifton_pho op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.