Bij het leren van een beweging, moet een reeks stappen worden ondernomen om op de juiste manier door te groeien naar de volledige versie. Door dit te doen, kunnen de juiste techniek en fundamentele kracht worden ontwikkeld om de juiste vaardigheid en letselpreventie te garanderen.
De tenen-to-bar-beweging is een zeer complexe (kipping) dynamische kernoefening die vaak wordt gezien in het domein van competitieve fitness en gymnastiek, omdat het een essentieel onderdeel is van competitie en het manoeuvreren van het lichaam tijdens de training.
https: // www.Instagram.com / p / BWc165ehpDH
Veel nieuwelingen (en zowel doorgewinterde atleten) slagen er niet in om hun prestaties in de tenen te maximaliseren om beweging te blokkeren, maar vrees niet! In dit artikel zullen we de juiste progressies doornemen om te leren hoe je niet alleen de beweging van de tenen naar de bar kunt doen, maar deze ook onder de knie kunt krijgen! Bovendien zullen we enkele alternatieven bespreken die u kunt doen als u niet in staat bent om de volledige versie uit te voeren (wat in feite regressies zullen zijn van tenen naar bar slaan).
In de onderstaande video besprak Kevin Montoya een reeks aanpassingen die coaches en atleten kunnen aanbrengen om achteruit te gaan en beginners te laten evolueren naar de beweging van de tenen naar de bar. Daarnaast zullen we hieronder elke individuele beweging opsommen om meer inzicht in wijzigingen te bieden.
Begin door op de grond te liggen, met de armen volledig gestrekt, weg van het lichaam. Pak met de handen een geaarde kettlebell als anker vast, werk om de buikspieren samen te trekken, de knieën te plooien en de heupen naar binnen te draaien om de tenen van de grond te trekken en ze naar de kettlebell te reiken. Keer het proces om om terug te keren naar de startpositie en herhaal dit voor herhalingen.
Deze beweging vereist dat een atleet tijdens de beweging vergrendeld blijft aan het kniegewricht, waardoor een groter bewegingsbereik en meer kernkracht wordt gedwongen om een herhaling te voltooien. Om dit te doen, moet de lifter de rug en de kern samentrekken, terwijl tegelijkertijd de benen worden opgetild, de heupen worden gedraaid en de tenen richting de bel worden bereikt.
Dit gebeurt op precies dezelfde manier als hierboven (gebogen knieën), met de extra hulp van een coach of medesporter. De helpende hand moet zijn arm achter de knieschijven (op de achterkant van de benen) van de atleet plaatsen en de trucking en roterende beweging van de beweging ondersteunen. Door dit te doen, kan de helper de atleet ook leren hoe hij compact kan worden in de beweging en tegelijkertijd de belastingvereisten van de beweging kan manipuleren.
Dit is een zeer effectieve manier om de opening tussen de vloer en de bar te overbruggen. Raadpleeg de video om te presteren, aangezien de instructies en de video geweldig werk leveren door te bespreken hoe de coach de atleet moet helpen en assisteren tijdens het hele proces.
In het geval dat een atleet de tenen aan de bar niet kan uitvoeren, zijn de beste alternatieven om de bovenstaande aanpassingen uit te voeren. De bovenstaande oefeningen zijn regressies van de volledige beweging en zullen nieuwe atleten in staat stellen de juiste kernkracht, stabiliteit en de bewegingsvaardigheid te ontwikkelen die nodig is om de volledige lift uit te voeren. Als de atleet andere oefeningen wil doen om de kern te versterken en wat overbrenging naar de volledige tenen wil om beweging te blokkeren (de meeste overdracht zal zijn door het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen), kunnen ze aanvullen met de onderstaande oefeningen.
Voer hangende kniestukken uit om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten, evenals de rug- en grijpkracht te vergroten, beide nodig om de tenen te laten barsten.
Hoewel dit niet louter een buikoefening is, zijn stabiliteit in de middellijn, schoudermobiliteit en het begrijpen van de ritmische aard van de kip de sleutel tot het beheersen van tenen om te barsten. Door kips vanaf de bar uit te voeren, maximaliseert u de overdraagbaarheid en grijpkracht.
Net als bij het ophangen van kniehoogtes, kan deze stijve beenvariatie de kern nog meer uitdagen, terwijl het ook een serieuze grip en rugkracht ontwikkelt.
Het vermogen om isometrisch samen te trekken en een beweging te beheersen is de sleutel voor kracht en stabiliteit van tenen om te barsten. Dit is een van de meest uitdagende oefeningen in dit artikel, maar als je het onder de knie hebt, word je beloond met het vermogen om prachtige tenen te barsten. Je kunt deze uitvoeren vanuit ringen, een bar, de vloer of iets anders dat je maar kunt bemachtigen.
Bekijk de onderstaande artikelen voor meer tips en trucs om tenen te beheersen en een sterkere kern te bouwen!
Uitgelichte afbeelding: @mitchcnb op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.