In dit artikel zullen we twee bewegingspatronen boven het hoofd vergelijken en contrasteren die zijn gebruikt voor kracht-, kracht- en fitnesssporten in verschillende competitie- en trainingsomgevingen. In het bijzonder zullen we de kettlebell-jerk vergelijken met de push-press (inclusief de kettlebell-, dumbbell- en barbell-versies). Om dit artikel het beste aan te vallen, moeten we eerst enkele belangrijke informatie bespreken voordat we ingaan op de uitgebreide uitsplitsing die hieronder wordt besproken. Daarom zullen we in dit artikel ingaan op:
Hieronder volgt een korte schets van wat lifters en coaches kunnen verwachten bij het trainen met kettlebells of halters. Merk op dat de onderstaande overwegingen geen andere mogelijke verschillen en / of unieke voordelen van de ene modaliteit ten opzichte van de andere omvatten of uitsluiten. Aarzel niet om hieronder commentaar te geven met eventuele feedback.
Hieronder volgt een korte schets van wat lifters en coaches kunnen verwachten bij het trainen van de eikel versus de push-pers. Merk op dat de onderstaande overwegingen geen andere mogelijke verschillen en / of unieke voordelen van de ene beweging ten opzichte van de andere omvatten of uitsluiten. (Aarzel niet om onderaan het artikel commentaar te geven bij eventuele feedback!)
De kettlebell-eikel is een beweging boven het hoofd die wordt uitgevoerd om de kettlebells krachtig boven het hoofd te drijven met behulp van been- en heupaandrijving. Na die explosieve opwaartse beweging strekt de tillift met kracht zijn bovenlichaam uit terwijl hij tegelijkertijd buigt naar de knieën, heupen en enkels om de last op een lagere, stabiele bovenhandse positie op te nemen. Door op een lagere hoogte te herpositioneren, hoeft de last niet zo verticaal te worden opgetild als bij de duwpers.
Bij deze beweging (kan worden gedaan met een barbell, kettlebell, dumbbell of een ander object) gebruikt de lifter zijn been- en heupkracht om de last van de rekpositie naar een verticaal traject te versnellen. Het bovenlichaam strekt zich dan uit en duwt de last boven het hoofd om de lift te voltooien. Merk op dat tijdens de push-press de knieën, enkels en heupen niet rebenteren na de initiële fasen van de beenaandrijving (in tegenstelling tot de kettlebell-ruk).
Hoewel er wat discussie kan zijn, afhankelijk van wie je het vraagt, zijn de onderstaande conclusies gebaseerd op mijn ervaringen als student wetenschap, beweging en sport. Benieuwd naar uw feedback hieronder!
Voor krachtontwikkeling moeten spierhypertrofie en hoge krachtoutput gedurende langere tijd worden getraind. Naar mijn mening is de push-press een betere oefening om een serieuze totale lichaams- en bovenarm- en schouderkracht op te bouwen. Hoewel kettlebell-schokken lifters een unieke stimulus kunnen bieden, is de beweging meer op kracht gebaseerd en afhankelijk van snelheid en zowel actief als passief weefsel in het lichaam. De drukpers dwingt lifters om gespannen te blijven en maximale kracht te produceren gedurende de hele fasen van de lift.
Schokkende bewegingen zijn de duidelijke winnaar voor een hoger uitgangsvermogen, maar push-persen zijn een zeer nauwe, zo niet vergelijkbare oefening waarvan is aangetoond dat ze vergelijkbare vermogensafgiftemetingen oplevert als jump squats. Vanwege het toegenomen laadvermogen in de push-press, in combinatie met de explosiviteit van heup- en beenaandrijving, zou je kunnen stellen dat het net zo effectief is voor het ontwikkelen van kracht. Dat gezegd hebbende, bieden kettlebell-schokken krachtige voordelen voor een lifter, maar de beweging zelf is complex en instabiel (in vergelijking met een lange halter) en kan daarom de werkelijke hoeveelheid gebruikte belasting beperken, wat de helft is van de vergelijking bij het berekenen van het vermogen.
Om alle redenen waarom ik vond dat de push-press over het algemeen het beste was voor kracht en kracht, is bij het bespreken van gewrichtsstabilisatie en veerkracht van blessures de kettlebell-eikel de duidelijke winnaar. De kettlebell is een vreemd gevormd object waarvan het gewicht niet gelijk verdeeld is (meer in de bel), waardoor een lifter gedwongen wordt om constant te vechten tegen onbalans en beweging. De vreemde beweging en belasting van de kettlebell kan de stabilisatie en coördinatie verbeteren en de bewegingspatronen en structurele ondersteunende systemen van een lifter uitdagen. De push-press moet worden gebruikt om de juiste bewegingsmechanica, kracht en kracht te ontwikkelen voordat je aan een zware kettlebell-jerk-training begint. Dit zal niet alleen het ruwe potentieel van een lifter vergroten, maar ook helpen om zwaardere lasten te weerstaan en boven het hoofd te dragen.
Beide bewegingen nemen een belasting van de schouder naar de positie boven het hoofd, waardoor de behoefte aan het hart toeneemt om bloed tegen de zwaartekracht in de werkende spieren van het bovenlichaam te pompen. Bij het verbeteren van de aërobe / anaërobe capaciteiten, kunnen beide bewegingen cyclisch worden herhaald met lichte tot matige belasting om de conditionering van een atleet uit te dagen. Beide bewegingen hebben hun voordelen. De push-press kan worden gedaan in complexen met cleans, squats, deadlifts, enz., En is een zeer gemakkelijke manier om kwalitatief hoogstaand spieruithoudingsvermogen aan het bovenlichaam toe te voegen. De kettlebell jerk is een efficiënte beweging om gewichten van de schouder naar de overheadpositie te fietsen met behulp van het hele lichaam, wat moet worden gedaan in kettlebell-complexen, waaronder schommels, squats, cleans, snatches, windmolens, enz. Voorkeur is de sleutel, maar ik raad aan om bepaalde aspecten van je training regelmatig te variëren voor de beste resultaten.
Bekijk enkele van onze topartikelen om u te helpen gemotiveerde, sterkere en verpletterende PR's te krijgen.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.