5 redenen om uw training buiten dit jaar te brengen

Meer hardlopers op de stoep, meer fietsers op straat, meer ophaalspellen op buitenbanen - de zekere tekenen van de lente zijn hier, zelfs als de COVID-19-crisis ons twee meter uit elkaar laat staan. En wat hebben al deze asfaltsporters gemeen?? Ze weten allemaal één ding: er gaat niets boven een training onder de warmte van de zon, en met goede reden.

De voordelen van buitentraining zijn zeker niet beperkt tot cardiotraining. Het enige wat je nodig hebt is een bankje in het park. Pushups (brede en smalle grepen) en bench dips werken het hele bovenlichaam. Bench-jump-ups en split squats (plaats je achterste voet op de bank) zorgen voor een geweldige training voor de quads, hammies, bilspieren en core. Maak kennis met je innerlijke kind door op de klimrek van een kind te springen om je core te stoten, of pak een set klimrekken voor een superset aan pullsups en leg raises.

Er zijn ook meer middelen dan ooit om een ​​park te vinden voor uw trainingsstijl. Calisthenics-parken duiken op; vind er een bij jou in de buurt. Mei is Bike to Work Month - en fietsen naar het werk is waarschijnlijk beter haalbaar dan je zou denken. Wegraces zijn er in overvloed voor mensen van alle niveaus en ervaring, dus bekijk de nationale directory van 5k-10k-halve marathonlopen. En voor degenen die meer uitdaging willen, probeer dit jaar een race met hindernissenparcours.

Voor zo velen van ons is het zomerseizoen veel te kort. De rest van het jaar is er genoeg tijd om binnen te sporten. Dus haal het meeste uit het seizoen, ga naar buiten en ga aan de slag. Het is leuk… .en het is gratis! Hier zijn nog vijf redenen waarom buiten trainen een boost is voor lichaam, geest en ziel.

Trainingstips

9 fitte activiteiten die u nog kunt doen tijdens sociale dis…

Omdat zelfquarantaine niet betekent dat u een bankaardappel wordt.

Lees artikel

1 van 5

Cookie Studio / Shutterstock

Zonlicht is goed voor je hersenen ..

Zonlicht activeert de productie van een speciale chemische stof in de hersenen, serotonine genaamd.  Van serotonine is aangetoond dat het de stemming stimuleert, angst vermindert en een gevoel van kalmte en focus bij mensen teweegbrengt. 

In feite vermenigvuldigt het sporten in de buitenlucht die serotoninespiegel, omdat het uitvoeren van een aërobe oefening zelf ervoor zorgt dat serotonine wordt vrijgegeven door hersencellen.

Denk terug aan toen je klaar was met een run van 10 km, een fietstocht bergopwaarts of een hard potje b-ball buiten. Ja, je was uitgeput, maar ook ontspannen, verfrist, nieuw leven ingeblazen.  Dat is een dubbele opname van serotonine die je hersenen overspoelt met feel good hormonen.

2 van 5

Jacob Lund / Shutterstock

… En voor je botten

Zonnige luchten zetten het lichaam ertoe aan om vitamine D aan te maken, ook wel bekend als de 'zonnevitamine.“Die vitamine D veroorzaakt op zijn beurt een toename van de opslag van calcium in het lichaam, wat essentieel is voor gezonde botten en tanden.

Meer recent onderzoek heeft bevestigd dat vitamine D ook essentieel is om een ​​gezond immuunsysteem te ondersteunen.

3 van 5

Maridav / Shutterstock

Je traint meer dan je spieren

Buiten trainen stimuleert de zintuigen en verbetert de focus en concentratie. Of je nu op een stoep in de stad rent of op een landweg fietst, de constant veranderende buitenomgeving verbetert de trainingservaring en vermindert de eentonigheid van training binnenshuis.

Buiten trainen kan de focus verbeteren, omdat natuurlijke omgevingen een uniek, divers en nieuw landschap hebben om onze aandacht te trekken, volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in de Frontiers In Psychology.

4 van 5

vgajic / Getty

Je zult harder werken (op een goede manier)

Door de windfactor verbrandt een buitentraining ook meer calorieën dan een dezelfde training binnenshuis. Wind dient als een natuurlijke weerstand tegen het lichaam, waardoor je harder moet werken en op zijn beurt meer calorieën moet verbranden.

Volgens een studie van de University of Brighton in het VK gebruiken hardlopers op een loopband minder energie om dezelfde 'afstand' af te leggen als hardlopers die buitenshuis trainen. Deze voordelen zijn niet beperkt tot hardlopen.

Het is niet verwonderlijk dat windweerstand meer energie vereist gedurende 25 mijl buiten fietsen dan dezelfde afstand die op een indoorfiets wordt afgelegd, zo blijkt uit een rapport uit 2007 in de Journal of Sport Sciences.

5 van 5

Videobeeld Guy / Shutterstock

Je verbetert je algehele weerstand tegen blessures

Buitentraining kan zelfs het risico op blessures verminderen. Loopbanden voor binnen bieden geen verscheidenheid aan oppervlaktetexturen om de kern uit te dagen, te versterken en te stabiliseren. De repetitieve beweging van training op een vlakke ondergrond kan zwaar zijn voor de enkels.

Mensen buigen hun enkels meer als ze naar buiten rennen, een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Applied Biomechanics toonde. En in tegenstelling tot hardlopen op een loopband, komen hardlopers hellingen tegen, wat bijdraagt ​​aan sterkere gewrichten en spieren.