Los deze blunders op
Veel mannen krullen het gewicht tot hun schouder terwijl ze op hun rug liggen, wat kan leiden tot verwondingen aan de rotator cuff. In plaats daarvan "ga op je zij liggen met knieën en heupen in een hoek van 45 graden en leg beide handen op het gewicht, trek het dicht naar je borst en rol dan op je rug", zegt Matt Pudvah, hoofdkrachttrainer bij Manchester Athletic. Club in Manchester, MA.
Daag je kernstabiliteit uit met de Turkse getup.
Lees artikel"Je niet-werkende arm moet in een hoek van ongeveer 45 graden van je romp staan, met je handpalm plat op de grond", zegt Pudvah. Als het te dicht bij je lichaam zit, moet je je arm aanpassen, waardoor je stabiliteit afneemt.
"Reik niet over je lichaam met de bel en rol naar je zij - je gebruikt alleen je lichaamsgewicht om op te staan", zegt Pudvah. In plaats daarvan, steun jezelf vanaf je rug op je hand door je buikspieren samen te trekken om je romp van de grond te tillen. Gebruik een lichtere halter als je aan het rollen bent.
Als je het goed doet, is deze zet de perfecte aanvulling op je programma.
Lees artikelWanneer je in de knielende positie komt, moet de grote teen van het been dat je naar achteren veegt in de vloer graven. Als het niet is geplant, "zul je minder stabiel zijn en zal het moeilijker zijn om uit te vallen", zegt Pudvah.
Door uw ogen op het gewicht te houden, zorgt u voor een betere stabilisatie tijdens de beweging.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.