Het maakt niet uit hoeveel crunches je doormaakt in een poging om de perfecte six-pack buikspieren te bouwen, je zult je doel niet bereiken zonder de rest van je levensstijl aan te passen om ze te versnipperen en te onthullen.
Als u zich heeft ingespannen om uw dieet onder controle te houden, maar nog steeds geen vooruitgang heeft geboekt, kunnen deze vijf snelle, eenvoudige tips u helpen het te versnellen.
Maryann Walsh, R.D., is een in Florida gevestigde geregistreerde diëtist met een bachelordiploma in biologie en diëtetiek en een masterdiploma in voeding en voeding. Bezoek mwalshnutrition voor meer informatie.com.
5 eenvoudige tips voor het maken van een solide sixpack
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Elena Veselova / Getty-afbeeldingen
"Terwijl items zoals geperste sappen, acaikommen en granola gezonde componenten kunnen bevatten, zitten ze meestal ook vol met suiker en leveren ze een aanzienlijke hoeveelheid calorieën in een kleine portie", zegt Walsh. “Behandel deze items meer als een traktatie en oefen de controle over de porties."
2 van 5
Steve Prezant / Getty
"Krachttraining helpt om droge spiermassa te behouden, en droge spieren zijn metabolisch actiever dan vet", zegt Walsh. “Dus met krachttraining kun je calorieën verbranden lang na je training en je lichaam beter vormgeven."
3 van 5
yulkapopkova / Getty
In eerste instantie lijkt het vervelend, maar het volgen van de voedselinname via een app kan je helpen om succes te boeken. “We onderschatten vaak hoeveel we gedurende de dag consumeren. Een tracking-app helpt ons bewust te blijven van alles wat we eten en drinken en helpt ons te evalueren hoe het allemaal past in onze dieetdoelen ”, zegt Walsh. “Er zijn verschillende goede apps op de markt. Zoek degene die het beste bij uw levensstijl en budget past."
4 van 5
Tetra-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
"Gebrek aan slaap verstoort de eetlustregulatie en vermindert het fysieke en mentale uithoudingsvermogen", zegt Walsh. 'Ook laat opblijven stelt ons alleen in staat om' s avonds laat te snacken, wat vaak calorisch hoger is dan wat we nodig hebben voor de dag om ons van brandstof te voorzien.”Probeer een uur eerder dan normaal de stekker uit Netflix en sociale media te halen. Dit zou tot een diepere slaap moeten leiden.
5 van 5
4kodiak / Getty
"Maar al te vaak zie ik dat klanten overboord gaan met vezels, en dit veroorzaakt een constant opgeblazen gevoel, obstipatie en een opgezette buik", zegt Walsh. “Veel voedingsrepen en snacks, evenals eiwitpoeders, bevatten aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde vezels.'Zoek naar de woorden' cichoreiwortel ',' oligofructose 'en' inuline ', dit zijn veelvoorkomende vezeladditieven. Ze hebben prebiotische eigenschappen en zijn natuurlijk en veilig om te consumeren, maar voor sommigen veroorzaken ze overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Terug naar intro"Terwijl items zoals geperste sappen, acaikommen en granola gezonde componenten kunnen bevatten, zitten ze meestal ook vol met suiker en leveren ze een aanzienlijke hoeveelheid calorieën in een kleine portie", zegt Walsh. “Behandel deze items meer als een traktatie en oefen controle over de porties."
"Krachttraining helpt om droge spiermassa te behouden, en droge spieren zijn metabolisch actiever dan vet", zegt Walsh. “Dus met krachttraining kun je calorieën verbranden lang na je training en je lichaam beter vormgeven."
In eerste instantie lijkt het vervelend, maar het volgen van de voedselinname via een app kan je helpen om succes te boeken. “We onderschatten vaak hoeveel we gedurende de dag consumeren. Een tracking-app helpt ons bewust te blijven van alles wat we eten en drinken en helpt ons te evalueren hoe het allemaal past in onze dieetdoelen ”, zegt Walsh. “Er zijn verschillende goede apps op de markt. Zoek degene die het beste bij uw levensstijl en budget past."
"Gebrek aan slaap verstoort de eetlustregulatie en vermindert het fysieke en mentale uithoudingsvermogen", zegt Walsh. 'Ook laat opblijven stelt ons alleen in staat om' s avonds laat te snacken, wat vaak calorisch hoger is dan wat we nodig hebben voor de dag om ons van brandstof te voorzien.”Probeer een uur eerder dan normaal de stekker uit Netflix en sociale media te halen. Dit zou tot een diepere slaap moeten leiden.
"Maar al te vaak zie ik dat klanten overboord gaan met vezels, en dit veroorzaakt een constant opgeblazen gevoel, obstipatie en een opgezette buik", zegt Walsh. “Veel voedingsrepen en snacks, evenals eiwitpoeders, bevatten aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde vezels.'Zoek naar de woorden' cichoreiwortel ',' oligofructose 'en' inuline ', dit zijn veelvoorkomende vezeladditieven. Ze hebben prebiotische eigenschappen en zijn natuurlijk en veilig om te consumeren, maar voor sommigen veroorzaken ze overmatige gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.