5 eenvoudige tips om slank en gezond te worden

Heeft u te veel buikvet??

Mensen die buikvet of visceraal vet krijgen, lopen een groter risico op ernstige gezondheidsproblemen dan mensen die in andere gebieden vet ophopen. Uw tailleomvang is een goede indicatie of u te veel buikvet heeft. Er zijn veel metingen die uw lichaamsvetverdeling vergelijken, zoals taille-heupverhouding en lichaamsvetpercentage. Ze zijn nauwkeuriger, maar alleen uw tailleomvang kan u een goede schatting geven als u risico loopt. Voor de meeste mannen nemen de risicofactoren voor hartaandoeningen, kanker en diabetes toe met een tailleomvang groter dan 40 inch (102 centimeter).

Zelfs als je middel minder dan 40 inch is, zou het verstandig zijn om deze 5 vetverbrandende tips te overwegen voor een betere algehele gezondheid en fitheid.

1 van 5

Jupiterimages / Getty

Krijg veel vezels

Onderzoek suggereert dat door het eten van 25-30 gram vezels per dag, je het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, bepaalde kankers en andere darmaandoeningen kunt verminderen. Het toevoegen van vezels aan het dieet helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat belangrijk is om diabetes te voorkomen. Bovendien kunnen sommige mensen met diabetes een aanzienlijke verlaging van hun bloedsuikerspiegels bereiken en merken dat ze hun medicatie kunnen verminderen.

2 van 5

mihailomilovanovic / Getty

Verhoog de wateropname

Water bevat geen vet, calorieën, suiker of koolhydraten en zal uw dorst en eetlust op natuurlijke wijze veel effectiever in bedwang houden dan welke andere drank dan ook. Water helpt afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen door zich aan vezels te binden en uw darmwand te "reinigen". Statistieken tonen aan dat personen die meer dan vijf tot zes glazen water per dag drinken, 40% minder kans hebben op een hartgerelateerde dood.

3 van 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Krijgt voldoende slaap

Slaap is een noodzakelijk aspect van het leven en is essentieel voor onze gezondheid. Het wordt aanbevolen dat we elke nacht 8 uur slaap krijgen. Slaap helpt de hersenen om nieuwe informatie in het geheugen vast te leggen. Chronisch slaapgebrek kan leiden tot gewichtstoename door de manier waarop ons lichaam koolhydraten verwerkt en opslaat te beïnvloeden en door de hormoonspiegels die onze eetlust beïnvloeden te veranderen. Slaapverlies kan leiden tot prikkelbaarheid, ongeduld, concentratiestoornissen en humeurigheid. Te weinig slaap kan u ook te moe maken om de dingen te doen die u graag doet. Slaaptekort verandert de immuunfunctie, inclusief de activiteit van de killercellen van het lichaam.

4 van 5

Drazen_ / Getty

Zorg voor een fysiek actieve levensstijl

Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Het kan helpen: uw gewicht onder controle houden, het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde kankers verminderen, uw risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verkleinen, botten en spieren versterken en uw geestelijke gezondheid en stemming verbeteren. Volgens de CDC hebben volwassenen ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit nodig (d.w.z.e stevig wandelen) elke week en spierversterkende activiteiten op 2 of meer dagen per week die alle grote spiergroepen trainen.

5 van 5

Maskot / Getty

Krijg regelmatig gezondheidsexamens

Regelmatige gezondheidsexamens en tests kunnen helpen bij het opsporen van problemen voordat ze beginnen. Ze kunnen ook helpen bij het vroegtijdig opsporen van problemen, wanneer uw kansen op behandeling en genezing beter zijn. Door de juiste gezondheidsdiensten, screenings en behandelingen te krijgen, onderneemt u stappen die uw kansen op een langer, gezonder leven vergroten.