Veel mensen vinden het leuk om een ketogeen dieet te volgen - sommigen vinden het nuttig om honger te beheersen, anderen denken dat het het risico op bepaalde ziekten kan verlagen, maar het maakt niet uit waarom je het dieet volgt, de kans is groot dat je moe bent van al het vlees.
Dat is een reden waarom we grote fans zijn van de keto-vriendelijke maaltijdvervangende shake Ample K, die zeer keto-vriendelijke macro's en een reeks ingrediënten heeft om de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingen te verminderen, maar we hebben ook vier andere smoothies bedacht. zodat u de beste kunt vinden die bij uw stemming past.
Wat is er beter dan koffie en keto? Dit is een klassieke keto-drank die zorgt voor een vleugje cafeïne, veel triglyceriden met middellange ketens en een zachte, romige smaak die zorgt voor een echt smakelijke manier om de dag te beginnen.
Omdat het koud is, hebben we ghee gebruikt, zodat het niet zo gemakkelijk scheidt als boter - meng het gewoon allemaal en ga.
Calorieën: 235
Dik: 28.5 g
Koolhydraten: 1 g
Eiwit: 1 g
Voeg gerust een schep niet-gearomatiseerd wei-eiwitisolaat toe voor ongeveer 25 gram eiwit en ongeveer 120 extra calorieën.
Keto is niet alleen kaas en kokosnoten. Dit brouwsel komt in veel groenten en is een geweldige bron van vitamine A, C, K, magnesium, foliumzuur en meer.
Meng alles samen en voeg water toe tot het de gewenste consistentie heeft bereikt.
Calorieën: 820
Dik: 72.5 g
Koolhydraten: 30 g (11.5 g vezels)
Eiwit: 30 g
Dit is gemakkelijk. Voedingsbedrijf Ample heeft een bulkversie van hun populaire Ample K-maaltijdvervanger uitgebracht, dus het is gemakkelijker dan ooit om moeiteloos een shake te maken die de juiste macro's raakt. De ingrediënten zijn onder meer kokosolie, grasgevoerde wei-eiwit, biologisch tarwegras, 4 miljard probiotische bacteriën en een reeks andere ingrediënten. Twee bolletjes Ample K levert:
Calorieën: 400
Dik: 34 g
Koolhydraten: 13 g (10 g vezels)
Eiwit: 13 g
Een andere bonus is dat elke zak een aantal recepten op de achterkant heeft waarmee je kunt spelen, van simpelweg het toevoegen van een handvol frambozen tot uitgebreide avocado-en-spinazie-shakes.
Kaneel is een uitkomst voor de keto-diëter met een zoetekauw. Daarom moesten we deze heerlijke nootachtige shake toevoegen die een derde van je dagelijkse vezels, de helft van je dagelijkse calcium en ijzer en stevige hoeveelheden vet en eiwit levert om verzadiging te bevorderen. Voel je vrij om de wei weg te laten als je meer op zoek bent naar een dikke bom.
Hier is de voedingsinformatie.
Calorieën: 521
Dik: 42.5 g
Koolhydraten: 15 g (9 g vezels)
Eiwit: 34 g
Natuurlijk zijn er genoeg keto-shakes met cacao-thema, maar voor degenen die de voorkeur geven aan aardbei boven chocolade, mis je misschien die speciale soort zoetheid met bessensmaak. Het probleem is dat bessen verrassend weinig koolhydraten en veel vezels bevatten, dus ze zijn gemakkelijker in een keto-dieet te verwerken dan je misschien denkt. Combineer dat met de vette goedheid van pindakaas en je hebt een keto-shake voor de eeuwigheid - en het is ook nog eens eenvoudig.
Hier is de voeding in één portie.
Calorieën: 408
Dik: 35 g
Koolhydraten: 17 g (6 g vezels)
Eiwit: 10 g
Merk op dat je de amandelmelk kunt vervangen door andere koolhydraatarme plantaardige melk (zoals rijstmelk) en je kunt wei ruilen voor collageen, MCT-olie voor macadamia-notenolie - speel met de recepten en vind er een die bij je smaak past en helpt u bereikt uw voedingsdoelen. Voor zelfgemaakte shakes is onze favoriet waarschijnlijk de voedzame Green Smoothie, maar voor de kant-en-klare variant kunnen we niet verder gaan dan Ample K.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.