De kans is groot dat je motivatie om minder te eten en je ertoe verbindt af te zien van die tweede (of derde) portie macaroni en kaas, op zijn minst gedeeltelijk verband houdt met je verlangen om af te vallen, gescheurd te worden en er in het algemeen beter uit te zien. Maar in het geval dat uw sixpack-fantasieën niet voldoende zijn om u te motiveren om van de tafel terug te duwen, moet u waarschijnlijk weten dat te veel eten veel meer doet dan alleen de kilo's inpakken. Deze simpele handeling kan verstrekkende gevolgen voor de gezondheid hebben - van slaapstoornissen tot de ontwikkeling van spijsverteringsproblemen zoals het lekkende darmsyndroom of IBS.
Hoewel de caloriebehoefte van persoon tot persoon varieert, op basis van factoren zoals leeftijd, lengte en gewicht, fitnessdoelen en algemeen activiteitenniveau, komt het erop neer dat je veel meer te veel eet en te veel calorieën binnenkrijgt als je veel eet. van bewerkte voedingsmiddelen (die rijk zijn aan geraffineerde granen en suiker), niet genoeg vezels binnenkrijgen en veel suikerhoudende dranken of alcohol drinkt.
Dat wil niet zeggen dat je af en toe niet van een burger en een biertje kunt genieten, maar het draait allemaal om balans. En als je weet wat de werkelijke impact is die al die overtollige calorieën op je lichaam kunnen hebben, zal het veel gemakkelijker zijn om met mate te oefenen.
Hier zijn vijf manieren waarop te veel eten een negatieve invloed kan hebben op uw lichaam:
1 van 5
TORWAISTUDIO
Een populaire gewoonte onder mensen die willen afvallen en / of in vorm willen komen, is om op bepaalde dagen het aantal calorieën drastisch te beperken, en op andere dagen zeer grote hoeveelheden te eten. En deze vicieuze cirkel heeft niet alleen een negatief effect op zowel je taille als je mentale gezondheid (als je jezelf in elkaar slaat omdat je je niet aan het plan houdt), maar de bloedsuikerspiegel die het veroorzaakt, kan ook leiden tot uitputting, spierzwakte en moeilijkheden. concentreren.
Een bekend voorbeeld van dit patroon zijn mensen die hun dieet tijdens de weekdagen ernstig beperken en dan cheat-dagen (lees: eetbuien) in het weekend hebben. In sommige gevallen kan calorie- of koolhydraatcycli nuttig zijn, maar de meerderheid van de mensen zal ongewenste bijwerkingen opmerken als ze dagen achtereen niet genoeg brandstof en voedingsstoffen binnenkrijgen, alleen om het voor anderen te overdrijven.
Hypoglykemie is de officiële naam van de aandoening die wordt veroorzaakt door lage bloedsuikerspiegels of lage glucose. Glucose wordt meestal aangetroffen in koolhydraatvoedsel, dus een rebound-effect van jojo-eten is dat je meestal trek hebt in snoep en ander junkfood om meer energie te geven, waardoor je daarna een eetbui krijgt. Bovendien kost het teveel eten van bewerkte voedingsmiddelen - zelfs al is het maar op bepaalde dagen - veel spijsverteringsenergie, wat vaak leidt tot traagheid en lethargie.
2 van 5
pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock
Te veel eten is gekoppeld aan veel voorkomende hartproblemen, waaronder hoge bloeddruk en cholesterol. Bevindingen uit één onderzoek met bijna 2.000 hartaanvallen suggereren zelfs dat een enkele handeling van te veel eten de kans op een hartaanval op dezelfde dag kan verviervoudigen.
Hartziekte is meestal het gevolg van een ontsteking veroorzaakt door vet materiaal en andere stoffen die een opeenhoping van plaque vormen binnen de wanden van slagaders, waardoor de normale bloedstroom wordt afgesneden. En een van de belangrijkste oorzaken van deze plaque-ontwikkeling is slechte voeding en een lage inname van antioxidanten, dat wil zeggen, niet genoeg fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitten eten, en te veel van de andere rotzooi eten. Een calorierijk, suikerrijk en algeheel slecht dieet kan leiden tot verhoogde schade door vrije radicalen die schade aanricht aan de gehele lichaamsschadelijke cellen, sneller weefsel afbreekt, DNA muteert en, natuurlijk, het cardiovasculaire systeem overbelast.
3 van 5
fizkes / Shutterstock
Als je de gewoonte hebt om continu te veel te eten, ook wel omschreven als 'gedachteloos' eten, is het waarschijnlijk dat je je ook op andere gebieden van je leven verspreid en emotioneel uit balans voelt. Te veel eten, en dan aankomen en daardoor gezondheidsproblemen krijgen, kan er ook voor zorgen dat je jezelf de schuld geeft van een gebrek aan wilskracht, waardoor je het gevoel krijgt dat je geen controle hebt over je lichaam of zelfbeheersing hebt rond eten.
Het gebruik van voedsel om met moeilijke gevoelens om te gaan is altijd een verlies-verlies-scenario dat vaak leidt tot een crash-dieet en vervolgens een rebound-effect. En je zult misschien merken dat door aankomen, afvallen en het steeds maar weer herhalen van deze cyclus zowel je moreel als je metabolisme keldert.
Een manier om dit lelijke patroon te vermijden, is door bewust te eten, met andere woorden, het bewustzijn van uw huidige eetgewoonten, patronen en triggers te vergroten, zodat u een beter spelplan kunt formuleren.
4 van 5
Trismegist san / Shutterstock
Volgens de American Nutrition Association lijden dagelijks 70 miljoen Amerikanen aan een soort spijsverteringsstoornis. En onze afhankelijkheid van verwerkte gemaksproducten en drive-thru-maaltijden - samen met onze neiging om te veel van deze voedingsmiddelen te eten - speelt zeker een rol bij al die buikproblemen.
Enkele van de vele manieren waarop te veel eten spijsverteringsproblemen veroorzaakt, zijn:
5 van 5
Oleg Elkov / Shutterstock
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar je kunt te veel eten en dat ook zijn ontbrekend bepaalde essentiële voedingsstoffen. Dit komt in feite heel vaak voor, aangezien het moeilijk is om caloriearme, voedzame voedingsmiddelen zoals volumineuze groenten, fruit en 100% volle granen te eten.
Door de hoeveelheid vezels en producten in uw dieet te verhogen, kunt u overeten verminderen en er ook voor zorgen dat u voldoende belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar het is ook de moeite waard om de verhouding macronutriënten in uw dieet te overwegen. Het is mogelijk dat u zich teveel concentreert op één bepaalde macronutriënt (zoals eiwitten of vetten), maar niet genoeg krijgt van de andere.
Veel mensen kiezen bijvoorbeeld voor eiwitrijke diëten om kracht en spierdefinitie op te bouwen, maar weinigen beschouwen de negatieve gevolgen van deze eetaanpak te ver doorgaan. Enkele van de manieren waarop zeer eiwitrijke diëten (waarbij meer dan 50% van de calorieën uit eiwitten afkomstig zijn) uw gezondheid kunnen beïnvloeden, zijn onder meer: uw nieren belasten, indigestie of constipatie veroorzaken, leiden tot een hoog cholesterolgehalte en vermoeidheid of stemmingswisselingen veroorzaken als u krijgt niet genoeg gezonde koolhydraten en vetten.
Aan de andere kant kunnen te veel koolhydraten en niet genoeg gezonde vetten en eiwitten krijgen, andere symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel of gas, hunkering naar suiker, moeite om zich vol genoeg te voelen tussen de maaltijden, humeurigheid of IBS.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.