5 dingen die u moet weten over zink

De kans is groot dat u waarschijnlijk genoeg supplementen en multivitaminen in uw kast heeft om een ​​kleine apotheek te starten. De grote spelers zoals vitamine C, B12 en visolie staan ​​waarschijnlijk op uw radar, maar u negeert mogelijk andere micronutriënten die van vitaal belang zijn voor de dagelijkse lichaamsfuncties.

Geval en punt: zink. Een gezonde man heeft slechts ongeveer 11 mg (8 voor vrouwen) van het spul per dag nodig, maar als je er een tekort aan krijgt, zijn er enkele onaangename gevolgen. Volgens de National Institutes of Health wordt zinktekort gekenmerkt door verlies van eetlust en een verminderde immuunfunctie. In sommige extreme gevallen van zinktekort hebben mensen last gehad van gewichtsverlies, lethargie, haaruitval en diarree.

"Zink vervult veel cruciale functies in het lichaam, zoals het ondersteunen van een gezond immuunsysteem en het helpen van een goede wondgenezing", zegt Erin Stokes, een natuurgeneeskundige arts. “Zink is ook belangrijk voor ons gezichtsvermogen, maar ook voor onze smaak- en reukzin."

Hier zijn een paar belangrijke dingen die u moet weten over zink.

Haar supplementen

De gids met essentiële supplementen voor beginners

Weet niet welke supplementen u kunnen helpen vet kwijt te raken?

Lees artikel

1 van 5

Afrika Studio

Het is van vitaal belang voor sportschoolratten

Als u de meeste dagen van de week traint, in de sportschool of op de atletiekbaan, is uw behoefte aan zink mogelijk groter dan die van de gemiddelde persoon.

"Zink speelt een rol bij weefselherstel, evenals de productie van testosteron", zegt Stokes. Met andere woorden, als je een tekort aan micronutriënten hebt, kan al je werk in de sportschool voor niets zijn.

2 van 5

ArtOfPhotos

Uw dieet bevat het misschien niet

Als je een alleseter bent, is je kans op een tekort aan zink laag. Oesters zijn bijna vijf keer uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en rundvlees heeft bijna de helft. Veganisten en vegetariërs hebben echter minder opties.

Een ons pompoenpitten heeft er maar 2.2 mg zink, ongeveer 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse dosis. Je zou dus meer voedsel moeten eten om de benodigde niveaus te bereiken, of een supplement moeten nemen.

3 van 5

Flamingo Images / Shutterstock

Moet u aanvullen?

Iedereen zou moeten overwegen om zink aan te vullen, maar mannen hebben reden om zich meer zorgen te maken over hun gehalte dan vrouwen.

"Zink is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen, maar aangezien het wordt gebruikt bij de productie van testosteron, is het vooral belangrijk voor mannen", zegt Stokes.

4 van 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Hoe veel?

Stokes beveelt 15-25 mg zinkaminozuurchelaat per dag aan. Je kunt meer nemen als je immuunsysteem gestrest is, zegt Stokes, maar ga niet boven de 40 mg per dag.

"U wilt niet meer dan dit bedrag aanvullen, tenzij het maar voor een zeer korte periode is, omdat een teveel aan zink het kopergehalte kan verlagen."

5 van 5

Levensduur / Shutterstock

Waarnaar te zoeken

Stokes raadt aan om op zoek te gaan naar een supplement dat zinkaminozuurchelaat bevat, dat het lichaam gemakkelijker kan opnemen dan zinksulfaat, blijkt uit studies. Het hoeft ook geen speciale zinkpil te zijn.

"Voor veel mensen levert een hoogwaardige multivitamine het zink dat nodig is om hiaten in het dieet aan te vullen", zegt Stokes.