5 dingen die u moet weten over havermout

1. Havermout is er in verschillende soorten 

Staal gesneden haver is gehakte havergrutten en wordt het minst verwerkt; gerolde (of ouderwetse) haver wordt gestoomd en plat gerold; instant haver is voorgekookt en gedroogd en bevat vaak toegevoegde suikers.

2. Langzaam verteerbare koolhydraten bieden langdurige energie wanneer ze worden gegeten voor de training 

Meng 1/2 kop gerolde haver, 1 schep wei-eiwit en 11/2 kopjes water om een ​​gemakkelijke alles-in-één pre-workoutshake te maken.

Haar voeding

5 ontbijtrecepten om uw ochtend kracht bij te zetten

Geef je stofwisseling een kickstart met deze uitgebalanceerde ontbijten.

Lees artikel

3. Een portie biedt een reeks macro's

(1/2 kopje) gekookte, gesneden haver heeft 150 calorieën, 5 g eiwit, 27 g koolhydraten, 2 g vet en 4 g vezels. Een portie (1 kopje) gekookte havervlokken heeft een extra gram vet. Een pakje pure instant haver bevat 100 calorieën, 4 g eiwit, 19 g koolhydraten, 2 g vet en 3 g vezels.

4. U kunt in staal gesneden haver snel koken

Combineer in een grote magnetronbestendige kom 1/2 kopje staal gesneden haver, 1/2 kopje 1% melk en 1/2 kopje water. Magnetron gedurende vier minuten, roer en kook nog twee minuten.

5. Je kunt broodkruimels in vrijwel elk recept vervangen door haver

Hak haver fijn met een mes of keukenmachine en voeg ze toe aan gehakt om gehaktballen of gehaktbrood te maken, of gebruik ze om vis of kipfilet mee te bakken.