Heb je ooit een massagetherapeut gehad die je quads of borstspieren weghakt, zoals John Wick die naar de stad ging op het gezicht van een of ander arm sap?? Als dat zo is, weet je dat het pijn doet, maar op een goede manier. Vooral als je een oude lifter bent wiens spieren bezaaid zijn met knoestige, triggerpoints die samenhangen met maanden en jaren van gestage inspanning in de sportschool.
Een paar jaar geleden stelden sommige techneuten de vraag: wat als je zelf een spier zou kunnen slaan - veel sneller, veel harder en met weinig tot geen moeite?
Betreed het massagegeweer, een handzaam, oplaadbaar apparaat dat tot 2500 keer per minuut kan wegstoten, zolang je het kunt verdragen.
"De eerste modellen waren in feite hergebruikte legpuzzels", zegt Tom Pepe, CEO van TimTam, een van de topspelers in de branche. Maar onlangs hebben fabrikanten ze verfijnd als reactie op de groeiende vraag naar luxe hersteltools (denk aan knobbelige schuimrollers, cryotherapie en e-stim). "We zijn in 2016 begonnen met 500 eenheden, en we hebben ze in 40 dagen uitverkocht aan 30 landen", zegt Pepe. In het afgelopen jaar heeft hij er bijna een miljoen verkocht.
Geef een stimulator een kans - voer hem uit over je bovenste vallen, quads, kuiten of een andere strakke spiergroep - en het is gemakkelijk in te zien waarom ze zo populair zijn. Binnen een paar minuten kan een massagegeweer effectief over een grote spiergroep werken, weefsel losmaken, de bloedstroom verhogen en pijn en pijn tijdelijk verlichten.
En je hoeft ze op het einde geen fooi te geven.
Maar zal het bonzen op je spieren je echt helpen bij je zoektocht om spieren op te bouwen, vet te verbranden en meer gewicht te tillen? En zijn ze de (soms aanzienlijke) prijs waard??
Bevorder het herstel en verhoog de immuniteit met drie soorten massages.
Lees artikel1 van 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Het korte antwoord: het is niet helemaal duidelijk hoe deze apparaten op het lichaam werken. Ze kunnen pijnlijke spieren helpen ontspannen door het GTO (Golgi-peesorgaan) te stimuleren, een structuur in een spier die samentrekking remt. Massagegeweren kunnen ook het gevoel van pijn in een pijnlijke spier opheffen op dezelfde manier als je zou doen als je je voorhoofd wrijft nadat je het op een deurpost hebt geslagen (dit is wat bekend staat als de 'Gate Control Theory of Pain.”)
Maar het meest waarschijnlijke mechanisme van het werken van zacht weefsel - of het nu een schuimroller, een massagegeweer of de getrainde handen van een massagetherapeut is - is neuraal, zegt prestatiecoach en fysiotherapeut, dr. John Rusin. "Meestal beïnvloed je het vermogen van je hersenen om beklemming of laksheid in zacht weefsel te voelen, of het nu een spier, pees of fascia is."De handen van de therapeut (of de roller, of het massagegeweer) vestigen je aandacht op de strakke spier, waardoor je hersenen zich op de spanning richten en deze loslaten.
2 van 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Als je ooit een vibrerende schuimroller of -platform hebt gebruikt, ben je bekend met vibratietherapie: je monteert het apparaat, drukt op een knop en laat het apparaat je vullingen uitschudden. De heen-en-weer-oscillatie is klein, waardoor een aangename miniatuur spierbeving in de doelweefsels ontstaat.
Vroege massagegeweren werkten op een vergelijkbare manier, waarbij de spier werd getrild om deze te helpen ontspannen en de bloedstroom te stimuleren. Meer recente modellen gaan verder dan trillingen en dringen een centimeter of meer door in de doelspier: "Het is als een spierboor", zegt de in Los Angeles gevestigde massagetherapeut Art San. Dat is percussie: een diepere, intensere stimulatie van de spier.
3 van 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Vroeg onderzoek suggereert dat vibratietherapie, wanneer uitgevoerd vóór de training, even effectief is om pijn te voorkomen als traditionele massage bij ongetrainde vrouwen. Betekent dit dat het "effectief" is in het voorkomen of verlichten van pijn, periode? Het is niet duidelijk.
Massagegeweren verhogen de bloedstroom, waardoor voedingsstoffen in de spier worden gebracht en tegelijkertijd bloed wordt verwijderd dat zich mogelijk in de spieren heeft verzameld - een veel voorkomend verschijnsel, vaak na lange perioden van inactiviteit, dat kan leiden tot zwelling van de ledematen. Als u het pistool direct na een training gebruikt, kan het de verwijdering van metabolieten - afvalproducten die verband houden met de training - vergemakkelijken, wat kan leiden tot verbranding van de spieren.
"Het is een out-with-the-bad, in-with-the-good effect", zegt Rusin, vergelijkbaar met wat je kunt bereiken met schuimrollen, yoga en lichte oefeningen.
4 van 5
QinJin / Shutterstock
"Met massagegeweren gaat een beetje een lange weg", zegt San, die samenwerkt met MMA-jagers, NFL-spelers en andere topsporters. 1-2 minuten op een grote spiergroep, zoals de quadriceps, is voldoende.
"Je wilt de spier niet overprikkelen", legt hij uit. Overmatig gebruik drijft vloeistof in de spier zonder dat deze weer naar buiten kan stromen. “Het is een krachtig hulpmiddel, dus houd het op een lage stand."Hogere instellingen zijn gereserveerd voor echt enorme mensen, legt hij uit - NFL-linemen en andere zwaargewichten.
Rusin suggereert dat nieuwheid deel uitmaakt van de effectiviteit van de tool en dat de effecten bij veelvuldig gebruik kunnen verminderen. Dus in plaats van de stimulator elke dag te gebruiken, draai je je aanpak: de ene dag schuimrol, de andere dag contrastbaden, de derde dag het massagegeweer, enzovoort.
5 van 5
QinJin / Shutterstock
"De no pain, no gain-mentaliteit is echt," zegt Rusin. Als een koel kompres goed is, zijn veel toegewijde sporters van mening dat droogijs beter moet zijn; als een zachte schuimroller effectief is, moet een harde, knobbelige roller dat meer zijn.
Dit geldt met name voor het massagegeweer. "Mensen vinden gebieden die pijn doen en denken dat dat betekent dat ze erop moeten blijven", zegt hij. 'In feite lopen ze misschien over een botuitsteeksel of een zenuwbundel in de ader-arterie."Op lange termijn, zegt hij, kan bonzen op deze kwetsbare gebieden leiden tot neuropathie, gevoelloosheid in de handen en andere problemen.
San is het daarmee eens: “Het massagegeweer is geen partij voor een bekwame massagetherapeut.'Het kan het verschil niet zien tussen bot, spier, fascia en zenuw; het weet niet of je gewond bent; het weet niet of een tissue te strak of te los zit.
Het resultaat: word niet al te trekkerig met het massagegeweer. Vermijd pijnlijke plekken en besteed maximaal enkele minuten na een training of op rustdagen aan elke spiergroep. Idealiter stelt San voor om ze te gebruiken als aanvulling op het werken met een professionele massagetherapeut. "Het is een aanvulling op wat ik doe", zegt hij.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.