Als het om kalveren gaat, vallen wij sportschoolbezoekers meestal in een van de twee categorieën: degenen die genetisch gezegend zijn en ze niet hoeven te trainen en degenen die ze jarenlang agressief trainen zonder serieuze vooruitgang. De volgende tips spreken het hart van de laatste groep aan - degenen die serieus hebben geprobeerd grotere kalveren te bouwen, maar het mocht niet baten. Kalveren zijn een koppige spiergroep die zelfs de meest ijverige trainers in verwarring brengt.
Jim Ryno, CPT, kent goed de reeks eerste reacties voor wanhopige kalf-hardgainers: zwaarder gewicht, meer herhalingen, eigenzinnige oefeningen. Dat is prima, die methoden zijn soms voldoende. Maar hier geeft Ryno zijn vijf beste tips voor het bouwen van kalveren die de cargoshort waardig zijn waar je zo dol op bent om in de zomer te sporten.
1 van 5
Westend61 / Getty
Een manier waarop de kuitarme graag traint, is het gebruik van de shock-and-awe-methode - een sessie gewijd aan het ongenadig straffen van de gastrocs. Als dat niet werkt, wilt u misschien een meer indirecte benadering overwegen.
"Werk je kuiten niet met rechte sets", zegt Ryno. Voer in plaats daarvan uw kuitoefeningen uit tussen sets van andere oefeningen. Hierdoor kun je ze actief laten rusten en kun je tijdens elke set meer kracht hebben en zwaarder gewicht tillen."
Neemt ook de 'moet nu groeien'-druk weg die omhoog kan kruipen tijdens grote kuitontploffingen.
2 van 5
Mike Kemp / Getty
Het is algemeen bekend dat het snel wordt vergeten wanneer de brandwond begint: een spier die goed is uitgerekt, trekt sterker samen. Daarom is een volledige bewegingsvrijheid belangrijk, zelfs op de kuitdag. Maar dat is niet de enige keer dat u kunt profiteren van kuitrekkingen.
"Het strekken van uw kuiten voor, tijdens en na uw training zal de bloedtoevoer naar de doelspier verhogen en helpen bij de algehele ontwikkeling van de gastroc, soleus en tibialis anterior."
3 van 5
Heldenafbeeldingen / Getty
Zelfs als je een van de weinige gelukkigen bent die een kuitroutine vindt die je helpt bij het opblazen van die pinpoten, zul je uiteindelijk een plateau raken. Daarom wordt aanbevolen dat u uw routine elke vier tot acht weken verandert, ongeacht het lichaamsdeel. Maar de kalveren reageren wellicht goed op nog meer variatie.
"Voer niet elke training dezelfde oefeningen uit", waarschuwt Ryno. “Verander ze regelmatig als de groei afneemt wanneer je constant dezelfde oefeningen op dezelfde manier uitvoert. Gebruik bijvoorbeeld variaties op één been, positionering tenen in en uit, gatroc-gericht (gestrekt been) de ene dag en soleus (gebogen been) de volgende dag. Het lichaam past zich goed aan aan constante verandering en dit kan nog beter van toepassing zijn op de kalveren."
4 van 5
Daniel Ingold / Getty
Punt tenen, rust, herhaal. Dit is een geweldige, zij het zeer vanille, manier om op de kalveren te richten, maar een beetje dynamischer worden, kan de duw geven die ze nodig hebben om echt te groeien.
"Neem plyometrische bewegingen op in uw programma die sprintspecifiek zijn", zegt Ryno. "Bounding, lineaire sprongen, plyo-step-ups, laterale sprongen ... dit alles werkt echt de kuiten explosief."
5 van 5
Westend61 / Getty
"Wanneer je je kuitoefeningen op blote voeten uitvoert, worden je kuiten gedwongen meer werk te doen, kun je een groter bewegingsbereik doorlopen en heb je ook een betere 'grip' bij zwaarder gewicht", zegt Ryno.
Als er niets anders is, biedt het afwisseling en dwingt het uw voet en kuit om op onbekende manieren te werken - een trefzekere formule voor meer groei.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.