In tegenstelling tot bodybuildingwedstrijden, richten fitness- en bikinicompetities zich meer op algehele vorm, symmetrie en conditionering in plaats van op gespierdheid en extreme magerheid. Vrouwelijke bikinicompetities bestaan meestal uit een badpak (model poseren), terwijl fitnesscompetities bestaan uit zowel een atletische als een poseerroutine. Dat gezegd hebbende, het voedsel dat je in je lichaam stopt, kan een enorme rol spelen in hoe je eruitziet op het podium en het opneemt tegen je concurrenten. De componenten van een plantaardig dieet moeten hoogwaardige eiwitten uit planten, beperkte enkelvoudige koolhydraten, natriumarm voedsel, vers fruit en groenten, eiwitrijke koolhydraten en vezels bevatten.
5 manieren waarop een vegetarisch dieet je een bikinilichaam kan opleveren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Pollyana FMS / Getty
Verschillende onderzoeken hebben gezien dat vegetarische eters slanker zijn dan hun vleesetende vrienden. Een studie in het bijzonder, gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek concludeerde dat mensen die geen vlees eten een lagere BMI hebben dan degenen die dat wel doen. De studie gaf ook aan dat veganisten een lager obesitaspercentage hebben (9.4%) vergeleken met vleeseters (33.3%). Een andere studie, gepubliceerd door Obesitas Society, wees erop dat mensen meer gewicht kunnen verliezen als ze een plantaardig dieet volgen. Hoofdonderzoeker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. van de University of South Carolina, zegt: “We ontdekten dat deelnemers die veganistische en vegetarische diëten gebruikten gemiddeld 8 verloren.2-9.9 pond gedurende acht weken, terwijl degenen die wat vlees aten 5 verloren.1 pond."
2 van 5
corbisimages.com
Bijna alle bikini-concurrenten moeten die hardnekkige vetzakjes kwijtraken, en uw metabolisme kan een sleutelrol spelen om dit mogelijk te maken. Om te beginnen, neemt u gekruid voedsel op in uw maaltijd. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Metabolism onthulde dat pittig voedsel natuurlijke chemicaliën bevat, capsinoïden genaamd, die de hoeveelheid warmte en energie die je produceert, kunnen verhogen en tegelijkertijd fysieke activiteit bevorderen.Andere voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: Chilipepers (geweldige bron van capsinoïden) Boerenkool, spinazie en andere bladgroenten Hennep-eiwit Chiazaad Citroen
3 van 5
Diëten die een ruime hoeveelheid fruit en groenten bevatten, hebben van nature gelijk in voedingsstoffen zoals vezels. Vezels helpen je langer vol te voelen en bevorderen tegelijkertijd de regelmaat. Om een opgeblazen gevoel en gasvorming bij een vegetarisch dieet verder te verminderen, kook kruisbloemige groenten in plaats van ze rauw te eten. Rauwe groenten bevatten cellulose, een soort vezel die moeilijk verteerbaar is. Het vergisten van groenten kan ook helpen de cellulose af te breken.
4 van 5
Zoals elke bikinicompetist weet, is de helft van de strijd om je doelen te bereiken je mentale voorbereiding op een wedstrijd mentaal stressvol. Het volgen van een vegetarisch dieet kan echter helpen om een algemeen gevoel van welzijn te herstellen. Linda Dame MEd, MSW, RSW deelden dat het verwijderen van dierlijke producten uit uw dieet pijn en angst kan verminderen. Ook de Nutrition Journal en Volksgezondheidsvoeding hebben aangetoond dat vegetariërs een verbeterde algehele stemming vertonen en minder negatieve emoties ervaren dan alleseters. Succesvolle bikiniconcurrenten moeten positief, gemotiveerd en gepassioneerd blijven, en vegetarisch voedsel kan je een mentale boost geven wanneer je dat het meest nodig hebt.
5 van 5
Vegetarische bodybuilders hebben van nature een lagere body mass index, bloeddruk en cholesterol, evenals minder risico op hartaandoeningen, metabool syndroom, dementie en type 2 diabetes. Esthetiek is een belangrijke reden waarom veel mensen zich in de eerste plaats tot het dieet wenden.
Terug naar introVerschillende onderzoeken hebben gezien dat vegetarische eters slanker zijn dan hun vleesetende vrienden. Een studie in het bijzonder, gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek concludeerde dat mensen die geen vlees eten een lagere BMI hebben dan degenen die dat wel doen. De studie gaf ook aan dat veganisten een lager obesitaspercentage hebben (9.4%) vergeleken met vleeseters (33.3%). Een andere studie, gepubliceerd door Obesitas Society, wees erop dat mensen meer gewicht kunnen verliezen als ze een plantaardig dieet volgen. Hoofdonderzoeker, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. van de Universiteit van South Carolina, zegt: “We ontdekten dat deelnemers die veganistische en vegetarische diëten gebruikten gemiddeld 8 verloren.2-9.9 pond gedurende acht weken, terwijl degenen die wat vlees aten 5 verloren.1 pond."
Bijna alle bikini-concurrenten moeten die hardnekkige vetzakjes kwijtraken, en uw metabolisme kan een sleutelrol spelen om dit mogelijk te maken. Om te beginnen, neemt u gekruid voedsel op in uw maaltijd. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Metabolism onthulde dat pittig voedsel natuurlijke chemicaliën bevat, capsinoïden genaamd, die de hoeveelheid warmte en energie die je produceert, kunnen verhogen en tegelijkertijd fysieke activiteit bevorderen.
Andere voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren:
Diëten die een ruime hoeveelheid fruit en groenten bevatten, hebben van nature gelijk in voedingsstoffen zoals vezels. Vezels helpen je langer vol te voelen en bevorderen tegelijkertijd de regelmaat. Om een opgeblazen gevoel en gasvorming bij een vegetarisch dieet verder te verminderen, kook kruisbloemige groenten in plaats van ze rauw te eten. Rauwe groenten bevatten cellulose, een soort vezel die moeilijk verteerbaar is. Het vergisten van groenten kan ook helpen de cellulose af te breken.
Zoals elke bikinicompetitie weet, is de helft van de strijd om je doelen te bereiken het mentaal voorbereiden op een wedstrijd mentaal stressvol. Het volgen van een vegetarisch dieet kan echter helpen om een algemeen gevoel van welzijn te herstellen. Linda Dame MEd, MSW, RSW deelden dat het verwijderen van dierlijke producten uit uw dieet pijn en angst kan verminderen. Ook de Nutrition Journal en Volksgezondheidsvoeding hebben aangetoond dat vegetariërs een verbeterde algehele stemming vertonen en minder negatieve emoties ervaren dan alleseters. Succesvolle bikiniconcurrenten moeten positief, gemotiveerd en gepassioneerd blijven, en vegetarisch voedsel kan je een mentale boost geven wanneer je dat het meest nodig hebt.
Vegetarische bodybuilders hebben van nature een lagere body mass index, bloeddruk en cholesterol, evenals minder risico op hartaandoeningen, metabool syndroom, dementie en type 2 diabetes. Esthetiek is een belangrijke reden waarom veel mensen zich in de eerste plaats tot het dieet wenden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.