5 manieren waarop ik kracht behoud tijdens een gewichtsverlies

Er bestaat een misvatting dat als u een dieet volgt, u ongetwijfeld kracht zult verliezen bij uw geliefde tillen.

Deze aanname is niet noodzakelijk geldig.

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen tijdens een dieet om uw kracht en kracht in de sportschool te behouden en mogelijk zelfs te vergroten. Deze basisinformatie is niet alles, maar het volgen van deze paar eenvoudige tips kan uw prestaties bij uw volgende bijeenkomst veel effectiever maken, zelfs als u aan het afslanken bent.

1) Voeding tijdens de training.

Dit is de belangrijkste tip. Ik ben nog steeds geschokt dat atleten missen wat nu als een hoofdbestanddeel van de voeding van de meeste professionele atleten wordt beschouwd. De juiste mix van koolhydraten en eiwitten hebben terwijl u aan het trainen bent, kunt u uw kracht veilig houden, zelfs als u een dieet volgt of afneemt.

Het is vrij eenvoudig: het hebben van een gestage stroom van voeding, vooral snelwerkende koolhydraten en eiwitten, voorkomt katabolisme en laat je presteren op hetzelfde niveau dat je gewend bent. Dit komt doordat je glycogeenvoorraden vol genoeg zullen zijn om je training te ondersteunen, met name sets met weinig herhalingen. U zult geen energie verliezen als u het midden en het einde van uw trainingssessies nadert, en er zal daarna geen "verpletterende" vermoeidheid zijn, omdat uw herstel veel efficiënter zal zijn - er zal niet zoveel schade zijn om te herstellen.

Zie het als het eten van een volledige maaltijd terwijl u aan het trainen bent en geniet ter plekke van de voordelen ervan. Persoonlijk is mijn favoriete intra-workout-supplement Biotest Plazma.

[De hele tijd plassen en weinig zin in seks - dit zijn 7 dingen die je alleen begrijpt als je aan het afvallen bent.]

https: // www.Instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /

2) Zorg voor voldoende proteïne.

Meer dan u krijgt als u geen dieet volgt. Wanneer u calorieën en koolhydraten beperkt, is het een stuk gemakkelijker om spiermassa te verliezen. Dit is een zeer algemene regel, maar het verhogen van uw eiwitinname tot minstens ongeveer 1.3 tegen 1.5 gram per kilo lichaamsgewicht kan enorm helpen om de spiermassa op peil te houden. Als u uw spieren behoudt, is de kans groter dat u uw kracht behoudt. Onthoud dat spieren gewicht verplaatsen, niet vet! Verlies het vet maar behoud de spier!

[Kun je echt meer dan 30 gram proteïne in één keer opnemen?? Dit is wat de wetenschap zegt.]

3) Fiets uw koolhydraten rond de trainingstijd.

We hebben het belang van intra-workoutvoeding al besproken, maar als u een dieet volgt, beperkt u waarschijnlijk uw koolhydraten op de een of andere manier. Dit maakt de timing van koolhydraten nog kritischer dan normaal. Wat je wilt, is de meest beschikbare energie hebben voor, tijdens en na de sessie (daarna voor herstel en genezing terwijl ervoor en tijdens je zoveel kracht geeft als je nog steeds hard moet trainen).

Als u een dieet volgt en probeert uw kracht te behouden of te vergroten, moet u voor, tijdens en na uw sessie ten minste 85 procent van uw dagelijkse koolhydraten hebben. Als het een superrestrictief koolhydraatarm dieet is, zou ik zelfs 90 tot 95 procent zeggen, en het meeste komt binnen en na de training. Persoonlijk ging ik meestal na de training met witte aardappelen en eerder met witte rijst.

[Denk dat een ketogeen dieet je kan helpen vet kwijt te raken? Ontdek of ketose kan helpen bij krachttraining.]

4) Verminder stress uit andere delen van uw leven en zorg voor voldoende slaap.

Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar wees eerlijk: een dieet is belastend voor uw lichaam, en als u op andere gebieden geen broeken afsnijdt, is de kans groter dat u kracht verliest. Acht uur slaap, goede hydratatie en de juiste supplementen kunnen een lange weg afleggen om je kracht te behouden tijdens het volgen van een dieet. Ik beschouw curcumine, visolie en 5-HTP in dit opzicht als solide basissupplementen.

[Zorgt uw slaapschema ervoor dat u niet sterker wordt?? Stel uzelf deze 8 vragen om erachter te komen.]

5) Kies je gevechten en pas het volume dienovereenkomstig aan.

Als je sterk wilt blijven, zal je waarschijnlijk je trainingsvolume moeten aanpassen. Zware sessies vragen veel energie, en als je een dieet volgt, heb je er niet zoveel van.

Dus tien sets leg extensions, zes sets legpress en vier sets hamstring curls direct na superzware squats is waarschijnlijk niet het slimste idee. Raak de vitale liften zo zwaar en hard als je kunt. Voer minimaal en alleen vereist bijkomend werk uit en ga dan naar huis om te herstellen.

Volg deze enkele eenvoudige tips en slanker worden betekent niet dat u zwakker wordt. Zie er sterk uit en blijf sterk!

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.