Als je elke ochtend wakker wordt, worden je spieren aangevallen. Je lichaam eet letterlijk zijn eigen spiermassa op omdat je de hele nacht hebt gevast. Probeer deze 5 technieken toe te passen om ochtendspieren op te bouwen.
Om uw hersenen van brandstof te voorzien, zet uw lichaam aminozuren uit uw spieren om in glucose. De snelste manier om dit proces te stoppen, is door een snel verteerbaar eiwit zo snel mogelijk op te nemen. Er is geen sneller verterende proteïne dan wei, dus zorg ervoor dat je als eerste 20 gram drinkt - binnen enkele minuten stopt het spierafbraak en begint de spier weer op te bouwen.
Je zult ook 5-10 gram vertakte aminozuren (BCAA's) aan je wei-shake willen toevoegen. BCAA's verwijzen naar de drie aminozuren, leucine, isoleucine en valine, die de meest kritische aminozuren zijn voor spiergroei. Aangezien deze aminozuren bijna zodra ze worden geconsumeerd, worden opgenomen, zullen ze snel naar uw spieren gaan om het spierkatabolisme (afbraak) te stoppen en de anabole (opbouwende) schakelaar aan te zetten.
Het goede nieuws van de ochtend is dat de testosteronniveaus het hoogst zijn van de dag, en u kunt dit in uw voordeel gebruiken. Om de anabole effecten van testosteron te maximaliseren, moet je 2-3 gram carnitine nemen om het aantal receptoren voor testos-teron in spiercellen te vergroten.
Een recente studie wees uit dat koffie met caffiné de cortisolspiegel 's ochtends hoog hield, en zelfs cafeïnevrije koffie hield het iets hoger dan drinkwater. De cafeïne kan een wisselwerking aangaan met andere chemicaliën in koffie om de cortisolspiegel verhoogd te houden, waardoor de spierafbraak toeneemt. Het nemen van een cafeïne-supplement kan je de ochtendschok geven die je nodig hebt zonder het cortisol zo hoog te houden.
Overweeg om uw dag te beginnen met een multivitamine- / mineralencomplex. Onderzoek toont aan dat intensieve training essentiële micronutriënten kan uitputten, wat vervolgens de spiergroei en krachttoename vertraagt. Een goede multi bedekt al je bases.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.