5 manieren om seizoensgebonden depressie in de winter te bestrijden

Naarmate het weer kouder wordt en de dagen korter worden, is het normaal dat u zich een beetje slecht voelt. Misschien mis je het verlaten van je werk als de zon nog schijnt. Of misschien mis je gewoon het honkbalseizoen. Maar volgens Nada Milosavljevic, M.D., J .D., een faculteitslid aan de Harvard Medical School, zou het ernstiger kunnen zijn dan dat.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (of SAD) is een subtype van depressie die tussen de één en 10 procent van de U. treft.S. bevolking elk jaar. SAD kan iedereen treffen, dus om u te helpen de symptomen te herkennen en uzelf voor te bereiden op een gelukkiger winter, zijn hier de beste tips van de goede dokter om SAD te bestrijden.

Actieve levensstijl

17 manieren om een ​​gezonder leven te leiden

Volg deze verslavende aanpassingen aan uw dagelijkse routine vandaag voor een betere u morgen

Lees artikel

1 van 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Blijf actief

"Door het lichaam te bewegen, kan de afgifte van 'feel good' endorfines en andere hormonen toenemen die een beter humeur kunnen ondersteunen", zegt Milosavljevic. Dus in plaats van de wintermaanden te overwinteren, zorg ervoor dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt.

2 van 5

Afbeeldingspunt Fr / Shutterstock

Probeer lichttherapie

Zorg voor wat zonlicht als je kunt. Of, als dat niet lukt, probeer dan een lichtbak, die uw blootstelling aan licht tijdens de donkere maanden zal vergroten. zoek er een die uv-straling filtert en streef ernaar om elke dag 20 tot 60 minuten wit licht te krijgen met een sterkte van 10.000 lux.

3 van 5

loreanto / Shutterstock

Praat het uit

Pas meer specifiek een beetje cognitieve gedragstherapie toe. "Dit kan specifieke tools en vaardigheden bieden om de triggers en symptomen van SAD tegen te gaan", zegt Milosavljevic. Kortom, door te praten, opmerkzaamheid en algemeen bewustzijn van de situatie, kunt u de impact van seizoensgebonden depressie herkennen en vervolgens verzachten.

4 van 5

honey_and_milk / Getty

Krijg voldoende vitamine D

Een gebrek aan deze uiterst belangrijke vitamine kan leiden tot vermoeidheid en depressie. En gezien de gewoonte van de winter om de zon te verbergen (uw beste natuurlijke bron van vitamine D), loopt u mogelijk meer risico dan normaal. Probeer aan te vullen met vitamine D-pillen en voedingsmiddelen zoals zalm, eieren en melk. Beter nog, laat uw niveaus controleren om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende tekortkoming is.

5 van 5

Photographee.eu / Shutterstock

Vraag om hulp

"Het is belangrijk om je bewust te zijn van je symptomen en je grenzen te kennen", zegt Milosavljevic. Wanneer uw vermogen om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten afneemt, of uw humeur leidt tot gevoelens van hopeloosheid of uitgesproken verdriet, is het van cruciaal belang om medische hulp in te roepen.