Het krijgen van de buikspieren die je altijd al hebt gewild, hoeft geen doel te zijn waar je je hele leven naar op zoek bent. De meeste mensen kunnen een slanke, versnipperde buik maken als ze gewoon hard trainen en goed eten. Het is altijd de laatste van deze twee componenten die ervoor zorgen dat mensen er niet komen. Soms is het puur vanwege een gebrek aan discipline. Voor anderen is het een kwestie van informatie - te veel of te weinig ervan kan ervoor zorgen dat je sixpack in een niet-versnipperde zone terechtkomt. Deze vijf voedingstips kunnen je helpen om je ab-gefocust te houden.
Bouw spieren op buiten de sportschool en voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet voor uitstekende resultaten.
Lees artikel1 van 5
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Dit klinkt als een tip voor massa-winst. Het is echter ook een tip om mager te worden. Focussen op proteïne is een beproefde methode om vet weg te smelten. Eiwit verhoogt uw stofwisseling hoger dan koolhydraten of vet. Dit betekent dat elke maaltijd die je eet, je een boost geeft aan het verbranden van calorieën. Eiwitten blijken ook de afgifte van natuurlijke chemicaliën te verhogen die door de maag en de hersenen worden geproduceerd en die de honger verminderen. Zorg ervoor dat de meeste maaltijden minstens 30 gram eiwit bevatten en minstens 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
2 van 5
Eugene Mymrin / Getty
Als je een gescheurd midden probeert te krijgen, moet je op je koolhydraatinname letten. We zeggen niet dat we alle koolhydraten moeten elimineren, omdat ze je spieren “vol” houden."Je hoeft alleen maar je koolhydraatinname te timen, zodat wanneer je ze consumeert ze rechtstreeks naar je spieren gaan en niet naar je darmen.
Er zijn drie momenten op de dag waarop dit mogelijk is: 's ochtends vroeg, vóór en na de training. Houd uw koolhydraatinname op trainingsdagen onder één gram per kilo lichaamsgewicht of minder. Als u 200 kilo weegt, betekent dit dat u uw koolhydraten onder de 200 gram per dag of minder moet houden. Probeer de helft van de hoeveelheid te eten over drie maaltijden. Voor de 200 ponder, neem 40 gram als je wakker wordt, 20 gram voor de training en 40 gram erna. Dit voorkomt dat de verborgen koolhydraten in het voedsel dat u de rest van de dag eet, meer bedragen dan uw limiet. Houd op rustdagen uw koolhydraten 's ochtends op slechts 40 gram en neem de rest van de dag slechts een minimale inname.
3 van 5
Klaus Vedfelt / Getty
Elke keer dat u een maaltijd eet, vooral een eiwitrijke maaltijd, verhoogt u uw stofwisseling. Dus als je elke twee tot drie uur kleinere maaltijden eet, heb je zes tot acht periodes waarin je elke dag meer calorieën verbrandt. Het eten van kleinere, frequentere maaltijden helpt je ook mager te worden, omdat je minder honger hebt, dus er is minder kans op overeten. Het eten van kleinere maaltijden betekent ook dat er minder calorieën worden verspild aan vetopslag. De calorieën die u eet, worden eerder gebruikt voor brandstof en lichamelijke processen zoals spierherstel en -groei.
4 van 5
EEN. Chederros / Getty
Onderzoek bevestigt dat het eten van zuivelproducten kan helpen om vet te verminderen, vooral het vet rond de buikspieren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hogere calciuminname uit zuivelconsumptie leidt tot meer vetverlies. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Nutrition ontdekte dat proefpersonen die meer calcium en magere zuivelproducten consumeerden een kleinere taille-tot-heupverhouding hadden, wat betekent dat ze minder buikvet hadden.
5 van 5
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Er zijn verschillende supplementen waarvan is aangetoond dat ze zich richten op buikvet. Een rapport uit 2005 in een uitgave van Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging ontdekte dat lichaamsbeweging, naast groene thee-extract, het vetgehalte in de buikstreek met meer dan 85 procent verminderde dan alleen lichaamsbeweging. Neem drie keer per dag tussen de maaltijden door 500 mg groene thee-extract, gestandaardiseerd voor EGCG.
CLA (geconjugeerd linolzuur) is een gezond vet dat je kan helpen buikvet te laten vallen, terwijl het helpt om spiermassa toe te voegen en kracht te vergroten. Een studie gepresenteerd op de Experimental Biology Conference (San Francisco) in 2006 meldde dat proefpersonen die CLA gebruikten zonder dieet of lichaamsbeweging gedurende zes maanden niet alleen ongeveer vijf pond meer lichaamsvet verloren dan de proefpersonen die olijfolie consumeerden, maar hun vetverlies kwam vooral voort uit de buikstreek. Neem 2 gram CLA bij het ontbijt, de lunch en het avondeten terwijl u dit programma volgt en overweeg het in te nemen nadat u klaar bent, aangezien de CLA-voordelen toenemen met de tijd van gebruik.
Om dezelfde reden dat u zuivel als eiwitbron zou moeten eten, moet u 1000 mg calcium per dag aanvullen, omdat het uw ab-specifiek vetverlies zal vergroten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.