Er zijn maar weinig oefeningen die te vergelijken zijn met de deadlift als het gaat om het opbouwen van grootte en kracht, met name in de vallen, onderrug, bilspieren en hamstrings. Het versterken van die spieren helpt bij het bevorderen van een betere houding en een lager risico op trainingsgerelateerde blessures. Je zult die beloningen echter alleen oogsten als je correct deadliftt.
En als je merkt dat je een van de vijf veelvoorkomende fouten maakt die hieronder worden opgesomd tijdens het uitvoeren van doden, ben je dat niet.
1. Je buigt je triceps niet: Deadlifts oefenen veel druk uit op uw biceps, waardoor u het risico op een traan kunt lopen. Het buigen van uw triceps is een goede manier om te garanderen dat uw armen volledig gestrekt zijn, wat u zal helpen uw biceps te beschermen tegen mogelijk letsel.
2. Je schouders zijn niet over de lat: Als u uw schouders over de stang houdt, zorgt u ervoor dat u de stang op het meest efficiënte bewegingspad beweegt, in tegenstelling tot het verspillen van energie door te compenseren wanneer deze te ver naar voren drijft.
3. Je draagt hardloopschoenen: De zachte zool van een hardloopschoen absorbeert gewicht en drukt samen, waardoor je minder kracht kunt produceren via je hielen. Als je sportschool het toelaat, probeer dan deadlifting in je sokken. Als dat niet het geval is, probeer dan een schoen met een platte zool, zoals Chuck Taylors.
4. Je strekt zich te veel uit: Te ver naar achteren leunen op de top van een deadlift is inefficiënt, omdat het je knieën dwingt om te buigen, waardoor de spanning van je bilspieren en hamstrings afneemt. Het kan ook uw wervelkolom in gevaar brengen op hyperextensie, wat mogelijk tot letsel kan leiden.
5. Je slaat het gewicht dicht: Het kan primair aanvoelen om het gewicht op de grond te slaan na het raken van een enorme PR, maar studies tonen aan dat het langzaam verlagen van het gewicht de spiereiwitsynthese verhoogt in vergelijking met het snel verlagen van het gewicht. Hef en verlaag het gewicht met controle.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.