De barbell clean and press is een zeer populaire beweging in fitness-, kracht- en krachtsporten. Hoewel het verschilt van de barbell clean & jerk (bekijk het vergelijkingsartikel hier), zijn clean en press vs clean en jerk twee bewegingspatronen die de meeste mensen zouden moeten beheersen die op zoek zijn naar sportprestaties of verbeterde vaardigheden in het dagelijks leven.
Hier ben ik nog steeds aan het leren om het logboek goed schoon te maken en op technqiue te drukken. Zie onderstaande video voor installatie- en techniektips.
De barbell clean and press is een beweging die kracht, vaardigheid en kracht vereist, vaak een waar veel beginners mee worstelen. Daarom zullen we in dit artikel vijf (5) halterreinigings- en persalternatieven ontdekken die lifters van alle niveaus kunnen beginnen met presteren om totale lichaamssterkte, kracht en atletisch vermogen te krijgen. In de onderstaande video wordt de halterreiniging en -pers gedemonstreerd. Merk op dat deze beweging, hoewel vergelijkbaar met de schone en schokkerige beweging, zich onderscheidt door het gebruik van ofwel een strikte druk op de duwpers om het gewicht boven het hoofd te hijsen (in plaats van een schok).
Tenzij je een Olympische gewichtheffer bent, is de kans groot dat je niet altijd vastbesloten bent om dag in dag uit halterliften te doen. In het geval dat u uw conditie wilt diversifiëren, kunt u enkele van de onderstaande alternatieven voor het reinigen en schokken van de halter vervangen door krachtdagen, conditionerende WOD's of warming-ups.
Blessures kunnen een individu ook beperken in het uitvoeren van halterbewegingen (zoals schouder- of polsblessures), waardoor sommige van deze meer eenzijdige schoon- en drukopties beter uitvoerbaar zijn tijdens het genezingsproces.
Hieronder staan vijf (5) halterreinigings- en persalternatieven die passen bij de behoeften en mogelijkheden van lifters en coaches van alle niveaus. Hoewel de algemene beweging voor alle alternatieven hetzelfde is, worden er enkele belangrijke onderscheidingen gemaakt die moeten worden overwogen voordat de juiste beweging voor uw doelen / doel wordt geselecteerd.
De bal schoon en pers is een geweldig alternatief om jongere volwassenen en beginners te leren hoe ze de benen en heupen op de juiste manier kunnen gebruiken om een last van de grond te tillen, over te gaan naar de squat en op te staan. De bal kan worden schoongemaakt en gedrukt met een lichte bal voor lesdoeleinden of een zwaardere bal voor een totale lichaamstraining. Hoewel het laden enigszins beperkt is vanwege de lastige balpers boven het hoofd, is deze beweging een geweldige manier om de bewegingsmechanismen van het onderlichaam bij te brengen die nodig zijn voor geavanceerdere alternatieven zoals die hieronder.
In een vorig artikel hebben we de dumbbell clean and press besproken en hoe deze kan worden gebruikt om eenzijdige kracht, beweging en totale lichaamsfitness te vergroten. Net als de lange halter schoon en druk, stelt deze beweging een lifter vaak in staat om aanzienlijke hoeveelheden gewicht op te tillen in verhouding tot hun kracht, wat kan helpen bij krachtontwikkeling en atletisch gedrag. Bovendien kan deze oefening worden gedaan met een of twee halters, waardoor de vereiste belasting, complexiteit en coördinatie toenemen. Ten slotte is de halterreiniging en -pers een geweldig alternatief voor minder bekwame atleten die een schone en persbeweging willen uitvoeren, omdat deze iets minder vaardigheid en timing vereist dan de halterreiniging en pers.
De kettlebell clean and press lijkt sterk op de dumbbell en barbell clean en press bewegingen. Net als de dumbbell clean and press, kan de kettlebell-variatie worden gedaan met één of twee kettlebell, die beide kunnen worden gebruikt om kracht, heupaandrijving en totale lichaamsfitness op te bouwen. De kettlebell clean and press verschilt van andere vormen van clean en press doordat de lading zelf asymmetrisch is geplaatst, waardoor de bovenrug, pols en schouders worden gedwongen om de lading te stabiliseren, zowel in het voorrek als boven het hoofd; die beide een positieve invloed kunnen hebben op de integriteit van de gewrichten en de positiekracht bij het uitvoeren van meer systematische oefeningen zoals halters en halterstangen. Ten slotte wordt het reinigen en persen van de kettlebell vaak gedaan met een lichte zwaaiende beweging van de kettlebell (boog in plaats van verticale trekkracht), wat iets andere belasting- en bewegingsvereisten voor een atleet oplevert.
Het logboek schoonmaken en persen wordt vaak gezien bij sterke man-evenementen en trainingstrainingen, waarbij een lifter een blokbalk van de grond naar de gestapelde positie moet hijsen en vervolgens boven het hoofd via een strikte druk op de persbeweging. Hoewel dit een formeel sterk evenement is op het Arnold Sports Festival, kan het ook worden gedaan door lifters van alle leeftijden en capaciteiten. Er zijn een paar belangrijke verschillen in het opzetten en trekken van mechanica in vergelijking met de lange halter schoon en druk, dus bekijk de onderstaande videodemo.
De fat bar clean and press is bijna identiek aan de barbell clean and press, met de kleine uitzondering dat de bar zelf veel breder is dan een standaard halterstang. Door dit verschil wordt de lifter vaak beperkt door de grijpkracht en gedwongen om het trekken van de arm (goed) in de beweging te minimaliseren. In plaats van het trekken van de arm wordt de beenaandrijving en het juiste trekmechanisme (rugspanning) versterkt. Eenmaal schoongemaakt, moet de lifter de fatbar boven het hoofd plaatsen, wat veeleisend kan zijn voor de triceps en schouders.
Geïnteresseerd in meer informatie over reinigen, persen, schokken en flarden? Bekijk enkele van onze meest populaire artikelen over gewichtheffen!
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.